Kan een teveel aan vitamine B6 kwaad?

Vitamine B6 is onmisbaar voor je gezondheid, maar zoals bij veel dingen geldt ook hier: te veel is nooit goed. Je lichaam heeft maar een kleine hoeveelheid nodig en een overschot kan in sommige gevallen zelfs schadelijk zijn. Maar wanneer heb je eigenlijk te veel binnen? En wat doet deze vitamine precies in je lichaam? In deze blog lees je alles over vitamine B6, waar het in zit en wat de risico´s zijn van een overschot. 

Wat is vitamine B6?

Vitamine B6, ook wel bekend als pyridoxine, is een wateroplosbare vitamine die een belangrijke rol speelt in heel veel verschillende processen in ons lichaam. Zoals de naam al doet vermoeden, maakt het deel uit het van vitamine B-complex, een groep van acht vitamines die allemaal hun unieke bijdragen leveren aan onze gezondheid. Vitamine B6 is niet zomaar een vitamine, het is een co-enzym, wat betekent dat het andere enzymen helpt om hun werk te doen. 

Het is essentieel voor de stofwisseling van eiwitten, koolhydraten en vetten, waardoor ons lichaam de energie kan produceren die het nodig heeft om te functioneren. Maar de rol van vitamine B6 reikt veel verder dan alleen energieproductie. het is betrokken bij de vorming van neurotransmitters, de chemische boodschappers in onze hersenen die essentieel zijn voor een goed humeur, slaap en cognitieve functies. Daarnaast speelt het een belangrijke rol bij de aanmaak van rode bloedcellen, die zuurstof door ons lichaam transporteren en ondersteunt het een gezond immuunsysteem, waardoor we beter bestand zijn tegen ziekteverwekkers. 

Vitamine B6 complex

Vitamine B6 is goed voor je, daar is geen twijfel over mogelijk. Het ondersteunt je lichaam op verschillende manieren: 

• Ondersteunt de aanmaak van rode bloedcellen

• Ondersteunt bij het vrijmaken van energie uit voeding

• Draagt bij aan het reguleren van hormonen in het lichaam

• Ondersteunt een normale werking van het immuunsysteem

• Draagt bij aan een heldere geest

• Helpt bij het verminderen van vermoeidheid

• Draagt bij aan een normale werking van het zenuwstelsel

Vitamine B6 bij vermoeidheid

Het is geen geheim dat veel mensen in de huidige maatschappij kampen met vermoeidheid. Vaak wordt er dan gezocht naar snelle oplossingen en vitamine B6 is een van de supplementen die regelmatig wordt overgoten bij klachten als vermoeidheid en een gebrek aan energie. Het helpt om energie uit koolhydraten en eiwitten vrij te maken en zorgt dat die energie beschikbaar komt voor je cellen. Bovendien ondersteunt het de mentale gezondheid, wat bijdraagt aan een algeheel gevoel van vitaliteit. 

Waar zit vitamine B6 in?

Gelukkig is vitamine B6 ruimschoots aanwezig in verschillende voedingsmiddelen, wat het relatief eenvoudig maakt om aan de dagelijkse behoefte te voldoen via een gebalanceerd dieet. Het komt zowel in dierlijke als plantaardige producten voor. Denk aan vlees, vis, aardappelen en noten. Hieronder vind je een overzicht van enkele voedingsmiddelen en de hoeveelheid vitamine B6 die ze bevatten: 

Bron: voedingscentrum.nl

Zoals je ziet, zijn er tal van opties om vitamine B6 via je voeding binnen te krijgen. Een gevarieerd dieet met vlees, vis peulvruchten, granen en groenten legt een solide basis voor aan goede inname vitamine B6. 

Hoeveel vitamine B6 per dag? 

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) van vitamine B6 kan variëren afhankelijk van leeftijd, geslacht en specifieke levensfasen, zoals zwangerschap of borstvoeding. Het is belangrijk om deze richtlijnen te kennen om zowel een tekort als een teveel te voorkomen. Het voedingscentrum, een betrouwbare bron van voedingsinformatie, biedt duidelijke richtlijnen: 

Bron: voedingscentrum.nl

Deze waarden dienen als leidraad om ervoor te zorgen dat je voldoende vitamine B6 binnenkrijgt voor een optimale gezondheid. Het is altijd raadzaam om bij twijfel of specifieke gezondheidsvragen contact op te nemen met een arts of diëtist.

Is teveel vitamine B6 slecht?

Nu komen we bij de kernvraag van deze blog: kan een teveel aan vitamine B6 kwaad? Het korte antwoord is ja. Hoewel vitamine B6, zoals alle wateroplosbare vitamines, door het lichaam wordt uitgescheiden via de urine, kan een extreem hoge inname gedurende langere tijd wel degelijk schadelijke gevolgen hebben. Het is cruciaal om te begrijpen dat een vitamine B6-overschot vrijwel nooit ontstaat door het consumeren van vitamine B6-rijke voeding. De hoeveelheden vitamine B6 in voedingsmiddelen zijn zelden hoog genoeg om gevaarlijke niveaus te bereiken. Het risico op een teveel ontstaat met name bij het ondeskundig gebruik van voedingssupplementen met hoge doseringen vitamine B6.

Hoeveel is dan een teveel? De veilige bovengrens voor volwassenen ligt doorgaans rond de 25 mg per dag. Bij langdurige inname van doseringen boven deze grens kunnen klachten ontstaan. Wat voor soort symptomen krijg je als je te veel B6 binnenkrijgt? Het meest bekende en zorgwekkende symptoom van een overschot aan vitamine B6 is de aantasting van het zenuwstelsel, wat bekend staat als perifere neuropathie. Dit kan leiden tot een reeks onplezierige en soms ernstige klachten, waaronder: gevoelloosheid, tintelingen, enrstige zenuwpijn, verlies van coördinatie en spierzwakte. 

Daarom is het belangrijk om altijd op het etiket van je supplement te kijken en bij twijfel een arts te raadplegen. Heb je klachten en slik je een supplement met B6? Stop er dan (tijdelijk) mee en overleg met je huisarts.

Vitamine B6 bestellen bij 123vitamines 

Bij 123vitamines vind je een ruim assortiment aan supplementen met vitamine B6, zowel los als in combinatie met andere B-vitamines. Onze producten zijn zorgvuldig geselecteerd op kwaliteit, samenstelling en prijs. Of je nu een B-complex zoekt of een specifieke dosering B6, wij helpen je graag verder met deskundig advies en een betrouwbaar aanbod.