Wat eten bij diarree? Oma weet raadt!

Als je last hebt van diarree, dan wil je daar natuurlijk zo snel mogelijk van af. Diarree is niet alleen vervelend, het kan je ook flink uitputten en uitdrogen. Gelukkig zijn er allerlei dingen die je kunt doen om je lichaam te helpen herstellen. In deze blog delen we alles wat je moet weten over eten bij diarree. Oma weet raadt, dus lees vooral verder voor de beste tips!

Wat is diarree? 

Laten we bij het begin beginnen. Wat is diarree eigenlijk? Diarree is een aandoening waarbij je vaker dan normaal naar de wc moet en je ontlasting dunner en wateriger is dan normaal. Het kan variëren van mild tot ernstig en de frequentie kan erg verschillen. Soms is het eenmalig, maar het kan ook dagen aanhouden. 

Hoe ontstaat diarree? De oorzaken zijn erg uiteenlopend. Vaak is het een gevolg van een infectie, veroorzaakt door bacteriën, virussen of parasieten. Ze irriteren de darmwand, waardoor vocht minder goed wordt opgenomen en de darmen sneller samentrekken. Dit leidt tot de kenmerkende dunne ontlasting. 

Maar diarree kan ook ontstaan door bepaald voedingsmiddelen. Soms reageert je lichaam gevoelig op specifieke ingrediënten, of er is sprake van een voedselvergiftiging. Denk aan bedorven eten, of voedsel dat onvoldoende is verhit. Ook bepaalde medicijnen, zoals antibiotica, kunnen diarree als bijwerking hebben. Daarnaast kunnen chronische aandoeningen, zoals het prikkelbare darmsyndroom, (PDS), de ziekte van Crohn of coeliakie, leiden tot terugkerende diarree. Stress en angst kunnen eveneens de darmwerking beïnvloeden en diarree veroorzaken. 

Wanneer is het dan belangrijk om met diarree naar de dokter te gaan? Hoewel diarree meestal vanzelf overgaat, zijn er situaties waarin medische hulp noodzakelijk is. Raadpleeg je huisarts als:

• De diarree langer dan 2 - 3 dagen aanhoudt, vooral bij kinderen en ouderen, omdat zij sneller uitdrogen

• Je hoge koorts hebt (boven 39°C)

• Bij bloed in de ontlasting

• Je tekenen van uitdroging vertoont, zoals weinig plassen, droge mond, ingevallen ogen, vermoeidheid en duizeligheid

• Je ernstige buikpijn hebt die niet afneemt

Kortom, diarree is een signaal van je lichaam dat er iets niet helemaal in orde is met je spijsvertering. Het is belangrijk om de oorzaak te achterhalen, zeker als het aanhoudt of gepaard gaat met ernstige symptomen. 

Symptomen diarree

Diarree gaat verder dan alleen veel en dunne ontlasting. Er kunnen diverse symptomen optreden, variërend van mild en onschuldig tot ernstig en verontrustend. De aard en ernst van de symptomen hangen vaak af van de oorzaak van de diarree. De meest voorkomende en voor de hand liggende symptomen zijn: 

• Waterdunne ontlasting

• Buikkrampen

• Misselijkheid

• Opgeblazen gevoel

• Winderigheid

• Vermoeidheid en zwakte

Bij kinderen, vooral jonge kinderen en baby's, zijn de symptomen van diarree vaak intenser en is het risico op uitdroging groter. Let op de volgende signalen:

• Droge lippen en mond

• Minder natte luiers of weinig plassen

• Geen tranen bij huilen

• Sufheid

Het is cruciaal om bij diarree goed op je lichaam te letten en bij twijfel of verergering van symptomen altijd medisch advies te vragen. Vooral uitdroging is een gevaar en het voorkomen hiervan is van groot belang. 

Wat te doen tegen diarree? 

Als je last hebt van diarree, is het belangrijk om rustig te blijven en je lichaam de kans te geven om te herstellen. Er zijn een aantal praktische tips die je thuis kunt toepassen om de klachten te verlichten en complicaties te voorkomen.

