Het nieuwe schooljaar staat weer voor de deur. Voor kinderen én volwassenen betekent dat vaak wennen aan nieuwe schema’s, langere dagen vol informatie en de nodige spanning. Concentratie en focus zijn dan belangrijker dan ooit. Gelukkig zijn er voedingsstoffen en supplementen die je daarbij kunnen helpen. In deze blog lees je welke vitamines en mineralen een rol spelen bij je geheugen en concentratie én krijg je praktische tips om je focus een boost te geven.
Voedingssupplementen voor geheugen en concentratie
Veel vitamines en mineralen hebben een directe invloed op de hersenfunctie. Zo zijn vitamine B1, B3, B6, B8 (biotine), B11 (foliumzuur), B12 en vitamine C betrokken bij de werking van het zenuwstelsel en het geheugen. Ook mineralen zoals magnesium, jodium en zink spelen een rol. Voor kinderen is ijzer extra belangrijk voor een gezonde hersenontwikkeling. Daarnaast kunnen bepaalde kruiden, zoals ginkgo biloba, ginseng en ashwagandha, ondersteuning bieden.
Multivitamine
Een multivitamine is een eenvoudige manier om dagelijks verschillende vitamines en mineralen binnen te krijgen. Vitamine C, B6 en jodium zijn bijvoorbeeld betrokken bij de energievoorziening en signaaloverdracht in de hersenen. Zo’n brede aanvulling kan helpen wanneer je voedingspatroon niet altijd perfect is.
B-vitamines
De B-vitamines staan bekend om hun rol bij energie. Maar ze doen meer. Ze ondersteunen de hersen- en zenuwfuncties en dragen bij aan concentratie en geheugen. Een B-complex kan handig zijn als aanvulling, omdat je daarmee alle B-vitamines in één keer binnenkrijgt.
Jodium
Jodium draagt bij aan geheugen en concentratie. Omdat in Nederland niet veel jodium in de bodem zit, wordt het vaak toegevoegd aan brood en keukenzout. Wie weinig brood eet of volledig glutenvrij leeft, kan daardoor minder jodium binnenkrijgen. In zo’n geval kan een supplement nuttig zijn.
Zink
Zink wordt vaak genoemd bij huid en weerstand, maar dit mineraal doet veel meer. Het ondersteunt het geheugen en helpt je evenwichtig te blijven in stressvolle periodes. Je vindt zink vaak in een multivitamine of in combinatie met andere mineralen zoals magnesium of selenium.
Omega-3 vetzuren
Omega-3 vetzuren (EPA en DHA) zijn belangrijk voor de hersenen. Ze komen vooral voor in vette vis zoals zalm, makreel en sardines. Studies laten zien dat omega-3 een gunstig effect kan hebben op concentratie, geheugen en stemming. Met visolie, algenolie of krillolie kun je dit eenvoudig aanvullen.
Ashwagandha
Ashwagandha wordt al duizenden jaren gebruikt in de Indiase traditionele geneeskunde. Dit kruid ondersteunt de hersenfuncties die betrokken zijn bij concentratie en geheugen. Het helpt daarnaast bij stress en draagt bij aan een goede geestelijke balans.
5 tips om je concentratie een boost te geven
Naast supplementen zijn er ook dagelijkse gewoontes die je focus ondersteunen:
-
Luister naar rustige muziek
Klassieke muziek of speciale binaural beats kunnen helpen om je beter te concentreren. -
Mediteer kort
Een meditatie van 5 tot 10 minuten per dag helpt om je hoofd leeg te maken en je focus te verbeteren. -
Beweeg voldoende
Een wandeling of korte workout bevordert de doorbloeding naar je hersenen en geeft vaak direct meer energie. -
Eet voedzaam
Voedingsmiddelen zoals vette vis, noten, zeewier en pure chocolade bevatten stoffen die je concentratie ondersteunen. -
Drink genoeg water
Uitdroging kan je concentratie flink verminderen. Houd je hersenen scherp door voldoende water te drinken gedurende de dag.
Terug naar school met 123vitamines
Of je nu scholier, student of ouder bent: een goed werkend geheugen en voldoende focus maken het leven een stuk makkelijker. Met een gezonde leefstijl, de juiste voeding en waar nodig een aanvulling met supplementen, ondersteun je jouw concentratie optimaal. Bij 123vitamines.nl vind je een ruim assortiment vitamines, mineralen en kruiden die bijdragen aan meer helderheid en balans. Zo ga je met frisse energie het nieuwe schooljaar in.
