Een hoge bloeddruk komt vaker voor dan je misschien denkt. Je voelt er vaak niks van, maar het kan wél veel invloed hebben op je gezondheid. Gelukkig hoef je niet meteen naar de medicijnen te grijpen. Er zijn allerlei natuurlijke manieren om je bloeddruk onder controle te houden, van voeding en beweging tot kalmerende thee en grootmoeders beproefde tips. In deze blog leggen we je uit wat een hoge bloeddruk precies is, waar het vandaan komt en wat je zelf kunt doen om die druk in je lijf een beetje omlaag te krijgen.
Wat is een bloeddruk?
Je bloeddruk is de kracht waarmee je bloed door je lichaam wordt gepompt. Iedere keer dat je hart samentrekt, perst het bloed met kracht je bloedvaten in, dat noemen we de “bovendruk”. Daarna ontspant het hart weer, en dat is de “onderdruk”. Een gezonde bloeddruk betekent dat het bloed makkelijk door je aderen stroomt, zonder dat je hart daar te hard voor moet werken.
Een normale bloeddruk is ongeveer 120/80 mmHg. De eerste waarde is de bovendruk, de tweede de onderdruk. Heb je een afwijkende bloeddruk? Dan kan je hart en je bloedvaten op termijn schade oplopen, vooral als je bloeddruk te hoog is.
Wat wordt er bedoeld met een hoge bloeddruk?
Een hoge bloeddruk, ook wel hypertensie genoemd, betekent dat er te veel druk staat op je bloedvaten. Dit hoeft je niet direct klachten te geven, maar op de lange termijn is het wel schadelijk voor je hart, je nieren en je bloedvaten. Artsen spreken van een hoge bloeddruk als je bovendruk boven de 140 en/of je onderdruk boven de 90 zit.
Een langdurig hoge bloeddruk kan het risico verhogen op hart- en vaatziekten, beroertes en nierproblemen. Daarom is het belangrijk om dit goed in de gaten te houden, zeker als je ouder wordt of risicofactoren hebt zoals stress, overgewicht of weinig beweging.
Hoge bloeddruk symptomen
Veel mensen merken niets van een hoge bloeddruk. Toch kunnen er bij een fors verhoogde bloeddruk klachten ontstaan. Denk bijvoorbeeld aan:
-
Hoofdpijn
-
Vermoeidheid
-
Misselijkheid
-
Kortademigheid
-
Rusteloosheid
Deze klachten komen zowel bij mannen als bij vrouwen voor. Er is dus geen verschil in symptomen tussen de geslachten. De signalen kunnen vaag zijn, en daarom is het verstandig om regelmatig je bloeddruk te meten zeker als hoge bloeddruk in je familie voorkomt.
Hoe ontstaat een hoge bloeddruk?
Een hoge bloeddruk ontstaat vaak door een combinatie van factoren. Hieronder een overzicht van de belangrijkste oorzaken:
Leefstijl
-
Te veel zout in je voeding verhoogt je bloeddruk.
-
Overgewicht zorgt voor meer druk op je bloedvaten.
-
Weinig beweging maakt je hart- en vaatstelsel minder sterk.
-
Alcohol kan je bloeddruk flink doen stijgen.
-
Roken beschadigt je bloedvaten.
-
Langdurige stress houdt je lichaam constant ‘aan’, wat je bloeddruk verhoogt.
Daarom geeft je arts bij een hoge bloeddruk meestal eerst leefstijladvies mee: gezonder eten, meer bewegen, rust nemen.
Leeftijd
Vanaf je 40ste neemt de kans op een hoge bloeddruk toe. Dat komt doordat je bloedvaten stijver worden naarmate je ouder wordt. Daarom wordt aangeraden om je bloeddruk jaarlijks te meten vanaf 40 jaar, zeker als het bij jou in de familie zit.
Zwangerschap
Sommige vrouwen ontwikkelen een hoge bloeddruk tijdens de zwangerschap, vooral bij pre-eclampsie of het HELLP-syndroom. Dit kan het risico op latere hoge bloeddruk verhogen.
Overgang
Rondom de overgang verandert er veel in de hormonen. Hierdoor verandert er veel in je lichaam. Je gewicht neemt in die periode vaak toe. Dat kan effect hebben op je bloeddruk. Ook het eten van zout kan na de overgang meer effect op de bloeddruk hebben dan ervoor. Veel vrouwen worden na de overgang zwaarder. Ook dit kan de bloeddruk verhogen.
