Magnesium is een van die mineralen waar je misschien niet dagelijks aan denkt, maar dat onmisbaar is voor talloze processen in je lichaam. Het speelt een rol bij je spieren, zenuwen, energiehuishouding en zelfs je slaap. Toch krijgt lang niet iedereen genoeg magnesium binnen. In deze blog lees je wat magnesium precies is, wat het in je lichaam doet, wanneer je het moet aanvullen en hoe je eenvoudig online magnesium kunt bestellen.
Wat is magnesium?
Magnesium is een mineraal dat je lichaam nodig heeft voor meer dan 300 biochemische processen. Je lichaam kan het niet zelf aanmaken, dus je moet het uit voeding of supplementen halen. Magnesium wordt vooral opgenomen in de dunne darm. Hoe goed dat gaat, hangt af van de vorm waarin je het binnenkrijgt en van je spijsvertering.
Magnesium zit in verschillende voedingsmiddelen. Denk aan groene bladgroenten zoals spinazie, noten en zaden, volkoren granen, peulvruchten, bananen en pure chocolade. Ook in vis, avocado en zuivelproducten vind je magnesium.
Je hebt magnesium nodig voor onder andere:
-
Het ontspannen en aanspannen van spieren
-
De werking van je zenuwstelsel
-
De opbouw van sterke botten
-
Het vrijmaken van energie uit voeding
-
Een gezonde hartfunctie
Hoe zit het met magnesium in het lichaam?
Magnesium is betrokken bij meer dan 300 enzymreacties in je lichaam. Het mineraal werkt samen met andere mineralen zoals calcium en kalium om je spieren soepel te laten bewegen, je zenuwprikkels goed door te geven en je hart in een gezond ritme te houden. Het speelt een rol bij de ontspanning én aanspanning van spieren, waardoor het niet alleen belangrijk is voor sporters, maar ook voor iedereen die soepel en pijnvrij wil blijven bewegen.
Daarnaast helpt magnesium bij de aanmaak van eiwitten, wat nodig is voor de opbouw en het herstel van weefsels. Het ondersteunt de energieproductie in je cellen door te helpen bij het omzetten van koolhydraten, vetten en eiwitten in bruikbare energie. Ook draagt het bij aan het behoud van sterke botten, omdat het samenwerkt met calcium en vitamine D om botweefsel gezond te houden.
Magnesium heeft ook invloed op je gemoedstoestand en slaap. Het mineraal werkt ontspannend op het zenuwstelsel en kan helpen om beter in slaap te vallen en dieper te slapen. Dit komt doordat magnesium invloed heeft op de aanmaak van melatonine, het hormoon dat je slaap-waakritme regelt.
Een magnesiumtekort kan leiden tot klachten zoals spierkrampen, vermoeidheid, rusteloze benen, prikkelbaarheid, concentratieproblemen, hoofdpijn of zelfs hartritmestoornissen. Tekorten ontstaan vaak door eenzijdige voeding, veel stress, intensief sporten, overmatig alcoholgebruik of het gebruik van bepaalde medicijnen zoals plaspillen.
Te veel magnesium komt zelden voor via voeding, maar kan wel ontstaan bij overmatig gebruik van supplementen of bij nierproblemen. Dat kan klachten geven zoals diarree, misselijkheid, verlaagde bloeddruk of verwardheid. Daarom is het belangrijk de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid aan te houden, tenzij je arts anders adviseert.
Wanneer moet je magnesium aanvullen?
Je kunt magnesium aanvullen als je merkt dat je symptomen hebt die wijzen op een tekort, of als je weet dat je via voeding onvoldoende binnenkrijgt. Risicogroepen voor een tekort zijn onder andere:
-
Mensen die veel sporten en veel zweten
-
Mensen met een eenzijdig dieet
-
Zwangere vrouwen
-
Mensen met veel stress
-
Ouderen
Een tekort kun je vaststellen via bloedonderzoek, maar vaak herken je het al aan klachten zoals spierkrampen, vermoeidheid of een slecht slaapritme. Aanvullen kan met magnesiumrijke voeding of met een goed opneembaar supplement, zoals magnesiumcitraat of magnesiumbisglycinaat. Deze vormen zijn mild voor de maag en worden goed opgenomen in het lichaam.
Magnesium online bestellen
Wil je je magnesium aanvullen? Bij 123vitamines vind je een ruim assortiment magnesiumsupplementen in verschillende vormen, zoals tabletten, poeder en vloeibare varianten. Altijd van betrouwbare merken en tegen een scherpe prijs. Zo geef je jouw lichaam eenvoudig de ondersteuning die het verdient. Bestel vandaag nog en profiteer van snelle levering, zodat je snel weer op je best voelt.
