De werking van vitamine B6
Vitamine B6 valt onder de categorie wateroplosbare vitamines. Vitamine B6 heeft een positieve werking op de energieproductie en de stofwisseling van vetten en eiwitten. *Daarnaast draagt de vitamine ook bij aan:
- een normale vorming van rode bloedcellen
- de regulering van de hormonale activiteit
- vermindering van vermoeidheid en futloosheid
- normale werking van de zenuwen
Vitamine B6 & voeding
Vitamine B6 bestaat in verschillende vormen, alle vormen worden opgenomen door de darmcellen. Ongeveer 75% van vitamine B6 uit voeding wordt opgenomen in het lichaam. De opname van de vitamine uit een supplement wordt hoger geschat, ongeveer 95%.
**Voedingsmiddelen die vitamine B6 bevatten zijn:
- Vlees
- Vis
- Gevogelte
- Eieren
- Groente
- Granen
- Peulvruchten
Een tekort aan vitamine B6
Bij een dagelijkse gevarieerde voeding komt een tekort niet heel snel voor in Nederland. **Mocht je een mogelijk tekort hebben, dan kan je het herkennen aan de volgende symptomen:
- Scheurtjes in lippen en mondhoeken
- Vermoeidheid
- Verminderde weerstand
- Migraine
- Bloedarmoede (bij ernstig tekort)
Het is mogelijk om een teveel aan vitamine B6 te hebben. Als je langdurig dagelijks supplementen slikt, meer dan 21 milligram per dag, kunnen er klachten ontstaan. De klachten zijn gevoelloosheid, tintelingen of zenuwpijn in handen en voeten.
Vitamine B6 supplementen zijn beschikbaar in capsules en tabletten van het merk Vitals, Orthica en SanoPharm. Bij vragen en twijfels over het gebruik van de supplementen raden we aan om contact op te nemen met de huisarts.
Bronvermelding: *https://www.keuringsraad.nl/gezondheidsproducten/claimsdatabase
