Heb je weleens in bed gelegen met het gevoel dat je benen maar niet stil kunnen blijven liggen? Of dat je benen jeuken, tintelen of gewoon onrustig aanvoelen, precies op het moment dat je wilt gaan slapen? Dan is de kans groot dat je te maken hebt met rusteloze benen. In deze blog lees je alles over dit vervelende fenomeen, wat de mogelijke oorzaken zijn en natuurlijk wat je er zelf aan kunt doen. Oma heeft gelukkig nog altijd een paar goede tips achter de hand!
Rusteloze benen
Rusteloze benen, ook wel het Restless Leg Syndrome (RLS) genoemd, zijn een aandoening waarbij je een onweerstaanbare drang voelt om je benen te bewegen. Dit gevoel treedt vooral op in rust, meestal ´s avonds of ´s nachts. De klachten zijn vaak het ergst zodra je net lekker wilt ontspannen of wilt gaan slapen. Je benen voelen dan onrustig, kriebelig of jeukend aan en het is bijna onmogelijk om ze stil te houden. Doordat de klachten vooral in de avond en nacht opspelen, word je nachtrust vaak onderbroken. Je valt moeilijk in slaap of wordt regelmatig wakker. Dit kan op den duur leiden tot flinke vermoeidheid en verminderde concentratie overdag.
Kenmerken van rusteloze benen
Wanneer je last hebt van rusteloze benen, merk je dat je constant de drang voelt om je benen te bewegen. Alsof stilzitten of stilliggen simpelweg geen optie is. Naast die onrust, zijn er nog meer symptomen die vaak voorkomen bij RLS:
-
Jeuk aan de benen, vooral in bed
-
Branderig gevoel aan de benen
-
Het gevoel alsof er beetjes over je huid lopen
-
Pijnlijke of zeurende benen in rust of tijdens het slapen
-
Regelmatige kramp in de benen tijdens de nacht.
Het vervelende van RLS is, hoe meer je probeert te ontspannen, hoe erger het soms lijkt te worden.
Wat is de oorzaak van rusteloze benen?
Helaas is de exacte oorzaak van rusteloze benen vaak onbekend. In veel gevallen is er sprake van een familiaire aanleg, wat suggereert dat genetica een rol speelt. De meest voorkomende oorzaken en factoren die RLS kunnen beïnvloeden zijn:
-
Dopamine-dysbalans: Vermoedelijk worden de rusteloze benen veroorzaakt door een disbalans van de chemische stof dopamine in de hersenen. Dopamine heeft invloed op de spierbeweging en een verstoring hiervan heeft invloed op de spierbeweging.
-
Erfelijkheid: Vooral als de aandoening begint voor het 40e levensjaar, kan RLS erfelijk zijn.
-
Zwangerschap en hormonen: RLS-klachten en symptomen kunnen tijdelijk erger worden tijdens een zwangerschap of andere hormonale veranderingen. Meestal verdwijnen de symptomen na de bevalling.
-
Medicatie: Sommige medicijnen, zoals antidepressiva kunnen RLS versterken.
-
Onderliggende medische aandoening: Hoewel RLS meestal niet wordt veroorzaakt door een ernstig onderliggend medisch probleem, gaat het soms gepaard met andere aandoeningen, zoals ijzertekort, nierfalen of ruggenmergaandoeningen.
-
RLS klachten kunnen bovendien erger worden door roken, alcohol, cafeïne, overgewicht en een gebrek aan beweging overdag.
Wat zijn de gevolgen van RLS?
Zoals we al besproken hebben, leiden rusteloze benen vaak tot slapeloze nachten en uiteindelijk tot chronische vermoeidheid. Maar de gevolgen reiken verder dan alleen een gebrek aan slaap. De constante onrust en het ongemak kunnen leiden tot stress, angst en zelfs depressie. De kwaliteit van leven kan aanzienlijk worden beïnvloed, zowel op persoonlijk als op professioneel vlak. Concentratieproblemen, prikkelbaarheid en een algemeen gevoel van malaise zijn veelvoorkomende bijeffecten van de verstoorde nachtrust.
