Voel je je de laatste tijd wat sneller moe, of lijk je elke verkoudheid op te pikken die voorbijkomt? Dan is het tijd om je weerstand een boost te geven! Je immuunsysteem is je persoonlijke schild tegen ziekteverwekkers en net als een plant heeft het de juiste verzorging nodig om te groeien. Gelukkig hoef je niet ver te zoeken naar de beste strategieën, wij hebben er een aantal op een rijtje gezet voor je.
Hoe komt het dat je weerstand lager is?
Je weerstand kan om verschillende redenen een dipje ervaren. Een van de grootste boosdoeners is stress. Langdurige stress put je lichaam uit en onderdrukt je immuunsysteem. Ook een gebrek aan slaap speelt een grote rol. Tijdens je slaap herstelt je lichaam zich en maakt het afweerstoffen aan. Te weinig slaap betekent dus minder herstel en een zwakker schild. Onvoldoende beweging en een ongezond dieet met veel bewerkte voeding en weinig verse groenten en fruit dragen ook bij aan een lagere weerstand. Daarnaast spelen seizoensveranderingen, ouderdom, ziekte en zelfs medicatiegebruik een rol. Een lage weerstand merk je bijvoorbeeld aan sneller verkouden worden, vermoeidheid of langzamer herstel na een griepje.
De beste tips om je weerstand te verhogen
-
Begin je dag met een koop citroen-gemberthee
Warme dranken zijn een krachtig begin van de dag. Vooral citroen-gemberthee is een klassieker. Citroen zit namelijk boordevol vitamine C, die bijdraagt aan een sterk immuunsysteem. Gember werkt daarnaast ontstekingsremmend en stimuleert de doorbloeding. Als je honing nog toevoegt zorgt dit niet alleen voor een lekkere smaak, maar werkt dit ook antibacterieel.
-
Zorg goed voor je darmflora
Een groot deel van je immuunsysteem zit in je darmen. Een gezonde darmflora betekent een betere weerstand. Eet daarom elke dag fruit, groenten en volkoren producen. Deze zijn rijk aan vezels die essentieel zijn voor je darmgezondheid, en een gezonde darm is cruciaal voor een sterk immuunsysteem. Drink ook voldoende water om je spijsvertering te ondersteunen.
-
Rauw teentje knoflook per dag
Knoflook is niet alleen een smaakmaker, maar ook een krachtig natuurlijk antibioticum. Het beat allicine, een stof die bekend staat om zijn antivirale werking. Snijd een teentje fijn en laat het even liggen voor je het opeet, de werkzame stoffen moeten geactiveerd worden. Meng het vervolgens met honing of roer het door je eten.
-
Een goede nachtrust is belangrijk
Goede nachtrust is essentieel. Tijdens je slaap herstelt je lichaam, worden afweerstoffen aangemaakt en komt je stressniveau omlaag. Slaap minimaal 7 tot 9 uur per nacht, want tijdens je slaap herstelt je lichaam en worden afweerstoffen aangemaakt.
-
Ga dagelijks naar buiten
Daglicht en frisse lucht zijn onmisbaar voor je immuunsysteem. Vitamine D uit zonlicht is belangrijk voor je afweer en wandelen in de natuur verlaagt stress. Probeer minimaal 30 minuten per dag buiten te zijn, zelfs als het bewolkt is.
-
Zorg voor optimale hygiëne
Een klassieker die nog steeds van vitaal belang is: was je handen regelmatig. Veel ziektekiemen worden via de handen verspreid, dus minstens 20 seconden handen wassen met zeep, vooral na het buitenshuis zijn, is essentieel. Voor een extra stimulans van je immuunsysteem kun je wisseldouches overwegen. Het afwisselen van warm en koud water stimuleert de bloedcirculatie en activeert je immuunsysteem. Begin je douche met 30 seconden koud water en bouw dit langzaam op.
-
Eet voldoende vitamine C en D-rijke voeding
Vitamine C is dé vitamine die bijdraagt aan het in stand houden van je weerstand. Je vindt het volop in citrusvruchten, kiwi’s, aardbeien, bessen en diverse groenten. Kook groenten in weinig water en snijd ze niet te klein om vitamineverlies te minimaliseren. Vitamine D is voornamelijk te vinden in vette vis (zalm, makreel, haring) en bak- en braadproducten. Aangezien veel mensen een vitamine D-tekort hebben, kan een dagelijks supplement van minimaal 10 microgram (20 microgram voor ouderen) een waardevolle aanvulling zijn, naast zonlicht.
Heb ik extra vitamine C of vitaminepillen nodig?
Met een gezond en gevarieerd dieet krijg je in principe alle vitamines en mineralen binnen die je nodig hebt. Hoewel vitamine C en D belangrijk zijn voor je weerstand, is het nemen van extra supplementen of een multivitamine geen garantie dat je een hogere weerstand krijgt en beter bent beschermd tegen ziekmakende bacteriën en virussen. Een supplement is een aanvulling op, en geen vervanging van een gezond en gevarieerd dieet. De focus moet altijd liggen op een gebalanceerd eetpatroon en een gezonde levensstijl om je immuunsysteem optimaal te ondersteunen.
Online vitamines shoppen
Wil je je weerstand toch nét dat extra steuntje in de rug geven? Dan ben je bij 123vitamines aan het juiste adres. Of je nu op zoek bent naar vitamine C, vitamine D of een complete multivitamine: in ons assortiment vind je alles om je immuunsysteem op natuurlijke wijze te ondersteunen. Gezond en gevarieerd eten blijft de basis, maar een goede aanvulling kan soms precies zijn wat je nodig hebt. Shop je vitamines eenvoudig online en geef je weerstand de boost die het verdient!
