De overgang is een periode die iedere vrouw doormaakt, maar die voor iedereen anders voelt. Hormonen spelen hierbij een grote rol. Ze zorgen voor veranderingen in je lichaam die je zowel fysiek als mentaal kunt merken. Misschien ervaar je opvliegers, slecht slapen of stemmingswisselingen. Of je merkt dat je lichaam ineens anders reageert dan je gewend was. In deze blog lees je wat de overgang precies is, wanneer hij begint, welke hormonale veranderingen plaatsvinden en welke klachten daarbij kunnen horen. Ook krijg je praktische tips om met deze fase om te gaan.
Wat is de overgang?
De overgang is de levensfase waarin de vruchtbaarheid van de vrouw langzaam afneemt en uiteindelijk stopt. Dit gebeurt omdat de eierstokken steeds minder oestrogeen en progesteron aanmaken. De overgang is dus geen moment, maar een proces dat jaren kan duren.
Je herkent de overgang vaak aan typische signalen zoals onregelmatige menstruaties, opvliegers of veranderingen in je stemming. Sommige vrouwen ervaren ook lichamelijke veranderingen, zoals een drogere huid of dunner wordend haar. Waar de een bijna nergens last van heeft, kan een ander flink uit balans raken. Het hoort er allemaal bij, maar dat maakt het niet altijd makkelijker.
Wanneer begint de overgang?
De overgang begint meestal ergens tussen je 45e en 55e levensjaar, maar dit kan per vrouw verschillen. Gemiddeld duurt de overgang zo’n 7 tot 10 jaar. Dat lijkt lang, maar de intensiteit van de klachten varieert vaak per periode.
De overgang kent vijf fases:
-
Premenopauze – de periode waarin je cyclus nog regelmatig is, maar hormonale veranderingen al beginnen.
-
Perimenopauze – de fase waarin je cyclus onregelmatig wordt en de eerste klachten duidelijk merkbaar zijn.
-
Menopauze – dit is het moment van je laatste menstruatie. Dit wordt pas achteraf vastgesteld, wanneer je een jaar lang niet meer ongesteld bent geweest.
-
Vroege postmenopauze – de eerste jaren na de menopauze waarin je hormoonspiegels laag blijven en je lichaam zoekt naar een nieuw evenwicht.
-
Late postmenopauze – de periode waarin de meeste klachten verminderen en je lichaam zich aanpast aan de nieuwe hormonale situatie.
Hormonale veranderingen in de overgang
Hormonen zijn stoffen die signalen geven in je lichaam en allerlei processen aansturen. Ze worden aangemaakt in klieren zoals de schildklier, bijnieren en eierstokken. Via je bloedbaan komen ze terecht op de plek waar ze hun boodschap moeten afgeven.
Tijdens je vruchtbare jaren werken oestrogeen en progesteron nauw samen om je menstruatiecyclus te regelen. Elke maand rijpt er een eicel, die bij bevruchting tot een zwangerschap kan leiden. Als dit niet gebeurt, volgt de menstruatie.
Omdat vrouwen met een beperkte voorraad eicellen worden geboren, komt er een moment dat deze voorraad opraakt. Dan neemt de functie van de eierstokken af en verandert de hormoonhuishouding ingrijpend. Het lichaam probeert de vruchtbaarheid nog zo lang mogelijk te behouden, wat leidt tot schommelingen in oestrogeen en progesteron. Deze schommelingen zijn de oorzaak van veel overgangsklachten. Denk aan opvliegers, nachtelijk zweten, stemmingswisselingen, slaapproblemen en vermoeidheid.
Ook na de menopauze kan het nog jaren duren voordat je hormonen een nieuw evenwicht hebben gevonden. Dit verklaart waarom overgangsklachten soms langer aanhouden.
Overgangsklachten
De overgang brengt vaak klachten met zich mee, maar de mate waarin verschilt sterk per vrouw. De meest voorkomende klachten zijn:
-
Opvliegers en nachtzweten
-
Onregelmatige menstruatie
-
Slaapproblemen
-
Vermoeidheid
-
Droge huid of slijmvliezen
-
Gewichtstoename
-
Stemmingswisselingen of prikkelbaarheid
-
Verminderd libido
Hoewel deze klachten vervelend kunnen zijn, zijn er dingen die je kunt doen om ze te verlichten. Gezond eten, voldoende bewegen en genoeg rust nemen helpen je lichaam in balans te blijven. Ook ontspanningstechnieken zoals yoga of ademhalingsoefeningen kunnen verlichting geven.
Daarnaast kunnen supplementen ondersteuning bieden. Denk bijvoorbeeld aan magnesium om beter te ontspannen, of vitamine D voor sterke botten en spieren. Omega 3-vetzuren kunnen bijdragen aan een stabielere stemming. Wil je meer weten over welke supplementen je kunnen ondersteunen tijdens de overgang? Lees het hier in onze blog!
De overgang is een natuurlijke fase in het leven van iedere vrouw. Het is een periode van verandering, maar ook een kans om beter naar je lichaam te luisteren en bewuster te leven. Met de juiste leefstijl en eventueel de ondersteuning van supplementen kun je veel klachten verlichten en deze fase met meer energie en balans doorkomen. Onthoud: je staat er niet alleen voor en er zijn genoeg mogelijkheden om je beter te voelen.
