Wat zijn Psylliumvezels?
Psylliumvezels zijn een soort voedingsvezels die afkomstig zijn van de zaden van de Plantago ovata-plant. Deze plant staat ook bekend als Indiase wegerich. Deze plant is voornamelijk inheems in India, maar wordt ook verbouwd in andere delen van de wereld vanwege de gunstige eigenschappen van de zaden.
De zaden van de Plantago ovata bevatten een grote hoeveelheid oplosbare vezels, voornamelijk in de vorm van Mucilage. Mucilage is een gelachtige substantie die water kan absorberen en opzwellen, waardoor de vezels hun karakteristieke slijmerige textuur krijgen wanneer ze in contact komen met vloeistof.
Wat doen Psylliumvezels?
Psylliumvezels helpen je om de juiste hoeveelheid vezels per dag binnen te krijgen en ondersteunen daarmee de spijsvertering. Voedingsvezels zijn koolhydraten die niet door je darmen worden opgenomen of verteerd. De vezels bevinden zich in de celwanden van de planten en geven je een verzadigd gevoel na een maaltijd. Ze hebben een positieve werking op het tegengaan van constipatie als diarree.
Psylliumvezels ervaringen
Ze worden vaak gebruikt voor een gezonde spijsvertering en bieden diverse voordelen.
- Betere stoelgang: Regelmatig en zachter ontlastingspatroon.
- Darmgezondheid: Ondersteunt een gezonde darmflora.
- Cholesterol: Verlaagt LDL-cholesterol.
- Gewichtsbeheersing: Geeft een verzadigd gevoel.
- Bloedglucose: Helpt bloedsuikerpieken verminderen.
Gebruik: 1-2 theelepels (5-10 g) met veel water. Begin laag en bouw op. Drink voldoende om verstopping te voorkomen.
Psylliumvezels voor of na het eten
Tijdstip van de dag:
- Psylliumvezels kunnen op elk moment van de dag worden ingenomen.
- Het is echter handig om ze in te nemen op een consistent tijdstip, bijvoorbeeld ’s ochtends of ’s avonds.
Voor of na de maaltijd?
- Voor de maaltijd: Inname vóór de maaltijd kan helpen om een vol gevoel te creëren, wat nuttig kan zijn bij gewichtsbeheersing.
- Na de maaltijd: Dit kan beter zijn als je last hebt van een trage spijsvertering.
- Zorg ervoor dat je psylliumvezels niet tegelijkertijd met medicijnen inneemt, omdat het de opname ervan kan beïnvloeden. Wacht ten minste 1-2 uur.
Bij obstipatie:
- Bij verstopping kunnen psylliumvezels op een moment naar keuze worden ingenomen, maar altijd met voldoende water (minimaal een vol glas van 250 ml) om verstopping te voorkomen.
Psylliumvezels supplement
Je kan psylliumvezels mengen met water of vruchtensap, of ze toevoegen aan bijvoorbeeld yoghurt of een smoothie. Drink na inname direct een extra glas water, zodat er genoeg vocht in de darmen is voor een optimale werking. Omdat de vezels veel water opnemen, is het belangrijk om iedere dag voldoende te drinken. Streef naar een vochtinname van 1,5 – 2 liter per dag.
Bronvermelding: https://www.orthokennis.nl/nutrienten/psylliumvezels