Wat is selenium?
Selenium is een essentieel spoorelement dat cruciaal is voor de groei, de ondersteuning van het immuunsysteem en de gezonde werking van de schildklier. Het speelt een sleutelrol in de productie van schildklierhormonen, wat bijdraagt aan diverse lichaamsfuncties.
Selenium voeding
Het lichaam neemt zo’n 70% van het mineraal dat in voeding zit op. Vis en bepaalde noten zijn rijke bronnen, evenals volkoren producten, vlees en zuivelproducten.
In plantaardige bronnen is het seleniumgehalte in de grond belangrijk. Dit bepaalt de hoeveelheid van het mineraal in producten.
Selenium tekort
*Mensen die een plantaardig dieet volgen kan een eventueel tekort ontstaan. Symptomen van een mogelijk seleniumtekort zijn volgens het voedingscentrum:
- Lagere weerstand
- Zwakkere spieren
- Spierpijn
- Neerslachtigheid
Het komt zelden voor dat er een teveel ontstaat in het lichaam door voeding. Bij een gezond en gevarieerd eetpatroon houd je het seleniumgehalte makkelijk in balans. Een supplement is verkrijgbaar in tabletten en capsules.
Kun je teveel selenium innemen?
Als je een gevarieerd en voedzaam dieet volgt, hoef je je geen zorgen te maken over een teveel aan selenium in je voeding. Echter, overmatige inname kan leiden tot broze nagels en haar. Langdurige inname kan zelfs leiden tot haarverlies, huidbeschadiging en zenuwaandoeningen. Het is daarom belangrijk om op de dosering te letten.
Is 200 mcg selenium teveel?
Aanbevolen wordt om selenium in doses van maximaal 200 mcg per dag in te nemen.
Waar zit veel selenium in?
Selenium zit in veel voedingsmiddelen. Vooral in vis en bepaalde soorten noten (vooral paranoten) zit veel selenium. Ook vlees, volkoren graanproducten en zuivelproducten leveren in Nederland een belangrijke bijdrage aan de hoeveelheid selenium die we binnenkrijgen.
Welk tijdstip selenium innemen?
Het maakt voor selenium niet uit wanneer dit exact wordt ingenomen. Dit kan dan ook op elk moment van de dag.
Selenium supplementen kopen bij 123vitamines.nl
Bij 123vitamines hebben we een uitgebreid assortiment aan selenium supplementen. Bekijk al onze producten hierboven en bestel snel en eenvoudig online via onze shop! Meer weten hierover? Neem contact op met onze klantenservice!
Bronvermelding: www.voedingscentrum.nl/encyclopedie/seleen.aspx
* https://www.orthokennis.nl/nutrienten/selenium
