Welke supplementen zijn geschikt voor de overgang?

De overgang is een fase in het leven van elke vrouw die gepaard kan gaan met veel veranderingen. Je voelt je anders, je lichaam verandert en je kunt last krijgen van allerlei vervelende klachten. Gelukkig zijn er supplementen die je tijdens deze periode kunnen ondersteunen. In deze blog vertellen we je meer over de symptomen van de overgang en welke supplementen hierbij kunnen helpen. Ook geven we je tips om deze periode zo prettig mogelijk door te komen. 

Symptomen overgang

De overgang, ook wel menopauze genoemd, is de periode waarin je lichaam stopt met de maandelijkse menstruatie cycli. Dit gebeurt meestal tussen je 45e en 55e levensjaar. In deze fase verandert de hormoonbalans in je lichaam doordat de productie van oestrogeen en progesteron afneemt. Deze schommelingen kunnen zorgen voor een reeks aan lichamelijke en mentale klachten. 

Veelvoorkomende symptomen zijn opvliegers, nachtelijk zweten, stemmingswisselingen, slaapproblemen en vermoeidheid. Sommige vrouwen ervaren ook angstgevoelens, gewichtstoename of een drogere huid. De intensiteit van de klachten verschilt per persoon. Bij de een zijn de klachten mild en tijdelijk, terwijl ze bij de ander langdurig en heftig kunnen zijn. De overgang kan enkele jaren duren en het is daarom belangrijk goed voor jezelf te zorgen in deze fase. 

Welke supplementen gebruiken bij de overgang?

Tijdens de overgang verandert er veel in je lichaam. De hormoonhuishouding raakt uit balans en dat kan leiden tot uiteenlopende klachten, zoals vermoeidheid, opvliegers, stemmingswisselingen en slaapproblemen. Supplementen kunnen in deze periode net dat extra steuntje in de rug bieden. Ze ondersteunen je lichaam van binnenuit, helpen bij het opvangen van hormonale schommelingen en dragen bij aan het behoud van je vitaliteit. 

Vitamine D en Calcium

Tijdens de overgang daalt de productie van oestrogeen, wat direct invloed heeft op de botdichtheid. Hierdoor neemt het risico op osteoporose toe. Vitamine D speelt een essentiële rol in de opname van calcium en ondersteunt zo het behoud van sterke botten. Calcium zelf is belangrijk voor de botstructuur, maar draagt ook bij aan normale spierwerking. Samen vormen ze een krachtige combinatie om broze botten en spierklachten te voorkomen.

Vitamine B6 en Zink 

Hormonale schommelingen zijn één van de meest voorkomende oorzaken van stemmingswisselingen, prikkelbaarheid en zelfs neerslachtigheid tijdens de overgang. Vitamine B6 ondersteunt de hormonale activiteit in het lichaam en kan helpen bij het stabiliseren van je stemming. Zink draagt niet alleen bij aan een normale hormoonbalans, maar is ook belangrijk voor een goede werking van het immuunsysteem en cognitieve functies.

Vitamine B12 en Magnesium

Vermoeidheid en concentratieproblemen zijn veelvoorkomende klachten tijdens de overgang. Vitamine B12 helpt bij het verminderen van vermoeidheid en ondersteunt de aanmaak van rode bloedcellen. Magnesium is een mineraal dat ontspannend werkt op lichaam en geest. Het helpt bij het reguleren van het zenuwstelsel, bevordert de slaapkwaliteit en ondersteunt het energieniveau. Samen dragen deze stoffen bij aan een betere mentale veerkracht.

Salie

Dit kruid staat al eeuwenlang bekend om zijn verzachtende werking bij opvliegers. Salie kan de zweetproductie reguleren en helpt het lichaam weer tot rust te komen. Veel vrouwen ervaren minder hitte aanvallen en nachtelijk zweten na het gebruik van salie in capsule- of theevorm. 

Zilverkaars

Zilverkaars is een plant waarvan de wortel al decennialang wordt ingezet bij overgangsklachten. Het kruid staat bekend om zijn natuurlijke werking op het hormonale systeem en kan helpen bij opvliegers, overmatig zweten, prikkelbaarheid en slaapproblemen. Het is een populair alternatief voor vrouwen die geen synthetische hormoontherapie willen gebruiken.

