Wat is vitamine D?
Vitamine D is een belangrijke vitamine en essentieel voor onze gezondheid. De bekendste bron hiervan is de zon. Via zonlicht kan het lichaam de vitamine opnemen. Dit lukt niet het hele jaar door in voldoende mate, aangezien de zon in de herfst- en wintermaanden niet sterk genoeg is. Het is mogelijk om kleine hoeveelheden van deze vitamine uit voeding te halen, aangezien deze zich voornamelijk bevindt in dierlijke producten.
De vitamine staat voornamelijk bekend om het behoud van sterke botten en tanden en het zorgt ervoor dat calcium beter wordt opgenomen. *Daarnaast is het ook belangrijk voor:
- een normale opname van calcium en fosfor;
- een normale celdeling;
- een normale werking van het immuunsysteem;
- een normale werking van de spieren.
Bron: https://www.keuringsraad.nl/gezondheidsproducten/claimsdatabase
Hoeveel vitamine D per dag?
De hoeveelheid vitamine D die je per dag nodig hebt, hangt af van je leeftijd, gezondheid en levensstijl. Voor veel mensen is zonlicht een belangrijke bron van vitamine D. Toch is het soms lastig om voldoende binnen te krijgen, zeker in de herfst- en wintermaanden.
Voor volwassenen tot 70 jaar wordt 10 microgram vitamine D per dag aanbevolen. Voor ouderen vanaf 70 jaar is dit 20 microgram per dag. Dit komt doordat het lichaam op latere leeftijd minder efficiënt vitamine D aanmaakt via zonlicht. Ook kinderen jonger dan 4 jaar en zwangere vrouwen hebben vaak een verhoogde behoefte aan vitamine D.
Mensen met een donkere huid of die weinig buiten komen, hebben vaak ook een supplement nodig. Hun huid produceert minder vitamine D door een lager opnamevermogen van zonlicht.
Vitamine D tekort
Het is niet eenvoudig om het hele jaar door voldoende vitamine D binnen te krijgen. We zijn voornamelijk afhankelijk van de zon in dit proces. In de herfst- en wintermaanden heeft het lichaam bijvoorbeeld moeite om voldoende van de vitamine op te nemen. Dit komt doordat de zon niet sterk genoeg is. Mensen die veel binnen zijn, een donkere huidskleur hebben of vegetarisch/veganistisch eten lopen een hoger risico op een tekort. Baby’s, kinderen en zwangere vrouwen behoren ook tot de risicogroepen.
Vitamine D tekort symptomen
Een tekort aan deze vitamine kan verschillende symptomen en gezondheidsproblemen veroorzaken. Hieronder hebben wij er hiervan een aantal opgesomd: **
- Vermoeidheid
- Zwakke spieren
- Pijn in botten
- Een zwakkere weerstand
Vitamine D supplement kopen
Om klachten te voorkomen kan het bijslikken van vitamine d een goede oplossing zijn. Dit is inmiddels een bekend supplement en een natuurlijke vorm van vitamine die het lichaam niet eerst om hoeft te zetten en makkelijk is op te nemen. Wilt u dus vitamine d supplementen kopen? Dan bent u in onze webshop zeker aan het goede adres! In ons ruime assortiment bieden wij producten van merken als VitaKruid, AOV en Vitals. Bekijk onze producten en bestel eenvoudig & snel online!
Bronvermelding: *www.voedingscentrum.nl/encyclopedie/vitamine-d
