Als ouder wil je natuurlijk het beste voor je kind, vooral als het gaat om gezondheid en groei. Een van de belangrijkste vitamines voor kinderen is vitamine D. Maar waarom is vitamine D eigenlijk zo belangrijk voor je kind? En hoe zorg je ervoor dat je kind hier genoeg van binnenkrijgt? In deze blog leggen we alles uit over vitamine D voor kinderen, de voordelen, symptomen van een tekort en hoe je tekorten eenvoudig kunt voorkomen.
Waar is vitamine D goed voor?
Vitamine D is een vetoplosbare vitamine die een sleutelrol speelt in diverse lichaamsprocessen. De meest bekende functie is het bevorderen van de opname van calcium en fosfaat uit de voeding in de darmen. Deze mineralen zijn essentieel voor de opbouw en het behoud van sterke botten en tanden. Daarnaast is vitamine D ook belangrijk voor een goede werking van de spieren en het immuunsysteem. Ons lichaam kan zelf vitamine D aanmaken onder invloed van zonlicht op de huid.
Helaas is de blootstelling aan zonlicht in veel landen beperkt, zeker tijdens de wintermaanden. Daarnaast krijgen we vitamine D ook in kleine hoeveelheden binnen via voeding. Bepaalde groepen mensen, zoals ouderen, mensen met een donkere huidskleur en mensen die weinig buiten komen, krijgen minder makkelijk voldoende vitamine D binnen. Dit geldt in het bijzonder ook voor jonge kinderen.
Waar zit vitamine D in?
Hoewel ons lichaam vitamine D kan aanmaken door blootstelling aan zonlicht, is het, zoals gezegd niet altijd voldoende. Vitamine D zit ook in bepaalde voedingsmiddelen, maar in relatief kleine hoeveelheden. Vette vissoorten zoals zalm, makreel en haring bevatten van nature vitamine D. Ook in mindere mate zit het in eieren en vlees. In sommige landen worden voedingsmiddelen zoals melk, margarine en ontbijtgranen verrijkt met vitamine D om de inname te verhogen. Voor jonge kinderen is het vaak lastig om via de voeding alleen voldoende vitamine D binnen te krijgen.
Vitamine D tekort symptomen
Een tekort aan vitamine D kan verschillende symptomen veroorzaken, zowel bij kinderen als volwassenen. Bij kinderen kan een langdurig vitamine D tekort leiden tot rachitis, een aandoening die de botontwikkeling verstoort. Symptomen hiervan kunnen zijn: zwakke booten, botpijn of afwijkende stand van de benen (O-benen of X-benen). Ook een vertraagde ontwikkeling van de motorische vaardigheden kan een signaal zijn. Bij volwassenen uit een vitamine D tekort zich vaker in vermoeidheid, spierzwakte en botpijn.
Waarom kinderen vitamine D nodig hebben
Vanaf het moment dat een kindje zich in de buik van de moeder ontwikkelt, is een goede aanvoer van voedingsstoffen essentieel. Na de geboorte zet deze ontwikkeling zich in een razend tempo voort. Om deze continue groei en ontwikkeling goed te laten verlopen en te ondersteunen, zijn bepaalde vitamines en mineralen onmisbaar. Vitamine D speelt hierbij een cruciale rol, met name op de volgende gebieden:
Botten
Bij de geboorte van een baby zijn de botten nog niet volledig uitgehard. Ze bestaan voornamelijk nog uit kraakbeen. Vitamine D draagt in belangrijke mate bij aan de opname van calcium en fosfaat, deze mineralen zijn essentieel voor de verbetering en de ontwikkeling van gezonde en sterke botten. Daarnaast is ook vitamine K belangrijk voor de bot gezondheid, omdat het een rol speelt bij de aanmaak van bepaalde eiwitten die betrokken zijn bij de bot vorming. Een voldoende inname van vitamine D legt de basis voor een stevig skelet gedurende de hele kindertijd.
