Het is weer die tijd van het jaar waarin de eerste griepjes en verkoudheden rondgaan. Misschien merk je zelf ook al dat je sneller moe bent of dat je vaker niest. Een goed moment dus om stil te staan bij je weerstand. Hoe zorg je ervoor dat je lichaam beter bestand is tegen virussen en bacteriën? Gelukkig zijn er veel eenvoudige en praktische manieren om je afweer te ondersteunen.
Hoe zorg je voor een goede weerstand?
Een gezonde weerstand begint bij een gevarieerd en volwaardig voedingspatroon. Het advies van het Voedingscentrum, eten volgens de Schijf van Vijf, is een goede basis. Daarmee krijg je de bouwstoffen binnen die je nodig hebt, zoals mineralen, vitamines, eiwitten, koolhydraten en gezonde vetten.
Groenten en fruit zijn een belangrijk onderdeel van dit patroon. Streef naar minimaal 250 gram groente en twee porties fruit per dag. Kies daarnaast voor volkoren producten, want die leveren niet alleen energie, maar ook vezels die je spijsvertering ondersteunen. Wissel af met vlees, vis, peulvruchten en ei en zorg dat je dagelijks magere of halfvolle zuivelproducten gebruikt.
Een handje ongezouten noten per dag levert gezonde vetten en eiwitten. Vergeet ook niet om voldoende te drinken. Water, thee en eventueel koffie (zonder suiker) zijn prima keuzes. Genoeg drinken ondersteunt je lichaam bij het opnemen en transporteren van voedingsstoffen en helpt afvalstoffen af te voeren.
Heb ik extra vitamine C of vitaminepillen nodig?
Een veelgestelde vraag in de herfst en winter is of je extra vitamine C of vitaminepillen moet nemen om je weerstand te versterken. Het antwoord is: niet per se. Als je gezond en gevarieerd eet, krijg je meestal alle vitamines binnen die je nodig hebt. Meer vitamines slikken betekent niet dat je automatisch een betere weerstand hebt. Je lichaam kan maar een bepaalde hoeveelheid opnemen en overschotten plas je vaak gewoon weer uit.
Supplementen kunnen handig zijn in bepaalde situaties, bijvoorbeeld als je weinig fruit en groente eet of als je een verhoogde behoefte hebt. Maar ze vervangen nooit een gezond eetpatroon.
Moet ik vitamines en supplementen slikken als de R in de maand is?
Het bekende advies “slik extra vitamines als de R in de maand is” klinkt logisch, maar klopt niet helemaal. Ook in de herfst en winter hoef je niet standaard extra supplementen te slikken voor je weerstand. Het blijft hetzelfde advies: gezond eten, genoeg slapen en regelmatig bewegen.
Waarom hoor je dit advies dan toch zo vaak? In de koudere maanden zijn we meer binnen en zitten we dichter op elkaar. Virussen verspreiden zich daardoor sneller en dat zorgt ervoor dat meer mensen ziek worden. Fabrikanten en winkels spelen daar slim op in door supplementen te promoten die beloven je weerstand te verhogen. Natuurlijk kunnen supplementen een aanvulling zijn, maar de basis blijft altijd een gezonde leefstijl.
De beste tips om je weerstand te verhogen
Wil je je weerstand op een natuurlijke manier ondersteunen? Dit zijn praktische tips die je elke dag kunt toepassen:
-
Zorg goed voor je darmflora: eet dagelijks twee porties fruit en minimaal 250 gram groente. Zowel vers als diepvriesgroenten zijn prima. Voeg volkoren producten toe zoals brood, pasta of zilvervliesrijst. Zo krijg je veel vezels binnen, en een gezonde darmflora is belangrijk omdat een groot deel van je immuunsysteem in de darmen zit.
-
Eet gevarieerd: varieer met verschillende producten. Iedere voedingsgroep levert weer andere voedingsstoffen die samen zorgen voor een sterke weerstand.
-
Drink minimaal 1,5 liter vocht per dag: voor ouderen geldt zelfs 1,7 liter als minimale hoeveelheid. Bij koorts of diarree heb je meer nodig. Voldoende vocht helpt bij de opname van voedingsstoffen en het afvoeren van afvalstoffen.
-
Multivitamine als aanvulling: dagelijks een multivitamine kan een goede aanvulling zijn, zeker als je weet dat je niet altijd even gevarieerd eet. Zie het niet als vervanging, maar als een extra steuntje in de rug.
-
Vitamine C: deze vitamine ondersteunt je weerstand en zit in citrusfruit, kiwi’s, aardbeien, bessen en groente. Haal het vooral uit voeding, maar een supplement kan een optie zijn als aanvulling.
-
Vitamine D: deze vitamine vind je vooral in vette vis en bak- en braadproducten. Daarnaast maak je vitamine D aan in de zon. Omdat veel mensen in Nederland een tekort hebben, vooral in de winter, kan een supplement uitkomst bieden. Voor volwassenen wordt minimaal 10 microgram aangeraden, voor ouderen 20 microgram per dag.
-
Gezonde leefstijl: voeding alleen is niet genoeg. Zorg dat je voldoende beweegt, niet rookt, weinig alcohol drinkt en genoeg slaapt (zes tot acht uur per nacht). Vergeet ook ontspanning niet; stress verlaagt je weerstand.
Weerstand verbeteren met supplementen bij 123vitamines
Wil je jouw weerstand extra ondersteunen met supplementen? Dan kun je altijd terecht bij 123vitamines. In ons assortiment vind je alles wat je nodig hebt, van vitamine C en vitamine D tot complete multivitamines. Altijd zorgvuldig geselecteerd, van betrouwbare merken en scherp geprijsd. Zo ondersteun je je lichaam op een natuurlijke manier en ga je sterker de herfst en winter in.
