Heb je ooit gehoord van ashwagandha en je afgevraagd waar dit kruid eigenlijk goed voor is? Ashwagandha wordt steeds populairder, vooral onder mensen die op zoek zijn naar natuurlijke manieren om hun gezondheid te ondersteunen. Maar wat doet het precies en waarom zou jij het moeten overwegen? Lees er alles over in onze blog!
Wat is ashwagandha?
Ashwagandha is een kruid dat afkomstig is uit de traditionele Indiase geneeskunde, ook wel bekend als Ayurveda. Het kruid staat bekend onder de Latijnse naam Withania somnifera en wordt al duizenden jaren gebruikt voor allerlei gezondheids doeleinden. In het Sanskriet betekent ashwagandha letterlijk geur van een paard. Wat verwijst naar de sterke geur van de wortel en de belofte dat het kruid je kracht en vitaliteit geeft, net als een paard.
Het kruid groeit vooral in India, Nepal en delen van het Midden-Oosten. Van oudsher wordt vooral de wortel van de plant gebruikt, maar ook de bladeren bevatten werkzame stoffen. Ashwagandha behoort tot de groep van adaptogenen. Dat zijn stoffen die het lichaam helpen om beter om te gaan met stress en zich aan te passen aan veranderende omstandigheden.
Ashwagandha werking
Tegenwoordig wordt ashwagandha vooral ingenomen als voedingssupplement. De wortels van de plant worden gedroogd, vermalen en vervolgens verwerkt tot poeders, capsules of tabletten. Er zijn verschillende soorten supplementen beschikbaar, afhankelijk van de concentratie en het extractieproces. Een veelgebruikte variant is KSM-66, een gestandaardiseerd extract met een hoge biologische beschikbaarheid.
De belangrijkste werkzame stoffen in ashwagandha zijn withanoliden. Deze natuurlijke verbindingen hebben een ontstekingsremmende, anti oxidatieve en kalmerende werking. Door deze eigenschappen heeft ashwagandha een breed scala aan toepassingen. Mensen gebruiken het onder andere voor stressvermindering, slaapverbetering, meer energie en het verbeteren van mentale prestaties.
Bij regelmatig gebruik kan ashwagandha helpen om het lichaam en de geest weer in balans te brengen. Het verlaagt het stresshormoon cortisol, wat kan zorgen voor meer rust en ontspanning. Tegelijkertijd kan het je juist ook meer energie geven en het concentratievermogen verbeteren.
Ashwagandha wat doet het voor je gezondheid?
Ashwagandha wordt niet voor niets vaak een superkruid genoemd. Het ondersteunt namelijk verschillende aspecten van je gezondheid.
-
Evenwicht in stresssituaties: Als adaptogeen helpt ashwagandha het lichaam om beter te gaan met fysieke en mentale stress.
-
Natuurlijke rustgever: het kan helpen om beter te slapen en tot rust te komen, zonder suf te worden.
-
Meer energie: Gebruikers geven aan dat ze zich energieker voelen en minder snel vermoeid zijn.
-
Vruchtbaarheid bij mannen: Ashwagandha heeft een gunstige invloed op de mannelijke vruchtbaarheid
-
Mentale prestaties: het draagt bij aan focus, concentratie en geheugen.
-
Luchtwegen en huid: Ashwagandha ondersteunt gezonde luchtwegen en een gezonde huid.
-
Veroudering: Dankzij de antioxidanten helpt het om cellen te beschermen tegen schade door vrije radicalen.
De nadelen van ashwagandha
Hoewel ashwagandha veel voordelen biedt, zijn er ook situaties waarin je voorzichtig moet zijn. In de meeste gevallen wordt het supplement goed verdragen, maar sommige mensen kunnen bijwerkingen ervaren zoals maagklachten, diarree of slaperigheid.
Er zijn bepaalde mensen die ashwagandha beter kunnen vermijden of eerst moeten overleggen met een arts:
-
Zwangere vrouwen: Hoge doseringen kunnen mogelijk leiden tot zwangerschapsverlies.
-
Vrouwen die borstvoeding geven: Er is onvoldoende onderzoek naar veiligheid in deze groep.
-
Mensen met prostaatkanker: Ashwagandha kan invloed hebben op hormonen.
-
Gebruikers van bepaalde medicijnen: Zoals slaapmiddelen, kalmeringsmiddelen of epilepsiemedicatie.
-
Mensen die een operatie ondergaan: Stop minstens twee weken voor een operatie met het gebruik.
-
Personen met auto-immuunziekten of schildklieraandoeningen: Ashwagandha kan invloed hebben op het immuunsysteem en hormonen.
-
Leverproblemen: Hoewel het erg zeldzaam is, zijn er meldingen van leverklachten bij langdurig gebruik.
Zoals bij elk supplement geldt, raadpleeg bij twijfel altijd je huisarts of apotheker.
Hoeveel Ashwagandha per dag?
De ideale dosering van ashwagandha hangt af van het type supplement en de concentratie. In het algemeen wordt een dagelijkse dosering van 300 tot 600 mg gestandaardiseerd extract aangeraden. Dit is voldoende om de voordelen van het kruid te ervaren, zonder het risico op bijwerkingen te vergroten.
Er is geen groot verschil in dosering tussen mannen en vrouwen, maar het is belangrijk om met een lagere dosis te beginnen en de reactie van je lichaam te observeren. Sommige mensen ervaren al baat bij 250 mg per dag, terwijl anderen beter reageren op 500 mg of meer. Neem het supplement daarnaast bij voorkeur in met voedsel voor een betere opname.
Ashwagandha kopen
Ben je overtuigd van de kracht van dit bijzondere kruid en wil je ashwagandha toevoegen aan je dagelijkse routine? Bij 123vitamines vind je een ruim assortiment aan ashwagandha supplementen van topkwaliteit. Van tabletten tot capsules en poeders, voor iedere voorkeur is er een geschikt product te vinden. En het mooiste? Bij 123vitamines profiteer je altijd van scherpe prijzen, snelle levering en deskundig advies. Zo geef je jouw gezondheid een natuurlijke boost, op een betrouwbare en betaalbare manier.