Allereerst: blijf thuis en neem rust. Je lichaam is hard aan het werk om de oorzaak van de diarree te bestrijden, en heeft daar energie voor nodig. Intensieve activiteiten of werk kunnen je herstel vertragen. Ga lekker op de bank liggen, lees een boek of kijk een film.

Het allerbelangrijkste bij diarree is voldoende drinken. Door de frequente ontlasting verlies je veel vocht en zouten, wat kan leiden tot uitdroging. Drink kleine beetjes tegelijk, maar wel regelmatig. Water is altijd een goede keuze. Maar ook kruidenthee, bouillon en ORS (Orale Rehydratie Zouten) zijn uitstekend. ORS is een speciaal poeder dat je oplost in water en helpt om de verloren zouten en suikers aan te vullen. Dit is vooral bij kinderen en ouderen van groot belang. 

Besteed ook extra aandacht aan je hygiëne. Diarree kan zeer besmettelijk zijn, vooral als het veroorzaakt wordt door virussen of bacteriën. Enkele hygiëne tips:

• Was je handen regelmatig en grondig: Doe dit altijd na elk toiletbezoek, voor het bereiden van eten en voor het eten. Gebruik water en zeep en was je handen minimaal 20 seconden

• Reinig het toilet na gebruik: Gebruik desinfecterend middel om de wc-bril en de spoelknop schoon te maken.

• Was vaker je lakens en kleding: Zeker als je veel zweet of last hebt van 'ongelukjes'.

• Deel geen eten, drinken of handdoeken met anderen: Dit voorkomt de verspreiding van ziektekiemen.

• Vermijd het bereiden van voedsel voor anderen zolang je diarree hebt, om verdere besmetting te voorkomen.

Een veelgemaakte fout is het volledig stoppen met eten. Hoewel je eetlust misschien ontbreekt, is het belangrijk om toch iets binnen te krijgen. Hier komen we zo uitgebreid op terug. Begin met lichte, gemakkelijk verteerbare voeding en bouw dit langzaam op.

Tenslotte, luister naar je lichaam. Forceer niets en geef jezelf de tijd om te herstellen. Als de diarree aanhoudt, verergert of gepaard gaat met alarmerende symptomen, aarzel dan niet om medische hulp te zoeken. Voorkomen is beter dan genezen, maar als je eenmaal diarree hebt, zijn deze tips je beste vrienden.

Wat te eten bij diarree? 

Als je last hebt van diarree en het lang aanhoudt, moet je altijd de dokter raadplegen. Maar in de meeste gevallen kun je thuis al veel doen om je maag te kalmeren en je lichaam te ondersteunen. En ja, eten is daarbij cruciaal, ook al denk je misschien van niet. Diarree put je lichaam uit en leidt tot vocht- en voedingsstoffen tekort. Maar je moet wel slim kiezen. Oma deelt graag haar top tips voor eten of drinken als je diarree hebt.

Allereerst: probeer een vloeibaar dieet, zeker in het begin. Het is essentieel om iets te eten, want als je diarree hebt, droog je snel uit en verlies je belangrijke voedingsstoffen. Diarree maakt je maag en darmen zwak en geïrriteerd, dus je moet oppassen dat je niets eet dat jouw maag nog erger kan irriteren. Denk aan vloeibaar eten zoals heldere soep (bouillon is perfect!) om gehydrateerd te blijven en toch voedingsstoffen binnen te krijgen. Dit is gemakkelijk te verteren en belast je spijsverteringsstelsel niet te veel. Je kunt ook denken aan een dunne rijstepap of appelmoes zonder toegevoegde suikers.