Maca

Deze wortel uit het Andesgebergte wordt vaak de ‘energiegever’ genoemd. Maca helpt om vermoeidheid te bestrijden en draagt bij aan een stabiel energieniveau gedurende de dag. Daarnaast kan maca een positieve invloed hebben op de gemoedstoestand, libido en hormonale balans.

Rode klaver

Rode klaver bevat fyto-oestrogenen: plantaardige stoffen die lijken op het lichaamseigen oestrogeen. Deze stoffen kunnen helpen om de hormonale schommelingen tijdens de overgang op natuurlijke wijze te balanceren. Rode klaver wordt vaak ingezet bij opvliegers, nachtzweten en een droge huid.

Ashwagandha

Ashwagandha is een adaptogeen kruid, wat betekent dat het het lichaam helpt om zich aan te passen aan stress. Tijdens de overgang kan ashwagandha ondersteuning bieden bij gevoelens van angst of spanning. Ook draagt het bij aan meer energie en een stabieler humeur.

Welke supplementen voor opvliegers? 

Opvliegers zijn misschien wel het bekendste symptoom van de overgang. Plotselinge warmte aanvallen, vaak gevolgd door zweten en hartkloppingen, kunnen behoorlijk vervelend zijn. Gelukkig zijn er een aantal supplementen die specifiek kunnen helpen bij het verminderen van deze klachten:

Salie: Dit kruid staat bovenaan de lijst als het gaat om het verminderen van opvliegers. Het kan de intensiteit en frequentie aanzienlijk verminderen.

Zilverkaars: Naast stemmingswisselingen kan zilverkaars ook effectief zijn bij het verminderen van opvliegers, met name nachtelijke opvliegers.

Rode klaver: Dankzij de fyto-oestrogenen kan rode klaver helpen om de hormonale schommelingen die opvliegers veroorzaken, te verzachten.

Hop: Hoewel hop vooral bekend is om zijn rustgevende werking en hulp bij slaapproblemen, kan het indirect ook bijdragen aan het verminderen van opvliegers, doordat het bijdraagt aan een stabieler zenuwstelsel.

De beste tips voor de overgang

Naast supplementen kun je zelf ook veel doen om klachten te verminderen en je beter te voelen. Hieronder 5 praktische tips die je vandaag al kunt toepassen:

1. Let op je voeding: Beperk pittig eten, suiker, alcohol en koffie. Deze kunnen opvliegers en stemmingswisselingen verergeren.

2. Blijf in beweging: Beweeg dagelijks minstens 20 tot 30 minuten. Wandelen, fietsen, hardlopen of tuinieren zijn uitstekende activiteiten, bij voorkeur in de buitenlucht.

3. Zoek dagelijkse ontspanning: Maak tijd voor jezelf. Drink een kopje kruidenthee, lees een boek of doe ademhalingsoefeningen. Alles wat jou rust geeft, helpt je lichaam in balans te blijven.

4. Accepteer de overgang: Het klinkt misschien cliché, maar acceptatie helpt. Zie de overgang niet als een einde, maar als een nieuwe fase waarin je lichaam zoekt naar balans.

5. Eet kleurrijk en voedzaam: Ga voor een mediterraan voedingspatroon met veel groenten, fruit, gezonde vetten (zoals vette vis en avocado) en plantaardige producten zoals tofu en sojamelk. Denk aan aubergine, paprika, sinaasappels, wortels en groene bladgroenten.

De overgang is een unieke periode die voor iedere vrouw anders aanvoelt. Wat voor de één werkt, hoeft niet per se voor de ander te werken. Probeer verschillende supplementen uit, luister goed naar je lichaam en wees mild voor jezelf. Het belangrijkste? Je staat er niet alleen voor en met de juiste ondersteuning voel jij je snel weer beter in je vel.

Wil je supplementen proberen die je ondersteunen tijdens de overgang? 

Bij 123vitamines vind je een uitgebreid aanbod van supplementen speciaal voor vrouwen in de overgang. Van vitamine D tot salie, altijd tegen een scherpe prijs en snel in huis.