Tanden
Niet alleen de botten, maar ook de groei van de tandjes van je kindje is afhankelijk van voldoende vitamine D. De eerste tandjes breken meestal door ronde de zesde of twaalfde maand, maar de ontwikkeling van het melkgebit begint al veel eerder. Rond de leeftijd van tweeënhalf tot drie jaar is het melkgebit meestal compleet, bestaande uit twintig tanden. Een laag vitamine D niveau kan de ontwikkeling van het gebit verstoren en mogelijk leiden tot een verhoogd risico op tandbederf op latere leeftijd.
Spieren
Na de bevalling en in de eerste maanden maken de spieren van de baby een enorme ontwikkeling door. Van de eerste bewegingen, zoals het schoppen van de beentjes, tot het leren kruipen, rollen en uiteindelijk de eerste stapjes. Al deze motorische mijlpalen vragen om sterke en gezonde spieren. Vitamine D speelt een rol bij de spierfunctie en kracht. Een voldoende vitamine D gehalte draagt bij aan een normale spierontwikkeling en kan mogelijk de kans op spierzwakte verminderen.
Immuunsysteem
Ook het immuunsysteem van een jonge baby en kind is nog volop in ontwikkeling. Het moet leren omgaan met allerlei nieuwe bacteriën en virussen. Vitamine D speelt een rol in de regulatie van het immuunsysteem en kan bijdragen aan een gezond afweersysteem. Bij een laag vitamine D gehalte is het risico op infecties, zoals verkoudheid of oorontstekingen hoger.
Hoe krijgen kinderen vitamine D binnen?
Het is best een uitdaging om je jonge kindje en baby voldoende vitamine D binnen te krijgen via zonlicht en voeding. Jonge baby´s mogen niet veel direct aan zonlicht worden blootgesteld, omdat hun huid erg kwetsbaar is en snel kan verbranden. Hierdoor kunnen ze via deze weg nauwelijks vitamine D aanmaken.
Ook via voeding alleen is het lastig om aan de aanbevolen hoeveelheid te komen. Zelfs met een gezond en gevarieerd eetpatroon komen kinderen meestal niet aan de benodigde hoeveelheid vitamine D, omdat voedingsmiddelen slechts beperkte hoeveelheden van deze vitamine bevatten.
Hoeveel vitamine D per dag kind?
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine D voor kinderen verschilt per leeftijd. In Nederland wordt geadviseerd om alle kinderen vanaf de geboorte tot en met de leeftijd van 4 jaar dagelijks 10 microgram extra vitamine D toe te dienen. Voor kinderen ouder dan 4 jaar die voldoende buiten komen en een gevarieerd dieet hebben, zijn supplementen meestal niet meer nodig. Er zijn echter factoren die de behoefte aan vitamine D kunnen beïnvloeden. Kinderen met een donkere huidskleur maken minder makkelijk vitamine D aan onder invloed van zonlicht. Ook kinderen die minder dan 30 minuten per dag buiten komen tussen 11.00 en 15.00 uur, of die hun huid bedekkend kleden, kunnen een hogere behoefte hebben. In deze gevallen kan het raadzaam zijn om ook na de leeftijd van 4 jaar vitamine D te blijven geven. Raadpleeg bij twijfel altijd een arts of diëtist voor persoonlijk advies.
Vitamine D kind tot welke leeftijd?
Zoals hierboven vermeld, is het algemene advies in Nederland om kinderen tot de leeftijd van 4 jaar dagelijks 10 microgram vitamine D extra te geven. Na deze leeftijd wordt ervan uitgegaan dat kinderen die voldoende buiten spelen en een gevarieerd eetpatroon hebben, zelf voldoende vitamine D kunnen aanmaken en via de voeding binnenkrijgen. Echter, zoals eerder besproken, kunnen bepaalde omstandigheden ervoor zorgen dat ook oudere kinderen extra vitamine D nodig hebben. Het is dus belangrijk om de leefstijl en eventuele risicofactoren van je kind in overweging te nemen.
Vitamine D kopen bij 123vitamines
Wil je ervoor zorgen dat je kindje voldoende vitamine D binnenkrijgt voor een gezonde groei en ontwikkeling? Bij 123vitamines vind je een ruim assortiment aan vitamine D supplementen, speciaal afgestemd op de behoeften van kinderen, maar natuurlijk ook voor volwassenen. Neem gerust een kijkje in ons aanbod en draag bij aan de gezondheid van het hele gezin!