Ten tweede: er wordt vaak aangeraden om witte rijst of bananen te eten als je diarree hebt, omdat deze voedingsmiddelen een verstoppende werking zouden hebben. Echter, oma's advies is anders: eet vezelrijke voeding. Het klinkt misschien tegenstrijdig, maar vezels zorgen juist voor een goede darmwerking en maken je ontlasting soepel, maar stevig. Volkorenbrood, havermout, en bruine rijst zijn dus precies wat je nodig hebt als je diarree hebt. De vezels helpen om water te binden in de ontlasting, waardoor deze vaster wordt. Begin met kleine porties om te zien hoe je lichaam reageert. Andere vezelrijke opties zijn gekookte wortels (goed gaar), aardappelpuree (zonder veel boter of melk) en licht gestoomde groenten zoals broccoli of bloemkool (in kleine hoeveelheden). Het is belangrijk om deze vezelrijke voeding langzaam te introduceren en te kijken hoe je lichaam erop reageert.

Ten derde: appelazijn oplossing. Wat ook werkt, is een mix van appelazijn. Mix twee theelepels appelazijn met een beetje honing in een glas water voor een natuurlijke oplossing. Appelazijn staat bekend om zijn ontstekingsremmende eigenschappen en zou de diarree kunnen helpen afnemen. De honing kalmeert de keel en heeft een licht antibacteriële werking. Begin voorzichtig met een kleine hoeveelheid en kijk hoe je lichaam reageert. Niet iedereen verdraagt appelazijn even goed.

Tot slot: drink kruidenthee. Als je diarree hebt, is het drinken van water of thee net zo belangrijk als dat je eet. Naast veel water en de appelazijnmix, kan kruidenthee ook helpen. Goede keuzes van kruidenthee zijn gember, kamille en groene thee. Ze hebben een kalmerend effect op je buik. Gember staat bekend om zijn maagkalmerende eigenschappen en kan misselijkheid verminderen. Kamille werkt ontstekingsremmend en kalmeert de darmen. Groene thee bevat antioxidanten en kan helpen bij het herstel van de darmflora. Zorg ervoor dat de thee niet te heet is, en drink het met kleine slokjes.

Verder kun je ook bouillon drinken. Dit is een ware krachtpatser als je diarree hebt. Hierdoor krijg je én vocht binnen én voedingsstoffen (elektrolyten zoals natrium en kalium), zodat je lekker kunt aansterken. Een zelfgemaakte kippenbouillon, rijk aan mineralen, is ideaal. Dit helpt om je lichaam te rehydrateren en tegelijkertijd wat energie binnen te krijgen zonder je maag te overbelasten.

Onthoud dat elk lichaam anders reageert. Begin altijd met kleine hoeveelheden en bouw langzaam op. Het belangrijkste is om gehydrateerd te blijven en je lichaam de voedingsstoffen te geven die het nodig heeft om te herstellen. 

Wat niet te eten bij diarree? 

Net zo belangrijk als wat je wel moet eten, is wat je absoluut niet moet eten bij diarree. Bepaalde voedingsmiddelen kunnen je maag en darmen verder irriteren, de diarree verergeren en het herstel vertragen. Oma's strenge advies luidt dan ook: vermijd de volgende boosdoeners!

Allereerst, vetrijk en gefrituurd voedsel. Friet, snacks, vette sauzen en andere vette etenswaren zijn een absolute no-go. Vet is moeilijk te verteren en kan de darmen extra belasten, wat leidt tot meer krampen en frequentere ontlasting. De galproductie wordt gestimuleerd, wat de darmen verder kan irriteren.

Vermijd ook voeding met veel suiker. Denk aan snoep, chocola, gebak, en frisdranken. Suiker trekt vocht aan in de darmen, wat de diarree kan verergeren. Kunstmatige zoetstoffen, zoals die in lightproducten, kunnen ook een laxerend effect hebben en zijn dus eveneens te mijden.

Zuivelproducten kunnen ook problematisch zijn. Veel mensen ervaren tijdelijke lactose-intolerantie tijdens een aanval van diarree, zelfs als ze normaal gesproken lactose goed verdragen. Dit komt doordat de darmwand beschadigd kan zijn, waardoor het enzym lactase, dat nodig is voor de vertering van lactose, minder goed werkt. Melk, yoghurt, kaas en ijs kun je dus beter even laten staan. 

Pittig eten is een absolute boosdoener. Chilipepers, hete sauzen en andere scherpe kruiden irriteren de darmwand en kunnen de diarree verergeren. Ook voedsel met veel knoflook of ui kan klachten geven.

