Huidproblemen kunnen behoorlijk frustrerend zijn, zeker als ze steeds terugkomen. Hormonale acne is daar een goed voorbeeld van. Het is niet alleen vervelend voor je huid, maar kan ook invloed hebben op hoe je je voelt. Het goede nieuws? Je kunt je huid van binnenuit ondersteunen met de juiste leefstijl, voeding en supplementen. In deze blog lees je wat hormonale acne precies is, hoe je het herkent en welke vitamines en supplementen kunnen bijdragen aan een rustigere huid.
Wat is hormonale acne?
Hormonale acne ontstaat door schommelingen in je hormoonhuishouding. Bij acne raken de talgklieren in je huid verstopt en ontstoken. Factoren zoals stress, bepaalde huidverzorgingsproducten of zonlicht kunnen een rol spelen, maar vaak is de oorzaak hormonaal.
Wanneer je hormonen de talgproductie stimuleren, wordt je huid vetter. Hierdoor raken poriën sneller verstopt en kunnen ontstekingen ontstaan. Hormonale acne komt vaak voor tijdens de puberteit, maar ook in andere levensfasen kunnen hormonen dit veroorzaken. Typische momenten waarop hormonale acne ontstaat zijn:
- in de puberteit;
- vlak voor of tijdens de menstruatie;
- bij het gebruik of stoppen van anticonceptie;
- tijdens een zwangerschap;
- in de menopauze.
Verschillende soorten hormonale acne
1. In de puberteit
Tijdens de puberteit maken jongens en meisjes extra testosteron aan. Dit hormoon stimuleert de talgproductie en zorgt vaak voor jeugdpuistjes. Wist je dat ongeveer 70% van de tieners hiermee te maken krijgt? Vaak verdwijnt dit na de puberteit, maar bij vrouwen kan hormonale acne later terugkomen.
2. Voor- of tijdens de menstruatie
Veel vrouwen merken dat hun huid vlak voor of tijdens hun menstruatie onrustig wordt. Door de hormonale pieken verschijnen er vaak puistjes die daarna weer verdwijnen zodra de cyclus voorbij is.
3. Bij het slikken van de anticonceptiepil
De pil bevat hormonen die invloed hebben op je huid. Zowel tijdens het gebruik als bij het stoppen kan je hormoonbalans verstoord raken, waardoor je last kunt krijgen van onzuiverheden. Dit geldt ook voor andere vormen van anticonceptie, zoals een spiraaltje of prikpil.
4. Tijdens de zwangerschap
Tijdens de zwangerschap gieren de hormonen door je lijf. Naast vermoeidheid en stemmingswisselingen kun je hierdoor ook last krijgen van hormonale acne. Meer dan de helft van de vrouwen ervaart dit tijdens de zwangerschap. Vooral vrouwen die al een gevoelige huid hebben, merken vaak meer klachten.
5. Tijdens de menopauze
In de menopauze daalt de aanmaak van oestrogeen en progesteron. Deze schommelingen hebben veel invloed op je huid. Sommige vrouwen krijgen daardoor juist een drogere huid, anderen krijgen te maken met puistjes of uitslag.
Hormonale acne kaaklijn
Een kenmerk van hormonale acne is dat het vaak rond de kaaklijn voorkomt. Andere plekken waar je het kunt zien zijn de kin en de hals. Je herkent hormonale acne vaak aan deze signalen:
- de puistjes keren steeds terug op dezelfde plekken;
-
de onzuiverheden zitten vooral rond de kaaklijn en kin;
de klachten komen vaak in een cyclus, bijvoorbeeld rond je menstruatie; - de acne is tijdelijk, maar kan wel steeds terugkomen.
Hormonale acne oplossing
Je hebt geen volledige controle over je hormonen, maar je kunt je lichaam wel ondersteunen. Een gezonde leefstijl is hierbij de basis.
Eet gezond en ondersteun je darmen
Je darmen en huid staan in verbinding met elkaar. Een gezonde darmflora draagt bij aan een rustige huid. Eet daarom voldoende groenten, fruit en vezels. Vermijd sterk bewerkte producten en te veel suiker, want die kunnen je bloedsuikerspiegel laten schommelen en ontstekingen verergeren.
Zorg voor slaap en routine
Je lichaam herstelt tijdens je slaap. Te weinig nachtrust kan je hormonen uit balans brengen en de huid gevoeliger maken voor acne. Probeer een vast slaapritme aan te houden en minimaal zeven uur per nacht te slapen.
Supplementen die kunnen helpen
Naast voeding en slaap zijn er diverse supplementen en vitamines die kunnen bijdragen aan een rustigere huid:
- Zink: ondersteunt het herstellend vermogen van de huid en kan bijdragen aan minder ontstekingen.
- Omega 3-vetzuren: hebben een ontstekingsremmend effect en ondersteunen de huid van binnenuit.
- Vitamine B6: helpt bij het reguleren van hormonen en kan bijdragen aan een betere balans.
- Vitamine D: speelt een rol bij het immuunsysteem en ondersteunt de huidgezondheid
- Probiotica: ondersteunen een gezonde darmflora, wat indirect helpt bij huidproblemen.
Huidbehandelingen
Naast leefstijl en supplementen kun je ook kiezen voor milde huidbehandelingen, zoals professionele reinigingen of peelings. Vermijd agressieve producten die je huid uitdrogen, want dat kan juist zorgen voor meer talgproductie.
Hormonale acne ondersteunen
Hormonale acne is vaak een terugkerend probleem dat je niet volledig kunt voorkomen. Wel kun je veel doen om je huid te ondersteunen:
- eet gezond en gevarieerd;
- zorg voor voldoende slaap en beweging;
- ondersteun je lichaam met supplementen zoals zink, omega 3 en vitamine B6;
- kies voor milde huidverzorging en behandelingen.
Door goed voor jezelf te zorgen, kun je de klachten vaak verminderen en je huid weer rustiger maken. Zo voel je je niet alleen beter, maar straal je dat ook uit.
