Visolie is een populair supplement en veel mensen vraag zich af; waar is visolie goed voor? Visolie staat vooral bekend om zijn positieve effecten op het hart en de hersenen, maar er zijn nog veel meer voordelen. In deze blog nemen we je mee in alles wat je moet weten over visolie, omega-3, de verschillende tussen de twee en wat een tekort aan omega-3 met je lichaam kan doen.
Omega 3 visolie
Visolie is een olie die voortkomt uit de vetrijke weefsels van vette vissoorten zoals zalm, makreel en sardines. Visolie staat vooral bekend om zijn hoge gehalte aan omega-3 vetzuren, met name eicosapentaeenzuur (EPA) en docosahexaeenzuur (DHA). Deze vetzuren worden ook wel visvetzuren genoemd. Hoewel ze vooral in vis voorkomen, zijn er gelukkig ook plantaardige bronnen van omega 3, voornamelijk in de vorm van alfa-linoleenzuur (ALA), zoals algenolie en lijnzaad.
EPA en DHA spelen een cruciale rol in verschillende lichaamsprocessen. Zo heeft EPA een ontstekingsremmende eigenschap en speelt het een rol bij het reguleren van het immuunsysteem. DHA is essentieel voor de opbouw en het functioneren van de hersenen, ogen en het hart. Samen dragen deze vetzuren bij aan een goede gezondheid.
Is visolie hetzelfde als omega 3?
Hoewel de termen vaak door elkaar worden gebruikt, is er wel een verschil tussen visolie en omega 3. Omega-3-vetzuren zijn een type meervoudig onverzadigde vetzuren dat essentieel is voor onze gezondheid. Het omvat verschillende vormen, waaronder alfa-linoleenzuur (ALA), eicosapentaeenzuur (EPA) en docosahexaeenzuur (DHA).
Visolie daarentegen is een specifieke olie die wordt gewonnen uit de vetweefsels van vette vissen, zoals zalm en makreel. Deze olie is van nature rijk aan de omega-3-vetzuren EPA en DHA. Visolie wordt vervolgens verwerkt tot verschillende supplementen, zoals capsules, pillen en vloeibare varianten. Het is belangrijk om te onthouden dat je omega 3 ook direct uit je voeding kunt halen, zonder supplementen te gebruiken.
Waar zit omega 3 in?
Omega 3 komt in verschillende voedingsmiddelen voor. Hierbij geldt hoe puurder en minder bewerkt, hoe beter. Dit zijn een aantal belangrijke bronnen:
Vette vis, zoals:
-
Zalm
-
Makreel
-
Haring
-
Sardientjes
-
Forel
-
Ansjovis
Zeevruchten:
-
Oesters
-
Mosselen
Plantaardige bronnen (ALA):
-
Lijnzaad en lijnzaadolie
-
Chiazaad
-
Walnoten
-
Hennepzaad
-
Algen en algensupplementen
Plantaardige oliën:
-
Sojaolie
-
Koolzaadolie
-
Olijfolie
Voor veganisten of mensen die geen vis eten, zijn algenolie en lijnzaad goede alternatieven om toch aan voldoende omega 3 te komen.
Omega 3 tekort symptomen
Waar herken je een omega 3 tekort aan? Er is helaas nog iet heel veel onderzoek gedaan naar de specifieke symptomen van een omega 3 tekort. Mogelijke symptomen die soms worden genoemd zijn een droge of geïrriteerde huid, haarverlies of een slechte kwaliteit van het haar en pijn aan gewrichten met stijfheid.
Het is echter belangrijk om te beseffen dat deze symptomen ook bij andere gezondheidsproblemen kunnen voorkomen. Heb je twijfels of vragen over je gezondheid, raadpleeg dan altijd een arts voor een juiste diagnose.
Waarom visolie slikken?
Er zijn verschillende redenen waarom mensen ervoor kiezen om visolie te slikken. De voordelen van het slikken van visolie zijn divers:
-
Goed voor het hart: Omega-3 vetzuren, met name EPA en DHA, dragen bij aan een normale hartfunctie.
-
Ondersteunt het gezichtsvermogen: DHA speelt een belangrijke rol in het behoud van een normaal gezichtsvermogen.
-
Helpt gezonde triglyceridengehalten in het bloed te behouden: Omega-3 vetzuren kunnen helpen om het triglyceridengehalten in het bloed binnen een gezond bereik te houden.
-
Ondersteunt de hersenfunctie: DHA is een belangrijke bouwsteen voor de hersenen en draagt bij aan een normale hersenfunctie.
-
Belangrijk tijdens de zwangerschap en borstvoeding: De inname van DHA door de moeder draagt bij tot de normale ontwikkeling van de hersenen en ogen van de foetus en de zuigeling die borstvoeding krijgt.
Visolie nadelen
Hoewel visolie veel voordelen heeft, zijn er ook enkele mogelijke nadelen om rekening mee te houden:
-
Maagklachten en nasmaak: Sommige mensen ervaren maagklachten, zoals een opgeblazen gevoel of misselijkheid, of een onaangename visachtige nasmaak na het innemen van visolie supplementen.
-
Risico op bloedingen: Hoge doseringen omega-3 vetzuren kunnen mogelijk het risico op bloedingen verhogen. Dit is vooral belangrijk voor mensen die bloedverdunners gebruiken.
-
Vervuiling met zware metalen: Vis kan in kleine hoeveelheden zware metalen bevatten. Kies daarom voor betrouwbare merken die hun producten zuiveren.
-
Onbalans in vetzuurverhoudingen: Een te hoge inname van omega 3 kan mogelijk leiden tot een onbalans in de verhouding tussen omega 3 en omega-6-vetzuren in het lichaam.
Hoeveel visolie per dag?
De Gezondheidsraad adviseert volwassenen om ongeveer 200 milligram omega-3-vetzuren per dag uit vis binnen te krijgen. Gelukkig hoef je niet elke dag vette vis te eten om aan deze aanbeveling te voldoen. Als je één keer per week een portie vette vis zoals zalm of haring eet, krijg je over het algemeen al voldoende van deze waardevolle visvetzuren binnen.
Lust je geen vis of eet je het niet vaak? Dan kun je overwegen om je inname van omega-3-vetzuren aan te vullen met omega 3 supplementen. Deze zijn een handige manier om toch voldoende EPA en DHA binnen te krijgen.
Omega 3 supplementen bestellen
Wil je zeker weten dat je voldoende omega 3 binnenkrijgt? Dan kun je bij 123vitamines terecht voor een breed aanbod aan omega 3 supplementen. Altijd voordelig, met korting en snelle levering. Zo geef je je lichaam eenvoudig de ondersteuning die het nodig heeft!
