Selenium is een essentieel spoorelement dat cruciaal is voor de gezondheid van ons lichaam. Dit mineraal speelt een belangrijke rol bij verschillende processen, zoals de werking van het immuunsysteem, de schildklier en de vruchtbaarheid. Hoewel selenium over het algemeen als veilig wordt beschouwd, kunnen er toch bijwerkingen optreden bij een te hoge of te lage inname. In deze blog bespreken we de mogelijke bijwerkingen van selenium en hoe je ervoor kunt zorgen dat je voldoende hiervan binnen krijgt.
Selenium bijwerkingen bij tekort
Een tekort aan selenium kan verschillende bijwerkingen veroorzaken. Zonder voldoende selenium kunnen spierpijnen en gewrichtsontstekingen ontstaan. Daarnaast kan een selenium tekort het immuunsysteem verzwakken, waardoor je vatbaarder bent voor infecties.
Verder kan een tekort aan selenium de functie van de schildklier beïnvloeden, wat kan leiden tot problemen met de stofwisseling en energieproductie.
Selenium bijwerkingen bij overschot
Ook een teveel aan selenium kan verschillende bijwerkingen opleveren. Hoge doses selenium kunnen leiden tot maag- en darmklachten zoals misselijkheid, braken en diarree. Een selenium overschot kan ook leiden tot haaruitval, broze en gespleten nagels.
Daarnaast kan teveel selenium het cholesterolgehalte in het bloed verhogen. Chronische blootstelling aan hoge doses selenium kan zelfs het zenuwstelsel beschadigen. In extreme gevallen kan een selenium vergiftiging leiden tot ademnood en ademhalingsproblemen.
Vergiftigingssymptomen door selenium
Symptomen van een selenium vergiftiging kunnen variëren, maar kunnen onder andere bestaan uit misselijkheid, braken en diarree. Ook hoofdpijn, duizeligheid, vermoeidheid en spierzwakte kunnen voorkomen. Daarnaast kan een teveel aan selenium leiden tot huiduitslag, haarverlies en beschadigingen aan nagels en tanden.
Verder kunnen pijn in gewrichten en spieren, ademhalingsproblemen, koorts en verwardheid optreden bij een selenium vergiftiging. Het is belangrijk om oplettend te zijn op deze symptomen, aangezien een chronische blootstelling aan hoge doses selenium kan leiden tot ernstige gezondheidsproblemen.
Een juiste dosering en een gevarieerde voeding met voldoende, maar niet te veel, selenium kunnen helpen om deze vergiftigingssymptomen te voorkomen. Raadpleeg bij twijfel altijd een arts.
Wie lopen risico op selenium tekort?
Bepaalde groepen mensen lopen een groter risico op een selenium tekort. Vegetariërs en veganisten, bijvoorbeeld, krijgen over het algemeen minder selenium binnen via hun voeding, aangezien plantaardige voedingsmiddelen minder van dit sporenelement bevatten dan dierlijke producten.
Ouderen vormen ook een risicogroep, omdat naarmate we ouder worden, de opname en absorptie van selenium in het lichaam afneemt. Mensen met maag- of darmklachten kunnen eveneens kampen met een selenium tekort, omdat aandoeningen aan het maag-darmkanaal de opname van selenium kunnen belemmeren.
Rokers en mensen die veel alcohol consumeren, lopen een hoger risico op een seleniumtekort, omdat deze gewoonten de absorptie van selenium kunnen beïnvloeden.
Ook mensen met een chronische ziekte, zoals diabetes, schildklieraandoeningen en hiv/aids, lopen een verhoogd risico op een selenium tekort, omdat deze aandoeningen het seleniummetabolisme kunnen verstoren. Daarnaast hebben zwangere en borst voedende vrouwen een verhoogde behoefte aan selenium, waardoor ze ook tot de risicogroepen behoren.
Hoe selenium bijwerkingen voorkomen?
Om selenium bijwerkingen te voorkomen, zijn er verschillende manieren waar je op kunt letten. Ten eerste is het belangrijk om voor voldoende, maar niet te veel, selenium in te nemen. Houd je aan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van 55-70 microgram.
Daarnaast is het belangrijk om te zorgen voor een gevarieerd voedingspatroon met voldoende groenten, fruit, noten, peulvruchten en volkorenproducten. Deze voedingsmiddelen bevatten natuurlijke bronnen van selenium die goed door het lichaam worden opgenomen.
Overweeg je om selenium supplementen te gebruiken? Dan bieden we bij 123vitamines hiervoor een ruim assortiment. Doe dit echter wel alleen in overleg met je arts. Zij kunnen beoordelen of supplementen in jouw geval nodig zijn en je adviseren over de juiste dosering. Wees ook voorzichtig met medicijnen, want selenium kan interacties aangaan met bepaalde geneesmiddelen. Raadpleeg op voorhand je arts of apotheker hierover.
