Als je zwanger bent, of dat binnenkort hoopt te worden, dan heb je vast al gehoord van foliumzuur. Dit belangrijke vitamine speelt een grote rol bij de ontwikkeling van je baby, vooral in de eerste weken van de zwangerschap. Maar wat is foliumzuur precies, waar zit het in en waarom is het zo belangrijk tijdens de zwangerschap? In deze blog lees je alles wat je moet weten: wat foliumzuur doet in je lichaam, hoeveel je nodig hebt, de voordelen voor jou én je baby, en waar je het eenvoudig kunt bestellen.
Wat is foliumzuur?
Foliumzuur, ook bekend als vitamine B11, is een in water oplosbare vitamine die behoort tot het B-vitaminecomplex. Het speelt een cruciale rol bij de aanmaak van rode bloedcellen, het functioneren van het zenuwstelsel en de vorming van DNA. Foliumzuur is dus onmisbaar voor de celdeling en groei, processen die juist tijdens de zwangerschap in een razend tempo plaatsvinden.
Omdat het lichaam foliumzuur niet zelf kan aanmaken, moet je het binnenkrijgen via voeding of supplementen. Tijdens de zwangerschap is de behoefte aan foliumzuur extra hoog, omdat het bijdraagt aan de vroege ontwikkeling van het zenuwstelsel van de baby. Daarom wordt aangeraden om al vóór de bevruchting te beginnen met het slikken van foliumzuur, idealiter vanaf het moment dat je zwanger wilt worden.
Kort gezegd: foliumzuur is essentieel voor de groei van nieuwe cellen, het aanmaken van DNA en het gezond functioneren van het lichaam.
Waar zit foliumzuur in?
Foliumzuur komt van nature voor in verschillende voedingsmiddelen, maar de hoeveelheden zijn vaak klein. Bovendien gaat een deel van de vitamine verloren tijdens het koken of bakken. Daarom is het belangrijk om dagelijks voldoende foliumzuurrijke producten te eten, en zeker bij een kinderwens of zwangerschap, dit aan te vullen met een supplement.
Voedingsmiddelen met veel foliumzuur:
- Donkergroene bladgroenten zoals spinazie, boerenkool en broccoli
- Peulvruchten, waaronder linzen, kikkererwten en bruine bonen
- Citrusfruit zoals sinaasappels en mandarijnen
- Volkorenproducten zoals volkorenbrood, volkorenpasta en havermout
- Noten en zaden
- Eieren en lever (let op: lever niet te vaak eten tijdens de zwangerschap)
Hoeveel foliumzuur heb je nodig?
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) foliumzuur voor volwassenen is ongeveer 300 microgram (µg) per dag. Voor vrouwen die zwanger willen worden of al zwanger zijn, geldt een extra inname van 400 microgram per dag via supplementen. Deze dosering zorgt ervoor dat de hoeveelheid foliumzuur in het lichaam hoog genoeg is om de baby te beschermen tegen ontwikkelingsstoornissen.
Waar is foliumzuur goed voor?
Foliumzuur is niet alleen belangrijk tijdens de zwangerschap, het speelt een rol in allerlei processen in je lichaam.
De belangrijkste voordelen van foliumzuur:
- Ondersteunt de vorming van rode bloedcellen, helpt bloedarmoede te voorkomen.
- Draagt bij aan de groei van weefsels, essentieel voor celvernieuwing en herstel.
- Helpt bij het functioneren van het zenuwstelsel, ondersteunt hersenen en zenuwen.
- Vermindert vermoeidheid, helpt bij de energiestofwisseling.
- Ondersteunt het immuunsysteem, speelt een rol bij de afweer.
Daarnaast werkt foliumzuur vaak samen met andere B-vitamines, zoals B6 en B12, om energie vrij te maken uit voeding. Dit maakt het een onmisbaar onderdeel van een gezond voedingspatroon.
Foliumzuur zwangerschap
Tijdens de zwangerschap heeft je lichaam extra foliumzuur nodig. Foliumzuur is de synthetische vorm van folaat, een B-vitamine die je lichaam gebruikt bij celdeling en de aanmaak van nieuw weefsel. Het ondersteunt ook de vorming van bloed en draagt bij aan de weerstand tegen vermoeidheid. Dat zijn precies de processen die in de eerste weken van een zwangerschap in een stroomversnelling komen.
Omdat je lichaam een voorraadje moet opbouwen, is het slim om al te starten zodra je zwanger wilt worden. Veel zorgverleners adviseren dagelijks 400 microgram foliumzuur vanaf het moment van een kinderwens tot en met de tiende week van de zwangerschap. Zo weet je zeker dat je folaatstatus op peil is in een periode waarin je behoefte verhoogd is. Blijf daarnaast gevarieerd eten met folaatrijke voeding zoals groene bladgroenten, peulvruchten en volkorenproducten. Twijfel je over de juiste dosering of wil je langer gebruiken als onderdeel van een zwangerschapsmulti, overleg dan met je verloskundige of huisarts.
Daarom is extra foliumzuur belangrijk tijdens de zwangerschap:
-
Het kan de groei van de placenta en de baby ondersteunen.
- Het kan helpen bij de aanmaak van extra bloed voor moeder en kind.
- Het kan bijdragen aan een gezonde celdeling, wat cruciaal is voor de groei van het embryo.
Je kunt het beste starten met het slikken van 400 microgram foliumzuur per dag zodra je zwanger wilt worden, en dit blijven doen tot minimaal de tiende week van de zwangerschap. Sommige vrouwen blijven het ook daarna gebruiken, bijvoorbeeld als onderdeel van een zwangerschaps-multivitamine.
Foliumzuur bestellen bij 123vitamines
Wil jij jouw lichaam optimaal voorbereiden op de zwangerschap of je baby de beste start geven? Bij 123vitamines.nl vind je een uitgebreid assortiment foliumzuur supplementen van betrouwbare merken. Onze supplementen zijn zorgvuldig samengesteld met de juiste dosering van 400 microgram, precies wat je nodig hebt in deze belangrijke periode.
Of je nu kiest voor losse foliumzuurtabletten of een complete zwangerschaps-multivitamine met foliumzuur, bij 123vitamines ben je verzekerd van kwaliteit, veiligheid en een scherpe prijs.
Geef jezelf én je kindje de beste ondersteuning vanaf het prille begin. Bestel eenvoudig online bij 123vitamines.nl en zorg ervoor dat je lichaam krijgt wat het nodig heeft tijdens deze bijzondere fase van je leven.
