Waar is magnesium goed voor?
Magnesium zorgt ervoor dat botten, spieren en tanden gezond en sterk blijven. Daarnaast activeert het ook de natuurlijke energie in het lichaam.
Het mineraal wordt aan het eind van de dunne darm opgenomen. Het lichaam neemt daarbij 20% tot 60% op van wat uit voeding komt. Dit varieert door de hoeveelheid die in bepaalde voeding zit. Hoe hoger het gehalte is in het voedingsmiddel, hoe lager het percentage dat het lichaam opneemt.
Magnesium in voeding
Voedingsmiddelen die rijk aan het mineraal zijn: noten, groene groenten, volkoren graanproducten, schelpdieren, vlees en melkproducten.
Symptomen van een magnesium tekort
*Mogelijke symptomen bij een tekort zijn volgens het voedingscentrum:
- Lusteloosheid
- Spierkrampen
- In extreme gevallen hartritmestoornissen
Het is lastig voor een arts om een tekort hiervan vast te stellen. Dit komt doordat het mineraal in het bloed geen goede maat is om een tekort vast te stellen. 1% hiervan is terug te vinden in het bloed, de rest zit in botten, tanden, spieren, cellen en organen.
Hoeveel magnesium per dag?
Een dagelijkse hoeveelheid bij een man is 350 milligram en bij een vrouw 300 milligram. De meeste hoeveelheid haal je uit een gezonde en gevarieerde voeding. Een magnesium supplement kan hier aan bijdragen.
Supplementen zijn o.a. verkrijgbaar in citraat, malaat of een complex. De tabletten en capsules worden onder meer aangeboden door AOV, Vitals en Orthica.
*Bronvermelding: www.voedingscentrum.nl/encyclopedie/magnesium
