Duizeligheid kan onverwachts opkomen en voor flink wat ongemak zorgen. Of je nu plotseling licht in je hoofd wordt bij het opstaan, of het gevoel hebt dat alles om je heen draait: duizeligheid is vervelend en soms zelfs beangstigend. Gelukkig hoef je niet altijd direct naar medicijnen te grijpen. Grootmoeders tips tegen duizeligheid kunnen in veel gevallen uitkomst bieden. In deze blog lees je waar duizeligheid vandaan komt, welke oefeningen helpen en wat je zelf kunt doen om weer stevig op je benen te staan.
Hoe ontstaat duizeligheid?
Duizeligheid is een verzamelnaam voor verschillende vormen van evenwichtsproblemen. Je kunt het ervaren als draaierigheid, een licht gevoel in je hoofd, of het gevoel alsof je zelf of je omgeving beweegt. Het ontstaat wanneer je evenwichtsorgaan, hersenen en ogen niet goed samenwerken of als er tijdelijk een verstoring is in de bloedtoevoer naar je hersenen.
De meest voorkomende vorm van duizeligheid is draaiduizeligheid, die vaak ontstaat door een probleem in het evenwichtsorgaan. Denk aan BPPD (benigne paroxismale positieduizeligheid), waarbij kristallen in je binnenoor verschuiven. Ook lage bloeddruk, uitdroging, stress of een plotselinge beweging kunnen duizeligheid uitlokken.
Symptomen van duizeligheid:
-
Licht gevoel in het hoofd
-
Draaierig of zweverig gevoel
-
Wankel of instabiel lopen
-
Misselijkheid of neiging tot flauwvallen
Duizeligheid komt vaker voor bij ouderen, mensen met een lage bloeddruk, zwangere vrouwen en mensen die medicatie gebruiken. Het is dan ook belangrijk om de oorzaak te achterhalen, maar gelukkig zijn er ook simpele dingen die je zelf kunt doen.
Speciale oefeningen voor duizeligheid
Eenvoudige oefeningen kunnen helpen om je evenwichtsorgaan te trainen en je hersenen opnieuw te leren omgaan met prikkels. Deze oefeningen zijn veilig, mits je ze op een rustige plek uitvoert zonder valgevaar. Doe de oefeningen bij voorkeur tweemaal per dag, bijvoorbeeld ‘s ochtends en ‘s avonds.
Oefeningen liggend op je rug
-
Kijk afwisselend omhoog en omlaag, en van links naar rechts.
-
Houd je vinger 30 tot 100 cm voor je ogen en beweeg hem van boven naar beneden en van links naar rechts terwijl je naar je vinger kijkt.
-
Beweeg je hoofd voorover en achterover, en naar links en rechts – met open en gesloten ogen.
Oefening bij draaierigheid in bed
-
Leg voor het opstaan een kussen onder je schouders, zodat je hoofd over het kussen hangt.
-
Draai je hoofd naar de kant waar je duizelig van wordt.
-
Wacht tot de duizeligheid voorbij is en ga dan rechtop zitten.
-
Herhaal dit totdat je geen duizeligheid meer voelt bij het bewegen.
Oefeningen zittend op de rand van het bed
-
Trek je schouders op en draai ze rustig rond.
-
Buig voorover en raap een voorwerp op van de grond.
-
Raap een voorwerp op en geef het boven je hoofd door van de ene hand naar de andere terwijl je met je ogen volgt.
Oefeningen terwijl je staat
-
Herhaal de zittende oefeningen nu staand.
-
Ga staan, sluit je ogen en ga dan weer zitten.
-
Gooi een balletje met een boog van de ene naar de andere hand en volg het met je ogen.
-
Gooi een balletje onder je knie door van hand naar hand.
-
Sta op, draai op de plaats en ga weer zitten.
Oefeningen tijdens het lopen
-
Loop door de kamer met open en gesloten ogen.
-
Loop de trap op en af met open en gesloten ogen.
-
Gooi al lopend een balletje omhoog en vang het op.
-
Speel spelletjes waarbij je moet bukken, uitstrekken en mikken.
Tips tegen duizeligheid
Duizeligheid hoeft je dag niet te verpesten. Met een paar slimme tips kun je het gevoel vaak verminderen en misschien wel voorkomen.
Ga zitten of liggen
Voel je duizeligheid opkomen? Stop direct met wat je aan het doen bent en ga rustig zitten of liggen. Zo voorkom je dat je valt of jezelf bezeert. Wacht tot het gevoel over is voordat je weer opstaat.
Kussen onder je schouders
Zoals oma al wist: een kussen onder je schouders leggen helpt de bloedsomloop richting je hoofd te verbeteren. Doe dit voordat je opstaat in de ochtend, zeker als je gevoelig bent voor duizeligheid. Je hersenen krijgen op deze manier iets meer zuurstof voordat je rechtop komt te zitten.
Eet en drink voldoende
Lage bloedsuiker of uitdroging zijn vaak boosdoeners. Zorg ervoor dat je regelmatig eet en drinkt. Een klein beetje suiker of zout kan in sommige gevallen helpen. Denk aan een glas water met een snufje zout, een banaan of een cracker met honing. Let wel op: als je suikerziekte hebt of een zoutarm dieet volgt, overleg dan eerst met je arts.
Vermijd plotselinge bewegingen
Sta langzaam op, draai rustig met je hoofd en beweeg je lichaam gecontroleerd. Duizeligheid ontstaat vaak doordat het lichaam te snel van houding verandert.
Supplementen bij 123vitamines bestellen
Heb je regelmatig last van duizeligheid en wil je jouw lichaam wat extra ondersteuning geven? Denk dan ook aan supplementen die bijdragen aan je bloeddruk, bloedsuikerspiegel of energieniveau. Bij 123vitamines bestel je eenvoudig en voordelig supplementen van topmerken. Van magnesium tot gembercapsules: je vindt altijd iets dat past bij jouw behoeften. Bestel snel online en profiteer van scherpe prijzen en een snelle levering. Zo ben je altijd goed voorbereid en kun je jouw gezondheid een natuurlijke boost geven.
