Calcium

Wat is calcium?

Calcium is een mineraal die belangrijk is voor de opbouw en onderhoud van botten en het gebit. Het komt het meeste voor in zuivelproducten, hier zit de stof calciumfosfaat in. Deze stof neemt de darm goed op. Vitamine D zorgt ervoor dat de mineraal goed wordt opgenomen in de darmen en legt het vast in de botten.

*Calcium is ook goed voor:

• Het vervoeren van voedingsstoffen door de celwand
• Ondersteuning van de bloedstolling en wondheling
• Een normale werking van zenuwen en spieren

Waar zit calcium in?

**Calcium is voornamelijk te vinden in zuivelproducten. Het bevindt zich ook voedingsmiddelen als:

• Granen
• Spinazie, broccoli, kool
• Vijgen
• Kaas en melk

Hoe herken je een calcium tekort?

*Een tekort aan de mineraal is een risico voor een aantal doelgroepen:

• Vrouwen ouder dan 50 jaar en mannen ouder dan 70 jaar: het mineraal wordt minder goed opgenomen in het bloed. De botten gaan ontkalken, hierdoor kunnen oudere mensen sneller botten breken. 
• Kinderen: Als kinderen minder dan 125 milligram calcium per dag binnenkrijgen kan dat gevolgen hebben. Het mineraal is goed voor het skelet en speelt een rol bij de botaanmaak van kinderen. 

Supplementen zijn er in tabletten, kauwtabletten en capsules van NOW, AOV en Orthica. Veel supplementen zijn in combinatie met magnesium.

Bronvermelding: *www.voedingscentrum.nl/encyclopedie/calcium

  **www.orthokennis.nl/nutrienten/calcium