Ben je op zoek naar een magnesium supplement, maar weet je niet goed waar je het beste kunt beginnen? Begrijpelijk! Er bestaat namelijk een overweldigende aanbod met verschillende vormen van magnesium die elk hun unieke eigenschappen en voordelen hebben. Aan de hand van dit artikel helpen we je dan ook graag op weg en leggen we uit waar je het beste op kunt letten. Lees mee!
Wat is magnesium precies?
Laten we beginnen bij de basis: wat is magnesium? Magnesium is een essentieel mineraal dat ons lichaam nodig heeft voor een goede gezondheid en normale groei en ontwikkeling. Aangezien ons lichaam zelf geen magnesium aan kan maken, moeten we het dagelijks via onze voeding binnenkrijgen. Het mineraal speelt een cruciale rol in meer dan 300 biochemische reacties in het lichaam en is betrokken bij verschillende vitale processen.
Waar is magnesium allemaal goed voor?
Magnesium heeft tal van functies in het lichaam, waaronder:
-
Botgezondheid
Magnesium ondersteunt de botten en helpt bij het opbouwen en behouden van sterke botten. -
Weefselgroei en ontwikkeling
Het speelt een rol bij de groei en ontwikkeling van weefsels. -
Eiwitopbouw
Magnesium is essentieel voor de opbouw van (lichaams)eiwitten. -
Electrolytenbalans
Het draagt bij aan een goede electrolytenbalans, wat belangrijk is voor hydratatie en spierfunctie. -
Energieproductie
Magnesium activeert de natuurlijke energie in het lichaam, wat helpt vermoeidheid en moeheid te verminderen. -
Tandgezondheid
Het is belangrijk voor sterke tanden. -
Cognitieve functies
Magnesium ondersteunt het geheugen, concentratievermogen, leerprestaties en de gemoedstoestand. -
Spierfunctie
Het helpt bij het behouden van soepele en sterke spieren. -
Zenuwstelsel
Magnesium is van groot belang voor een goed functionerend zenuwstelsel.
Welke vorm van magnesium is het beste?
Er zijn verschillende soorten magnesiumsupplementen beschikbaar, zoals magnesiumbisglycinaat, magnesiumoxide en magnesiumcitraat. De keuze voor het juiste type magnesium is belangrijk, omdat de biologische beschikbaarheid – oftewel hoe goed het lichaam de magnesium opneemt – aanzienlijk kan variëren.
Magnesium met hoge biologische beschikbaarheid
- Magnesiummalaat: Goed opneembaar en helpt bij het verbeteren van de energieniveaus.
- Magnesiumtauraat: Bekend om zijn kalmerende effecten en gunstig voor het hart.
- Magnesiumbisglycinaat: Zeer goed opneembaar, zacht voor de maag en helpt bij ontspanning en slaap.
- Magnesiumcitraat: Populair vanwege de hoge opneembaarheid, hoewel het bij hoge doses laxerend kan werken.
- Magnesiumgluconaat: Goed opneembaar en mild voor het spijsverteringsstelsel.
- Magnesiumlactaat: Vaak gebruikt bij magnesiumtekorten vanwege de goede opneembaarheid.
Magnesium met lage biologische beschikbaarheid
- Magnesiumsulfaat: Vaak gebruikt in badzout (Epsomzout) en heeft een lagere opneembaarheid bij orale inname.
- Magnesiumoxide: Hoewel het een natuurlijke vorm is, heeft het een zeer lage biologische beschikbaarheid.
- Magnesiumchloride: Meestal gebruikt voor huidopname via magnesiumolie.
- Magnesiumhydroxide: Komt vaak voor in maagzuurremmers, maar heeft een lage opname-efficiëntie.
Wanneer je op zoek bent naar een supplement, kun je de bovenstaande lijst als leidraad gebruiken. Goede supplementen vermelden altijd de gebruikte vorm van magnesium tussen haakjes, zoals magnesium (magnesiummalaat). Als dit niet expliciet wordt vermeld, bestaat de kans dat het supplement een minder goed opneembare vorm van magnesium bevat.
Magnesiumsupplementen bij 123vitamines
Bij het kiezen van een magnesium supplement is het belangrijk om te letten op de biologische beschikbaarheid van de magnesiumvorm. Hoog opneembare vormen zoals magnesiumbisglycinaat, magnesiumcitraat en magnesiummalaat zijn uitstekende keuzes. Zorg ervoor dat je een supplement kiest dat de gebruikte vorm duidelijk vermeldt en overweeg supplementen die ook vitamine B6 bevatten voor een betere opname. Door deze factoren in overweging te nemen, kun je een weloverwogen keuze maken en profiteren van de vele gezondheidsvoordelen die magnesium te bieden heeft.
Ben je nog op zoek naar magnesium supplementen? Neem dan eens een kijkje in het assortiment van 123vitamines. Wij bieden een uitgebreid assortiment met supplementen van gerenommeerde merken als Vitakruid, Vitals, Orthica en NOW. Neem snel een kijkje in onze webshop!
