Na een zomer vol etentjes, barbecue-avonden en misschien ook een drankje meer dan normaal, merk je vaak dat je lichaam wat vermoeider aanvoelt. Het is niet gek dat veel mensen in deze periode denken aan een lever detox. De lever wordt vaak gezien als hét orgaan dat je na een periode van veel zon, feest en lekkernijen weer even moet “schoonmaken”. Maar hoe werkt dat eigenlijk? Heeft je lever echt een detox-kuur nodig of kan hij dat zelf al doen? En belangrijker nog: hoe ondersteun je je lever op een natuurlijke manier? In dit artikel leggen we het je allemaal uit.
Wat doet je lever?
Je lever is een van de grootste organen in je lichaam en vervult meer dan 500 verschillende functies. Hij weegt ongeveer anderhalve kilo en werkt dag en nacht door om je lichaam gezond te houden. Zonder een goed werkende lever zou je lichaam binnen korte tijd ontregeld raken.
Een paar van de belangrijkste functies zijn:
Stofwisseling
De lever speelt een centrale rol in de stofwisseling. Alles wat je eet koolhydraten, vetten en eiwitten wordt door de lever verwerkt tot energie of bouwstoffen. Zo kan je lichaam blijven functioneren en heb je genoeg energie voor dagelijkse activiteiten.
Opslag van voedingsstoffen
De lever werkt ook als voorraadkast. Hier worden onder andere glycogeen, vetten, aminozuren, vitamines (A, D, K en B12) en mineralen zoals ijzer opgeslagen. Op momenten dat je lichaam extra energie of voedingsstoffen nodig heeft, geeft de lever deze weer vrij.
Galproductie
Daarnaast maakt de lever gal aan, een vloeistof die wordt opgeslagen in de galblaas. Gal is belangrijk om vetten uit je voeding af te breken zodat ze beter opgenomen kunnen worden in je darmen.
Eiwitproductie
De lever produceert eiwitten die belangrijk zijn voor allerlei processen. Denk aan cholesterol (nodig voor hormoonaanmaak) en stollingsfactoren die zorgen dat je bloed bij een wondje niet eindeloos blijft vloeien.
Hormoonafbraak
Je lever zorgt ook voor balans in je hormonen. Overtollige hormonen worden hier afgebroken en verwerkt, zodat je hormoonhuishouding niet uit evenwicht raakt.
Je zou de lever dus het chemische laboratorium van je lichaam kunnen noemen: hij breekt af, bouwt op, slaat op en houdt alles in balans.
Wat doet een lever detox voor je lever?
Omdat de lever zo’n belangrijke rol speelt in het verwerken van afvalstoffen, klinkt een lever detox logisch. Vooral na periodes waarin je wat meer alcohol hebt gedronken, veel suikers hebt gegeten of simpelweg minder gezond hebt geleefd, lijkt het een goed idee om de lever “schoon te maken” met een kuur.
Maar hier komt het goede nieuws: je lever is van nature een detox-machine. Zijn belangrijkste taak is namelijk het afbreken en verwijderen van afvalstoffen. Iedere dag opnieuw filtert de lever je bloed en verwijdert hij schadelijke stoffen die via voeding, medicijnen of de omgeving binnenkomen. Een dure detox-kuur is daarom geen noodzaak.
Toch betekent dat niet dat je lever geen steun kan gebruiken. Alcohol, ongezonde voeding, medicijnen en ook ouder worden belasten je lever. Een lever detox-kuur kan je het gevoel geven dat je bewust bezig bent, maar de echte winst zit in dagelijkse keuzes. Met de juiste leefstijl kun je je lever helpen optimaal te functioneren en voorkom je dat hij onnodig overuren moet draaien.
Lever ondersteunen op natuurlijke wijze
Een gezonde leefstijl is dé manier om je lever sterk en veerkrachtig te houden. Hieronder vind je praktische tips die je zelf eenvoudig kunt toepassen.
1. Kies voor levervriendelijke voeding
Eet vooral veel groenten en fruit. Groene bladgroenten zoals spinazie, boerenkool en broccoli bevatten stoffen die helpen bij de afbraak van afvalstoffen. Knoflook, ui en citrusfruit ondersteunen de leverenzymen die afvalstoffen neutraliseren. Ook kurkuma en groene thee zijn bekend om hun levervriendelijke werking. Probeer geraffineerde granen, suiker en bewerkte producten zoveel mogelijk te vermijden, want die belasten je lever juist.
2. Supplementen als extra steun
Hoewel gezonde voeding de basis blijft, kunnen supplementen de lever extra ondersteunen. Choline (ook wel vitamine B4) speelt een rol in de vetstofwisseling in de lever en helpt voorkomen dat er vet opstapelt. Supplementen van merken zoals Vitakruid bevatten goed opneembare vormen van choline. Daarnaast zijn er speciale levercomplex supplementen, waarin verschillende kruiden gecombineerd zijn die de leverfunctie ondersteunen.
3. Drink voldoende water
Voldoende vochtinname helpt je lichaam bij het afvoeren van afvalstoffen. Water en kruidenthee zijn ideaal. Streef naar 1,5 tot 2 liter per dag. Dit ondersteunt je lever én voorkomt dat je nieren overbelast raken.
4. Beperk alcohol
Alcohol is misschien wel de grootste boosdoener voor je lever. Het afbreken van alcohol kost veel energie en kan levercellen beschadigen. Door regelmatig alcoholvrije periodes in te lassen, geef je je lever de kans om te herstellen. Hoe minder vaak je drinkt, hoe beter je lever het volhoudt.
5. Zorg voor voldoende slaap en beweging
Tijdens je slaap voert je lichaam herstelwerkzaamheden uit, waaronder in de lever. Voldoende nachtrust is dus belangrijk. Ook beweging helpt: sporten en wandelen stimuleren de bloedsomloop, waardoor voedingsstoffen en afvalstoffen beter worden vervoerd. Dit maakt het werk van je lever een stuk makkelijker.
Een lever detox-kuur kan fijn voelen als startpunt voor een gezondere leefstijl. Maar zie het niet als een wondermiddel. Je lever detoxed zichzelf al, elke dag opnieuw. Het belangrijkste dat jij kunt doen, is hem niet te zwaar belasten en hem ondersteunen met goede voeding, water, beweging en eventueel supplementen. Dat is de manier om je lever sterk, gezond en gelukkig te houden.
Vitamines shoppen bij 123vitamines
Wil jij je lever ondersteunen met supplementen of ben je op zoek naar extra vitamines voor je algehele gezondheid? Bij 123vitamines vind je een breed en zorgvuldig geselecteerd aanbod. Van choline tot leverformules en van multivitamines tot antioxidanten: allemaal van betrouwbare merken en tegen scherpe prijzen. Bestel gemakkelijk online en geef jouw lever én je gezondheid een frisse boost.
