Hoe krijg ik voldoende foliumzuur binnen?
*Foliumzuur zit o.a. in de volgende voedingsproducten:
- Groene groenten (bladgroenten)
- Peulvruchten
- Fruit
- olkoren granen
De aanbevolen hoeveelheid om dagelijks voldoende hiervan binnen te krijgen is voor volwassene 300 microgram volgens de gezondheidsraad. Met een gevarieerde voeding krijgen de meeste mensen al snel genoeg foliumzuur binnen. Dit geldt niet voor zwangere vrouwen, tijdens de zwangerschap wordt aangeraden om een supplement te gebruiken. Supplementen zijn beschikbaar als o.a.vfoliumzuur tabletten en kauwtabletten.
*Door een ernstig en langdurig tekort aan deze vitamine kan bloedarmoede, darmstoornissen, vermoeidheid, depressie en geboorteafwijkingen bij het kind ontstaan. Het is niet aangetoond dat te veel foliumzuur uit voeding schadelijk is voor het lichaam.
Foliumzuur tijdens de zwangerschap
*Tijdens de zwangerschapis het advies om extra foliumzuur tabletten te slikken. Een supplement van 400 microgram wordt aanbevolen, bovenop de dagelijkse hoeveelheid die je binnenkrijgt door voeding. Het is raadzaam om ongeveer 4 weken vóór de zwangerschap extra van dit in te nemen.
Het bijslikken van deze vitamine verkleint onder andere de kans op afwijkingen tijdens de geboorte, vroeggeboorte en een laag geboortegewicht.
Bronvermelding: *www.voedingscentrum.nl/encyclopedie/foliumzuur