Rauwe groenten en fruit met schil kunnen te veel vezels bevatten die moeilijk te verteren zijn voor een geïrriteerde darm. Hoewel vezels op de lange termijn goed zijn, is het beter om in het begin te kiezen voor gekookte of gestoomde groenten en geschild fruit.

Wat je vooral niet moet drinken als je diarree hebt, is minstens zo belangrijk:

• Koffie en cafeïnehoudende dranken

• Frisdrank en koolzuurhoudende dranken

• Alcohol

• Vruchtensappen met veel suiker of vruchtvlees

Kortom, vermijd alles wat je maag en darmen extra belast. Ga voor zacht, licht verteerbaar en vloeibaar voedsel en drink voornamelijk water, kruidenthee en bouillon. Geef je spijsverteringsstelsel de rust die het nodig heeft om te herstellen.

Alinea : Welk fruit bij diarree? 

 Hoewel je voorzichtig moet zijn met vezelrijk en rauw voedsel, is er zeker fruit dat je wel kunt eten bij diarree. Sterker nog, sommige fruitsoorten zijn juist rijk aan voedingsstoffen die je lichaam hard nodig heeft en kunnen helpen bij het herstel. Hier zijn oma's top aanbevelingen voor fruit bij diarree:

• Banaan: De absolute nummer één bij diarree! Bananen zijn rijk aan kalium, een elektrolyt dat je verliest bij diarree. Ze zijn bovendien gemakkelijk verteerbaar en bevatten pectine, een oplosbare vezel die helpt om de ontlasting vaster te maken. 

• Appelmoes (zonder suiker): Gekookte of gestoomde appels, verwerkt tot appelmoes, zijn veel beter te verdragen dan rauwe appels met schil. Net als bananen zijn appels rijk aan pectine, wat kan helpen de ontlasting te binden. Zorg ervoor dat je appelmoes kiest zonder toegevoegde suiker.

• Gekookte of gestoomde peren (geschild): Peren zijn, mits goed gekookt en geschild, ook een goede bron van vezels die mild zijn voor de darmen. Net als appels bevatten ze pectine.

• Passievrucht: Hoewel misschien niet het eerste waar je aan denkt, kan passievrucht in kleine hoeveelheden een goede optie zijn. Ze zijn rijk aan vitamine C en andere antioxidanten die je immuunsysteem kunnen ondersteunen. De zaden kunnen echter wel irriterend zijn, dus begin met een kleine hoeveelheid.

• Avocado: Hoewel avocado een vrucht is, wordt het vaak als groente gegeten. Het is rijk aan gezonde vetten (die de darmwand kunnen kalmeren) en kalium. Een kleine hoeveelheid geprakte avocado kan een goede bron van energie en voedingsstoffen zijn, zonder de darmen te overbelasten.

Belangrijk is om het fruit te pureren of te koken, en de schil te verwijderen. Begin met kleine porties en kijk hoe je lichaam reageert. Vermijd alle fruitsoorten met veel zuren, zoals citrusvruchten (sinaasappels, citroenen) en bessen, omdat deze de maag kunnen irriteren. Ook fruit met veel kleine zaadjes, zoals frambozen en aardbeien, kun je beter even laten staan, omdat deze de darmen kunnen prikkelen.

Een beetje rust, een warme kruik, een kopje kamillethee en een simpele maaltijd kunnen al wonderen doen. Luister ook goed naar je lichaam. Diarree is vervelend, maar meestal niet ernstig. Geef je lichaam wat het nodig heeft, eet verstandig, drink voldoende en neem de tijd om te herstellen. En heb je toch het idee dat er iets meer aan de hand is? Ga gewoon even langs de dokter.

Op zoek naar extra ondersteuning tijdens of na diarree? Bij 123vitamines vind je een ruim assortiment aan vitamines en supplementen om jouw lichaam weer in balans te brengen. Snelle service, scherpe prijzen en altijd met zorg geselecteerd. Shop jouw favoriete producten en voel je snel weer fit!