Wat is vitamine C?
Vitamine C is wateroplosbaar en heeft een antioxidant functie. Deze functie is belangrijk voor gezonde cellen en weefsels. De vitamine komt in het hele lichaam voor, voornamelijk in de bijnieren, lever en skeletspieren. Vitamine C speelt een grote rol bij het aanmaken van collageen en het gezond houden van bloedvaten. Het beïnvloedt ook het energieniveau en het immuunsysteem.
Het lichaam maakt zelf geen vitamine C aan. Het is daarom belangrijk om de juiste voeding te eten die rijk is aan deze vitamine. Je kan dit ook aanvullen door een supplement te slikken, dit kan in vorm van bruistabletten, kauwtabletten of capsules. Er bestaan ook speciale vitamine C supplementen voor kinderen.
Hoe herken je een tekort aan vitamine C?
Bij een langdurig en ernstig tekort aan vitamine C kan je weerstand verminderen en wondgenezing vertragen. *Daarnaast zijn de volgende symptomen o.a. tekenen van een tekort:
- Vermoeidheid
- Gebrek aan eetlust
- Bloedend tandvlees
- Spierpijn
- Snel blauwe plekken krijgen
Hoe krijg je voldoende vitamine C binnen?
Met een gezonde en gevarieerde voeding krijg je de juiste hoeveelheid vitamine C binnen. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid is voor zowel mannen als vrouwen vanaf 14 jaar 75 milligram. Vitamine C krijg je voornamelijk binnen door groenten, fruit en aardappelen te eten. Bepaalde koolsoorten, citrusvruchten, paprika, kiwi’s en bessen bevatten ook veel vitamine C.
Vitamine C supplementen zijn verkrijgbaar in capsules, druppels, tabletten en kauwtabletten van o.a. AOV, Royal Green en VitOrtho.
Bronvermelding: *www.orthokennis.nl/nutrienten/vitamine%20C
