Fruit is niet alleen lekker, maar ook ontzettend gezond. Het is boordevol vitamines die je lichaam elke dag nodig heeft. Vitamines ondersteunen je weerstand, geven je energie en helpen je om je fit en vitaal te voelen. Maar welk stuk fruit bevat nou eigenlijk de meeste vitamines? En welk stuk fruit kun je het beste elke dag eten? In deze blog zetten we het allemaal voor je op een rijtje. Lees je mee?
Welke vitamines zijn er allemaal?
Er zijn verschillende soorten vitamines en allemaal hebben ze een andere functie in je lichaam. Hieronder hebben we de bekendste vitamines voor je op een ritje gezet:
-
Vitamine A: Deze vitamine is goed voor je ogen, huid en immuunsysteem.
-
Vitamine B-complex: Bestaat uit meerdere B-vitamines (zoals B1, B6 en B12) en is belangrijk voor je energie, zenuwstelsel en stofwisseling.
-
Vitamine C: Beter bekend als weerstand vitamine. Vitamine C helpt bij de opnamen van ijzer en beschermt tegen vrije radicalen.
-
Vitamine D: Deze vitamine is goed voor je botten, spieren en immuunsysteem. Het komt vooral voort uit zonlicht, maar ook een beetje uit vette vis en eieren.
-
Vitamine E: Dit werkt als antioxidant en beschermt je cellen.
-
Vitamine K: Helpt bij de bloedstolling en is belangrijk voor sterke botten.
In welk fruit zitten de meeste vitamines?
Sommige fruitsoorten zijn echte vitamine bommetjes. Bij een gezond voedingspatroon gaat het niet alleen om de vraag welk fruit het gezondst is of je het beste kan helpen met afvallen. Het allerbelangrijkste zijn de gezonde ingrediënten die je helpen om je lichaam gebalanceerd te houden. Hieronder hebben we een lijstje opgesteld met fruit waarin de meeste vitamines zitten:
-
Kiwi: Rijk aan vitamine C, E en K. Kiwi is ook erg goed voor je weerstand én spijsvertering.
-
Acerola-kers: Bevat super veel vitamine C, maar liefst 1700 milligram vitamine C per 100 gram.
-
Mango: Bevat veel vitamine A en C en is erg goed voor je huid en ogen.
-
Guave: Dit zit bomvol vitamine C, vezels en antioxidanten.
-
Papaja: Dit fruitsoort is rijk aan vitamine A, C en foliumzuur. Hierdoor is het goed voor je huid en spijsvertering.
-
Aardbeien: Ze zitten vol met vitamine C, foliumzuur en antioxidanten.
-
Sinaasappel: Dit stukje fruit staat bekend om z´n vitamine C, maar bevat ook B1, foliumzuur en kalium.
-
Avocado: Bevat veel vitamine E, B6 en gezonde vetten. Avocado is goed voor je hart en hersenen.
-
Blauwe bessen: Dit wordt ook wel een antioxidanten bommetje genoemd met kleine hoeveelheden vitamine K, C en vezels.
-
Banaan: Bananen bevatten vooral B6 en B1, wat goed is voor energie en zenuwstelsel.
Tip van ons: combineer verschillende soorten fruit in een smoothie of salade, zo krijg je van alles wat binnen!
Wat is het gezondste fruit?
Volgens deskundigen is de tomaat het gezondste fruit dat je kunt eten. Ja, je leest het goed: de tomaat is officieel een vrucht! Uit een analyse van voedingsdichtheid van 41 fruit-en groentesoorten scoorde de tomaat een indrukwekkende 20,37, het hoogste van alle fruitsoorten.
Tomaten zitten bomvol antioxidanten, en dan vooral lycopeen, een stofje dat kan helpen om het risico op hart- en vaatziekten en bepaalde vormen van kanker te verlagen. Daarnaast bevatten tomaten ook veel vitamine C, kalium, foliumzuur en vitamine K. Dit is goed voor je weerstand, bloeddruk, je botten en je huid.
Een extra tip van ons: kook je tomaten! Want door verhitting wordt lycopeen nóg beter opgenomen in je lichaam. Denk aan tomatensoep, pastasaus of gegrilde tomaatjes uit de oven. Combineer dit met een beetje olijfolie, dan help je je lichaam nog beter om al die gezonde voedingsstoffen op te nemen.
Of je ze nu rauw eet in een salade, op een boterham of verwerkt in warme gerechten - tomaten zijn een smakelijke, veelzijdige en vooral super gezonde keuze om elke dag op het menu te zetten.
Welk fruit moet je iedere dag eten?
Hoewel afwisseling het beste is, zijn er een paar fruitsoorten die je naast tomaten eigenlijk elke dat wel zou moeten eten vanwege hun voedingswaarde:
-
Kiwi: Voor vitamine C, K en vezels
-
Banaan: Voor vitamine B6 en natuurlijke energie
-
Blauwe bessen: Voor antioxidanten
-
Appel: Laag in calorieën en rijk aan vezels
-
Sinaasappel: Voor een dagelijkse portie vitamine C
Maar welke vitamines moet je eigenlijk elke dag binnenkrijgen? Voor vitamine C, B-vitamines en vezels zijn belangrijk om dagelijks binnen te krijgen. Deze ondersteunen je weerstand, energiehuishouding en spijsvertering. Gelukkig heb je net geleerd dat je deze vitamines gemakkelijk uit fruit haalt!
Zorg dus dat je elke dag een paar stuks fruit eet. Wissel af, varieer met verschillende soorten fruitstukken en combineer ze met ander gezonde keuzes. Wil je je vitamines aanvullen? Kijk dan op onze website voor een ruim aanbod aan natuurlijke vitamines en supplementen!
