Stress hoort een beetje bij het leven, maar soms kan het je flink uitputten. Of het nu gaat om werkdruk, sociale verplichtingen of lichamelijke belasting, ons lichaam vraagt voortdurend om ondersteuning. Magnesium speelt daarbij een belangrijke rol. Dit mineraal staat bekend om zijn ontspannende werking en kan helpen om de negatieve effecten van stress te verminderen. In deze blog leggen we je uit wat magnesium doet, waarom het helpt bij stress en hoe je zorgt dat je er genoeg van binnenkrijgt!
Wat doet magnesium?
Magnesium is een belangrijk mineraal dat betrokken is bij meer dan 300 processen in het lichaam. Het ondersteunt onder andere:
-
De normale werking van de spieren en het zenuwstelsel
-
De instandhouding van sterke botten en tanden
-
Een gezonde energiestofwisseling
-
Het verminderen van vermoeidheid en moeheid
Magnesium werkt nauw samen met calcium en vitamine D. Waar calcium zorgt voor het aanspannen van spieren, helpt magnesium juist om spieren te ontspannen. Deze balans tussen spanning en ontspanning is belangrijk voor een goede werking van je spieren en zenuwen. Voldoende magnesium kan ook bijdragen aan het verminderen van spierpijn en het verbeteren van het herstel na fysieke inspanning.
Magnesium werkt als een natuurlijke rustgever voor je lichaam. Het zorgt ervoor dat je spieren kunnen ontspannen en ondersteunt de hersenfunctie, wat vooral belangrijk is tijdens stressvolle periodes.
Wil je nog uitgebreider lezen wat magnesium allemaal voor je lichaam doet? Lees het in onze blog hier.
Magnesium en stress
Stress is een van de belangrijkste oorzaken van een magnesiumtekort. Wanneer je stress ervaart of intensief lichamelijk bezig bent, verbruikt je lichaam net wat meer magnesium dan normaal. Hierdoor kan een tekort ontstaan, wat vervolgens de gevoeligheid voor stress weer verder vergroot. Zo ontstaat er een vicieuze cirkel.
Magnesium helpt om deze cirkel te doorbreken. Het heeft een kalmerende werking op zowel de spieren als de hersenen en kan daardoor bijdragen aan ontspanning en een betere nachtrust. Veel mensen ervaren dat het gebruik van een magnesiumsupplement hen helpt om beter om te gaan met stressvolle situaties.
Welke vorm van magnesium bij stress?
Niet alle vormen van magnesium zijn hetzelfde. Bij stress is het belangrijk om te kiezen voor een vorm die goed wordt opgenomen door het lichaam. Een uitstekende keuze is magnesium tauraat. Dit supplementen combineert magnesium met het aminozuur L-taurine, wat ervoor zorgt dat magnesium makkelijker de bloed-hersenbarrière passeert. Hierdoor kan het effectiever zijn in het ondersteunen van de hersenfunctie en het verminderen van stressklachten.
Hoe weet je of je magnesium tekort hebt?
Heb je last van een trillend spiertje bij je oog? Of heb je last van spierkrampen, vooral in je nek, schouders of kuiten. En wat dacht je van hoofdpijn, vermoeidheid, dit zijn allemaal typische symptomen van een magnesiumtekort.
Omdat magnesium zo belangrijk is voor het lichaam, kan een tekort op lange termijn zorgen voor uitputting problemen. Weet je van je zelf dat je vaak stress ervaart of snel moe bent? Dan kan je er van uit gaan dat je lichaam wat extra magnesium kan gebruiken.
Bepaalde mensen hebben bovendien een verhoogd risico op een magnesiumtekort. Dit zijn onder andere ouderen, zwangere vrouwen, fanatieke sporters, rokers en personen die langdurig stress ervaren.
Hoe kom ik aan voldoende magnesium?
Om voldoende of meer magnesium binnen te krijgen via voeding kan je noten en zaden, avocado, groene bladgroenten, gedroogd fruit of rauw cacao eten. Hoewel deze voedingsmiddelen rijk zijn aan magnesium, blijkt het in de praktijk niet altijd eenvoudig om dagelijks voldoende te krijgen. Zeker bij een drukke levensstijl, verhoogde stress of intensieve sportbelasting kan het moeilijk zijn om je magnesium voorraad op peil te houden.
In zulke gevallen kan het aanvullen van je voeding met een magnesiumsupplement een praktische oplossing zijn. Bij 123vitamines vind je een uitgebreid assortiment magnesium producten, waardoor je eenvoudig de variant kunt kiezen die het beste aansluit bij jouw behoeften. Zo ondersteun je jouw lichaam op een natuurlijke en effectieve manier.
Benieuwd welke magnesiumsupplementen het beste bij jou passen? Bekijk het volledige aanbod bij 123vitamines en bestel eenvoudig en snel jouw favoriete supplementen!
