De zwangerschap is een bijzondere periode in je leven, een tijd waarin je lichaam wonderen verricht. Het is dan ook extra belangrijk om goed voor jezelf en je groeiende baby te zorgen. Vitamines spelen hierin een belangrijke rol. Maar welke vitamines zijn nu echt onmisbaar tijdens de zwangerschap en hoe zorg je ervoor dat je er voldoende van binnenkrijgt? We duiken er in deze blog dieper op in!
Een gezond dieet is een goede basis
Een gezond dieet vormt de beste basis als je zwanger bent. Natuurlijk heb je weleens gekke cravings of ineens een enorme behoefte aan chocolade en daar mag je absoluut ook aan toegeven. Zwanger zijn is een bijzondere periode en jezelf verwennen hoort daar ook bij. Toch is het belangrijk om ervoor te zorgen dat je basisvoeding gezond en gevarieerd is. Tijdens de zwangerschap heeft je lichaam namelijk meer behoefte aan vitamines en mineralen. Denk aan veel groente en fruit, maar ook noten en vette vis zijn uitstekende bronnen van belangrijke voedingsstoffen.
Lukt het je niet altijd om voldoende binnen te krijgen via voeding? Dan zijn supplementen een goede aanvulling. Zeker als je een vegetarisch eetpatroon hebt, kan het lastig zijn om alle essentiële voedingsstoffen binnen te krijgen. Supplementen kunnen dan uitkomst bieden om zowel jouw gezondheid als die van je baby te ondersteunen.
Foliumzuur zwangerschap
Foliumzuur, ook wel bekend als vitamine B11, is misschien wel het belangrijkste supplement tijdens de zwangerschap. Het ondersteunt de ontwikkeling van het ongeboren kind en draagt bij aan de vorming van de placenta. Je lichaam maakt maar een beperkte hoeveelheid folaat (de natuurlijke vorm van foliumzuur) aan, waardoor je afhankelijk bent van voeding en supplementen om aan de juiste hoeveelheid te komen. Foliumzuur komt van nature vor in onder andere groene bladgroenten (zoals spinazie en boerenkool), citrusvruchten, volkorenproducten, eieren en peulvruchten. Toch is het lastig om alleen via voeding voldoende binnen te krijgen, vandaar het advies om dit eventueel aan te vullen met een supplement.
Foliumzuur helpt bij het sluiten van de neutrale buis in de eerste weken van de zwangerschap, wat belangrijk is voor de ontwikkeling van de hersenen en het ruggenmerg van je baby. Het advies is om al te starten met het slikken van foliumzuur op het moment dat je zwanger wilt worden, tot minimaal de tiende week van de zwangerschap. De aanbevolen hoeveel voor foliumzuur is 400 microgram per dag.
Vitamine D zwangerschap voor de botten van de baby
Vitamine D, ook wel de zonnevitamine genoemd, speelt ene grote rol in de botgezondheid. Niet alleen voor jou als zwangere vrouw, maar ook voor de onwikkeling van de botten van je baby. Vitamine D zorgt ervoor dat calcium goed wordt opgenomen in het lichaam, wat essentieel is voor een sterke botstructuur. Je maakt vitamine D ook aan via zonlicht, maar in Nederland krijgen veel mensen hier onvoldoende van binnen. Ook via voeding kan het lastig zijn om voldoende binnen te krijgen. Een supplement met vitamine D3 (de lichaamseigen vorm van vitamine D) is daarom aan te raden tijdens de zwangerschap. De Gezondheidsraad adviseert zwangere vrouwen om dagelijks 10 microgram vitamine D3 in te nemen. Dit kun je het beste doen vanaf het moment dat je weet dat je in verwachting bent.
Jodium, calcium en visvetzuren zijn extra belangrijk
Naast foliumzuur en vitamine D zijn ook jodium, calcium en visvetzuren (omega 3) belangrijk tijdens de zwangerschap. Jodium draagt bij aan een goede werking van de schildklier en kan belangrijk zijn voor de hersenontwikkeling van je kindje. Je vindt jodium vooral in zeevis, eieren en gejodeerd zout.
Calcium kan bijdragen aan de ontwikkeling van botten en tanden van je baby. Het zit onder andere in melk, kaas, yoghurt, groene bladgroenten en noten. Tijdens de zwangerschap heb je ongeveer 100 mg calcium per dag nodig.
Visvetzuren, zoals DHA, zijn belangrijk voor de ontwikkeling van de hersenen en het zicht van je baby. Je vindt deze gezonde vetzuren vooral in vette vis zoals zalm, makreel en haring. Eet je weinig of geen vis? Dan kan een supplement met omega 3 een waardevolle toevoeging zijn. Let er wel op dat het een supplement is dat geschikt is voor zwangere vrouwen (zonder vitamine A).
Beste multivitamine zwangerschap
Multivitamines kunnen handig zijn tijdens de zwangerschap, maar ze zijn niet altijd de beste keuze. Niet alle multivitamines bevatten namelijk voldoende hoeveelheden van de vitamines die je tijdens de zwangerschap extra nodig hebt, zoals foliumzuur of vitamine D. Kijk daarom altijd goed op het etiket hoeveel milligram of microgram van elke vitamine in het supplement zit. Soms kan het beter zijn om losse vitamines te slikken die aansluiten op jouw specifieke behoeften. Als je bijvoorbeeld al voldoende calcium via je voeding binnenkrijgt, maar extra foliumzuur nodig hebt, kun je beter een apart foliumzuursupplement nemen.
Ben je zwanger en denk je extra vitamines nodig te hebben? Overleg dit dan altijd even met je verloskundige of arts. Ga niet zomaar op eigen houtje supplementen slikken, want te veel van een bepaalde vitamine kan ook weer schadelijk zijn. Samen met een professional kun je een goed plan maken die perfect past bij jouw situatie.
Zwangerschap vitamines bestellen
Weet je welke vitamines je nodig hebt? Bekijk dan ons assortiment en vind een geschikt supplement voor jou en je kleintje. Profiteer van een scherpe prijs en een snelle levering, zodat jij en je baby zich nog beter zullen voelen!
