Waar is magnesium goed voor?
Magnesium zorgt er voor dat botten, spieren en tanden gezond en sterk blijven. Het mineraal activeert ook de natuurlijke energie in het lichaam.
Magnesium wordt aan het eind van de dunne darm opgenomen. Het lichaam neemt 20% tot 60% van het magnesium op wat uit voeding komt. Dit varieert door de hoeveelheid magnesium die in bepaalde voeding zit. Hoe hoger het gehalte is in het voedingsmiddel, hoe lager het percentage dat het lichaam opneemt.
Magnesium in voeding
Voedingsmiddelen die rijk aan magnesium zijn: noten, groene groenten, volkoren graanproducten, schelpdieren, vlees en melkproducten.
Een tekort aan magnesium
*Mogelijke symptomen bij een magnesiumtekort zijn volgens het voedingscentrum:
- Lusteloosheid
- Spierkrampen
- In extreme gevallen hartritmestoornissen
Het is lastig voor een arts om een magnesium tekort vast te stellen. Dit komt doordat magnesium in het bloed geen goede maat is om een tekort vast te stellen. 1% van het magnesium is terug te vinden in het bloed, de rest zit in botten, tanden, spieren, cellen en organen.
Hoeveel magnesium heb je per dag nodig?
Een dagelijkse hoeveelheid bij een man is 350 milligram en bij een vrouw 300 milligram. De meeste hoeveelheid haal je uit een gezonde en gevarieerde voeding. Een magnesium supplement kan hier aan bijdragen.
Supplementen voor magnesium zijn o.a. verkrijgbaar in citraat, malaat of een complex. De tabletten en capsules worden onder meer aangeboden door AOV, Vitals en Orthica.
*Bronvermelding: www.voedingscentrum.nl/encyclopedie/magnesium
