De wintermaanden brengen vaak koude dagen, kortere nachten en een extra behoefte aan rust. Toch kan de nachtrust in deze periode voor velen lastig zijn door de temperatuurverandering, minder zonlicht en de feestelijke drukte. Gelukkig weten grootmoeders overal raad met simpele, natuurlijke tips die helpen om beter te slapen. In deze blog ontdek je oma’s beste slaaptips, gecombineerd met moderne ondersteuning zoals vitamines en supplementen.
Warme drank voor het slapen gaan
Oma’s favoriet: een kopje warme melk voor het slapen gaan. Melk bevat tryptofaan, een aminozuur dat kan bijdragen aan een betere nachtrust door de productie van serotonine en melatonine, twee hormonen die een rol spelen in je slaapcyclus. Probeer een kopje melk met een vleugje honing, wat je slaap verder kan bevorderen door de rustgevende werking.
Niet zo’n fan van melk? Kamille- of lavendelthee kunnen ook wonderen doen. Deze kruiden staan bekend om hun ontspannende eigenschappen en kunnen helpen om lichaam en geest tot rust te brengen voor het slapengaan.
Een warm voetenbadje
Een klassieke oma weet raad tip is een warm voeten bad voor het slapen. Het warme water helpt je lichaamstemperatuur iets te verhogen, wat vervolgens weer zorgt voor een afkoeleffect als je naar bed gaat. Die lichte afkoeling maakt je slaperig en kan je lichaam signalen geven dat het tijd is om te rusten. Voeg wat magnesiumzout toe aan je voeten bad; magnesium helpt bij spierontspanning en kan je lichaam tot rust brengen, wat je nachtrust bevordert.
De kracht van frisse lucht en daglicht
Frisse lucht is ook erg belangrijk voor een goede nachtrust. Probeer elke dag even buiten te zijn, ook al is het koud. Zelfs een korte wandeling kan helpen om wat daglicht op te nemen, wat de productie van melatonine kan reguleren. Zorg ook voor frisse lucht in de slaapkamer door het raam een paar minuten open te zetten voor het slapen.
Wanneer je weinig daglicht krijgt, kun je ook denken aan vitamine D supplementen. Vooral in de wintermaanden, wanneer de dagen korter zijn, kan vitamine D helpen om je energieniveau en slaap-waakritme in balans te houden.
Licht en donker, creëer ritme
Het advies om 's avonds de lichten te dimmen en schermtijd te beperken, blijkt wetenschappelijk te kloppen. Het blauwe licht van telefoons en laptops onderdrukt melatonine en kan je slaapcyclus verstoren. Probeer daarom een uur voor het slapengaan de schermen uit te schakelen en bijvoorbeeld een boek te lezen. Een rustige overgang van licht naar donker helpt je lichaam zich klaar te maken voor de slaap. Melatonine supplementen kunnen hierbij ook een natuurlijke ondersteuning bieden, vooral als je moeite hebt om een vast slaapritme aan te houden.
Bij 123vitamines vind je wat je nodig hebt
Oma’s voedingstips waren vaak gericht op licht en gezond eten voor het slapen. Vermijd zware maaltijden in de avond, omdat je lichaam daar meer moeite mee heeft in de rustfase. Eet liever iets kleins zoals een banaan of wat noten, die ook tryptofaan bevatten.
Als extra ondersteuning kun je supplementen overwegen, zoals magnesium, dat helpt om het zenuwstelsel te kalmeren en spierontspanning te bevorderen. Wil je deze winter echt goed slapen? Ontdek de selectie aan supplementen die je nachtrust kunnen bevorderen, zoals magnesium en vitamine D. Bij 123vitamines vind je alles wat je nodig hebt om fit en uitgerust de winter door te komen!