Erfelijkheid
In sommige families komt een hoge bloeddruk helaas vaker voor.
Ziekten
Bij sommige ziekten heb je meer kans op een hoge bloeddruk. Het gaat vooral om ziekten van de nieren of bijnieren. Ook slaapapneu (OSA) of een trage schildklier kunnen een oorzaak zijn van hoge bloeddruk.
Medicatie
Sommige medicijnen kunnen als bijwerking een verhoogde bloeddruk veroorzaken. Dit staat altijd in de bijsluiter.
Drop of zoethout
Door het eten of drinken van veel drop of zoethout(thee) kun je een verhoogde bloeddruk krijgen. In drop en zoethoutwortel zit glycyrrhizine. Dit stofje kan ervoor zorgen dat je vocht vasthoudt en dat je bloeddruk hoger wordt. Dit effect verdwijnt zodra je geen drop of zoethout meer neemt.
Bij wie komt een hoge bloeddruk veel voor?
Hoewel hoge bloeddruk vooral bij ouderen vaker voorkomt, kunnen ook jongere mensen ermee te maken krijgen. Vanaf 40 jaar stijgt het risico al flink. Erfelijkheid, overgewicht en bepaalde aandoeningen kunnen dit risico nog verder verhogen. Daarom is het goed om je bloeddruk regelmatig te laten controleren, ook als je je verder gezond voelt.
Ook voor mensen ouder dan 70 is een bloeddruk boven 140/90 een hoge bloeddruk. De bloeddruk mag soms wel hoger zijn. Dat heeft te maken met je persoonlijke situatie. Krijg je medicijnen die de bloeddruk verlagen? Dan probeert de huisarts je bovendruk meestal lager dan 150 te krijgen. Of lager dan 140, als je fit bent en weinig last hebt van bijwerkingen. De cardioloog of internist kan een lagere streefwaarde aanhouden.
Wat te doen bij hoge bloeddruk?
Heb je een hoge bloeddruk? Dan zijn er gelukkig veel dingen die je kunt doen om je gezondheid te ondersteunen:
-
Eet evenwichtig en gevarieerd: kies voor verse producten zoals groente, fruit, noten, volkoren granen en magere eiwitten. Beperk zout en kant-en-klare producten.
-
Eet vette vis: bijvoorbeeld zalm, makreel of sardientjes. De vetzuren EPA en DHA ondersteunen de bloeddruk bij een dagelijkse inname van 3 gram.*
-
Beweeg regelmatig: probeer elke dag minstens 30 minuten te bewegen. Wandelen, fietsen of zwemmen zijn uitstekende keuzes.
-
Beperk alcohol: probeer je alcoholinname te verminderen. Minder alcohol betekent vaak ook een lagere bloeddruk.
-
Stop met roken: roken beschadigt je bloedvaten en verhoogt je bloeddruk. Stoppen is een belangrijke stap richting gezondheid.
-
Verminder stress: yoga, ademhalingsoefeningen of gewoon een rustig boek lezen kan al helpen.
-
Drink water met citroen: volgens oma helpt een glas water met een halve citroen op een nuchtere maag (max. 2 keer per week) bij een gezonde bloeddruk. Niet vaker gebruiken en niet op opeenvolgende dagen.
-
Raadpleeg altijd je arts: zeker als je bloeddruk erg hoog is of je medicijnen gebruikt.
Welke supplementen bij een hoge bloeddruk?
Er zijn een aantal voedingsstoffen die een rol kunnen spelen bij het ondersteunen van een gezonde bloeddruk:
Kalium: Kalium helpt bij het behouden van een normale bloeddruk, omdat het de werking van natrium (zout) in balans houdt. Je vindt kalium o.a. in banaan, avocado, zoete aardappel en spinazie.
Magnesium: Magnesium ondersteunt de ontspanning van bloedvaten en draagt bij aan een normale werking van spieren, waaronder je hartspier.
Omega 3-vetzuren (EPA & DHA): dragen bij aan het behoud van een normale bloeddruk bij een dagelijkse inname van 3 gram.
Zoals oma altijd zei: "Voorkomen is beter dan genezen." Met een gezonde leefstijl en bewuste keuzes kun je veel doen om je bloeddruk op een gezond niveau te houden. En als je lichaam net dat beetje extra ondersteuning nodig heeft, kun je bij 123vitamines terecht voor supplementen die passen bij jouw situatie. Altijd scherp geprijsd en zorgvuldig samengesteld. Kies voor natuurlijke ondersteuning net zoals grootmoeder dat zou doen.