Wat kun je zelf tegen rusteloze benen doen?
Gelukkig zijn er tal van dingen die je zelf kunt doen om de klachten van rusteloze benen te verlichten.
-
Stop met roken. Roken vernauwt de bloedvaten en kan de klachten verergeren.
-
Beperk de cafeïne-inname. Drink na twee uur ’s middags geen koffie meer, en wees ook voorzichtig met andere cafeïnehoudende dranken zoals cola en energiedrankjes.
-
Beperk de alcoholinname. Houd het bij één glas per dag, of liever nog, vermijd alcohol helemaal als je merkt dat het de klachten verergert.
-
Beweeg overdag voldoende. Een goede maatstaf is: zorg dat je 2,5 uur lichaamsbeweging krijgt verdeeld over de week. Dit kan bijvoorbeeld wandelen, fietsen, zwemmen of sporten zijn. Regelmatige, matige beweging kan de symptomen helpen verminderen.
-
Intensief sporten voor het slapengaan is af te raden. Dit kan het zenuwstelsel juist activeren. Sporten eerder op de avond bevordert meestal juist de slaap.
-
Doe een paar uur voordat je gaat slapen geen dutjes meer. Dit kan je slaapritme verstoren.
-
Zorg voor een goede slaapomgeving. Zorg voor voldoende ventilatie in de slaapkamer en zorg bovendien dat het niet te warm is in de slaapkamer. Een koele, donkere en stille slaapkamer is ideaal.
-
Probeer de drang om te bewegen te doorbreken. Heb je last van rusteloze benen, sta dan even op, loop een rondje in de woonkamer en probeer vervolgens opnieuw te slapen. Sta je liever niet op? In de lucht ‘fietsen’ is ook een optie.
-
Afwisselend heet en koud douchen kan mogelijk helpen de bloedcirculatie te stimuleren.
-
Leg koude kompressen naast je bed en leg deze op je benen als je last hebt van rusteloze benen. De kou kan de zenuwen kalmeren.
-
Masseer je benen. Een zachte massage kan de spieren ontspannen en de onrust verminderen.
-
Laat je ijzergehalte checken bij je huisarts. Een ijzertekort is een veelvoorkomende oorzaak van RLS en is goed te behandelen.
Welke vitamines tekort bij rusteloze benen?
Bij rusteloze benen kunnen tekorten aan bepaalde vitamines een rol spelen. Vooral een tekort aan vitamine B12 en foliumzuur (vitamine B11) wordt in verband gebracht met RLS-klachten. Deze vitamines zijn belangrijk voor een goede werking van het zenuwstelsel en kunnen helpen om klachten te verminderen.
Daarnaast kan een ijzertekort een belangrijke oorzaak zijn van rusteloze benen. IJzer is nodig voor de aanmaak van dopamine. In dit geval kunnen supplementen met ijzer, vitamine C (voor een betere opname van ijzer) en vitamine B6 ondersteunend zijn. Ook magnesium kan bijdragen aan het ontspannen van de spieren, wat gunstig is bij rusteloze benen.
Laat bij aanhoudende klachten altijd je bloedwaarden controleren door een arts. Zo weet je precies of er sprake is van een tekort, en kun je gericht bijsturen met supplementen of voeding.
Heb je na het lezen van al deze tips het gevoel dat je wel wat extra ondersteuning kunt gebruiken, bijvoorbeeld in de vorm van specifieke vitamines? Bij 123vitamines ben je aan het juiste adres voor een breed assortiment aan hoogwaardige supplementen die kunnen bijdragen aan jouw welzijn. Denk aan B12, foliumzuur en ijzersupplementen, altijd met de zekerheid van kwaliteit. bestel ze nu snel en voordelig via onze webshop!
