Sterke, glanzende nagels zeggen veel over je gezondheid en verzorging. Toch hebben veel mensen last van broze, gespleten of verkleurde nagels. Gelukkig kun je met de juiste verzorging, voeding en supplementen je nagels versterken en weer in topconditie krijgen. In deze blog lees je hoe gezonde nagels eruitzien, welke signalen wijzen op ongezonde nagels en wat je kunt doen om ze weer sterk te maken. Ook vertellen we welke vitamines en mineralen een belangrijke rol spelen bij gezonde nagelgroei.
Hoe zien gezonde nagels eruit?
Gezonde nagels herken je direct: ze zijn stevig, hebben een natuurlijke glans en zien er verzorgd uit. De kleur, structuur en conditie van je nagels vertellen veel over je algehele gezondheid.
Zo zien gezonde nagels eruit:
- Kleur: Een goede doorbloeding zorgt voor een lichtroze kleur. Er zijn geen verkleuringen te zien en de nagels hebben een subtiele glans.
- Vorm en structuur: Gezonde nagels zijn glad, gelijkmatig en vrij van scheurtjes, ribbels of putjes. Ze zijn stevig maar niet te hard of te flexibel.
- Nagelriemen: De nagelriemen zijn soepel, goed gehydrateerd en zonder scheurtjes of ontstekingen. Er is geen roodheid of zwelling zichtbaar rondom het nagelbed.
- Stevigheid: Gezonde nagels breken niet snel en blijven mooi in vorm.
- Groeisnelheid: Vingernagels groeien gemiddeld 3 mm per maand, terwijl teennagels iets trager groeien (ongeveer 1–1,5 mm per maand). Dit verschilt per persoon en wordt beïnvloed door factoren zoals leeftijd, hormonen, voeding en seizoenen.
Wanneer je nagels gezond zijn, groeien ze geleidelijk, voelen ze sterk aan en ogen ze natuurlijk en glanzend, zonder dat je er veel aan hoeft te doen.
Hoe herken je ongezonde nagels?
Ongezonde nagels kunnen verschillende oorzaken hebben. Soms ligt het aan je leefstijl of voeding, maar het kan ook wijzen op een tekort aan bepaalde voedingsstoffen.
Veelvoorkomende nagelproblemen en hun kenmerken:
-
Broze nagels
Ruwe, gespleten nagels die snel afbreken. Dit ontstaat vaak door herhaald contact met water of reinigingsmiddelen. Ook kan een tekort aan ijzer of een traag werkende schildklier een rol spelen. -
Zachte of zwakke nagels
Nagels die snel buigen of scheuren. Dit komt vaak door overmatige blootstelling aan vocht of chemicaliën, bijvoorbeeld bij het schoonmaken of bij veelvuldig gebruik van nagellakremover. Ook tekorten aan ijzer, magnesium, B-vitamines of eiwitten kunnen bijdragen aan zwakke nagels. -
Ribbels of groeven
Verticale ribbels zijn meestal onschuldig en komen vaker voor naarmate je ouder wordt. Horizontale ribbels (Beau’s lijnen) kunnen echter wijzen op tijdelijke verstoring van de nagelgroei door ziekte, koorts of stress. -
Afbladderende nagels
Wanneer de bovenste laag van de nagel loslaat, komt dat vaak door druk of mechanische schade, bijvoorbeeld bij het verwijderen van gel- of acrylnagels. Langdurig weken in water kan het probleem verergeren. -
Schimmelnagels
Een veelvoorkomend probleem dat ontstaat wanneer schimmels via kleine scheurtjes in het nagelbed binnendringen. De nagel wordt dik, brokkelig en verkleurt geel, wit of bruin. -
Gele nagels
Gele verkleuring kan veroorzaakt worden door roken, veelvuldig gebruik van nagellak zonder basecoat of een schimmelinfectie. Soms hangt het samen met een onderliggende aandoening, zoals het ‘yellow nail syndrome’. -
Witte vlekken
Meestal onschuldig en het gevolg van lichte schade aan de nagelmatrix (bijvoorbeeld stoten). In sommige gevallen kan het wijzen op een tekort aan zink of een milde schimmelinfectie. -
Zwarte of bruine lijnen
Deze zogeheten splinterbloedingen ontstaan vaak door kleine verwondingen aan het nagelbed. -
Ontbrekende halve manen (lunula’s)
Deze lichte halve maantjes aan de onderkant van je nagel kunnen bij sommige mensen ontbreken. Vaak is dat onschuldig, maar bij plotseling verdwijnen kan het duiden op een tekort aan voedingsstoffen zoals ijzer.
Herken je een van deze problemen? Dan kan dat een teken zijn dat je nagels extra verzorging of voedingsondersteuning nodig hebben.
Hoe krijg je sterke nagels?
Sterke nagels beginnen van binnenuit. Gezonde voeding, voldoende hydratatie en het vermijden van overmatige belasting zijn de basis.
Praktische tips voor sterke nagels:
- Draag handschoenen bij schoonmaakwerk of afwassen.
- Verzorg je nagelriemen met een voedende olie of crème.
- Houd je nagels kort en vijlen ze in plaats van knippen.
- Gebruik nagellakremover zonder aceton.
- Zorg voor voldoende rust, slaap en een gevarieerd voedingspatroon.
Daarnaast kunnen bepaalde vitamines en mineralen helpen bij het versterken van je nagels:
Zink
Zink ondersteunt de aanmaak van cellen en draagt bij aan normale nagels. Een tekort kan leiden tot witte vlekken of broze nagels. Je vindt zink in vis, vlees, noten, eieren en volkorenproducten.
Selenium
Selenium (seleén) is een belangrijk spoorelement voor sterke nagels. Het helpt bij de bescherming van cellen tegen oxidatieve schade. Paranoten, volkorenproducten en vis zijn goede bronnen van selenium.
Biotine (vitamine B8)
Biotine ondersteunt de productie van keratine, het hoofdbestanddeel van nagels. Het bevordert de stevigheid en vermindert broosheid. Biotine komt voor in eieren, lever, noten en zaden.
IJzer
IJzer ondersteunt de celdeling in de nagelmatrix en zorgt voor een gezonde kleur. Een tekort kan leiden tot dunne, broze nagels of bleekheid. IJzer zit in rood vlees, peulvruchten en donkergroene bladgroenten.
B-vitamines
B-vitamines helpen bij de energieproductie en eiwitsynthese, beide belangrijk voor de nagelgroei. Ze zitten in zuivel, vlees, volkoren granen en noten.
Kort samengevat: wil je je nagels versterken, dan zijn vooral zink, biotine, ijzer, selenium en B-vitamines essentieel.
Sterke nagels met 123vitamines
Wil jij je nagels versterken van binnenuit? Bij 123vitamines.nl vind je een uitgebreid aanbod van hoogwaardige supplementen die speciaal bijdragen aan gezonde nagels, huid en haar. Denk aan biotinecapsules, zinktabletten en complete multivitamines die alle belangrijke voedingsstoffen bevatten.
Of je nu last hebt van broze nagels, ribbels of verkleuringen: met de juiste combinatie van voeding, verzorging en supplementen geef je je nagels precies wat ze nodig hebben. Zo groeien ze sterker, glanzen ze mooier en blijven ze gezonder, elke dag opnieuw.
Bezoek 123vitamines.nl en ontdek welke supplementen jouw nagels de natuurlijke boost geven die ze verdienen.
