Last van een winterdip? In de donkere maanden kun je je immuunsysteem een extra zetje geven door supplementen te slikken. Maar waar doe je goed aan? Doordat de dagen korter worden en de temperatuur daalt, kunnen de herfst en winter een uitdaging vormen voor je weerstand. Gelukkig kun je je lichaam een handje helpen door de juiste vitamines en mineralen toe te voegen aan je dagelijkse routine. Zo blijf je fit en kan je lichaam optimaal blijven functioneren.
Laten we vooropstellen dat als je gezond eet en leeft, supplementen niet altijd nodig zijn. Toch kan het een handige aanvulling zijn, zeker wanneer je merkt dat je sneller vermoeid raakt of vaker een verkoudheid oploopt. Vergeet niet om voldoende groenten en fruit te eten en genoeg te bewegen. Slik niet zomaar allerlei supplementen door elkaar, want ook te veel vitamines kan ongezond zijn.
Welke vitamines kun je extra slikken?
Vitamine BIn de herfst en winter hoor je vaak over vitamine B12, maar eigenlijk zijn alle B-vitamines belangrijk. Sommige B-vitamines ondersteunen je energiestofwisseling, terwijl andere bijdragen aan de normale werking van je immuunsysteem. Een tekort kan zich uiten in vermoeidheid, lusteloosheid of een verminderde concentratie.
Wil je liever geen supplement slikken? Dan kun je ook extra aandacht besteden aan voeding. Vitamine B vind je onder andere in zalm, bladgroenten, eieren, zuivel en peulvruchten. Deze producten zitten vol met natuurlijke energieboosters.
Vitamine C
Vitamine C staat bekend als hét supplement tegen verkoudheid. Het ondersteunt je weerstand, bevordert de opname van ijzer en speelt een rol bij de vorming van bindweefsel. Daarnaast draagt vitamine C bij aan een gezonde huid en gaat het vroegtijdige veroudering tegen.
In de winter heeft je huid veel te verduren door kou en droge lucht. Extra vitamine C kan dan nuttig zijn, al kun je het ook eenvoudig uit voeding halen. Denk aan kiwi’s, rode paprika, koolsoorten en bessen. Bij een tekort kun je sneller moe zijn of een verminderde weerstand ervaren.
Vitamine D
Vitamine D haal je vooral uit zonlicht. In de herfst en winter is de zon vaak te zwak om genoeg aan te maken. Toch is deze vitamine essentieel voor je immuunsysteem en sterke botten. Een tekort vergroot de kans dat je sneller ziek wordt of langdurig vermoeid bent.
Je vindt vitamine D in kaas, roomboter en vette vis. Toch kiezen veel mensen in de herfst en winter voor een supplement om voldoende binnen te krijgen. Zeker als je weinig buiten komt of ouder bent, is dat een verstandige keuze.
Zink
Zink speelt een belangrijke rol bij de afweer en helpt je lichaam herstellen bij een verkoudheid. Het ondersteunt ook de gezondheid van je huid, ogen en hart. Genoeg redenen dus om hier wat extra aandacht aan te besteden.
Je kunt zink uit voeding halen, zoals vlees, schaal- en schelpdieren, noten en volkoren producten. Een supplement kan handig zijn als je merkt dat je vaak verkouden bent. Let wel op, want een te hoge inname kan juist klachten veroorzaken. Overleg daarom bij twijfel altijd met je huisarts.
Magnesium
Magnesium ondersteunt je botten en tanden, maar heeft ook een belangrijke invloed op je psyche. In de herfst en winter voelen veel mensen zich wat neerslachtig. Een tekort aan magnesium kan dat gevoel versterken. Het mineraal draagt namelijk bij aan concentratie en geestelijke energie.
Magnesium vind je in volkorenproducten, noten, zaden, peulvruchten, avocado’s en groene bladgroenten. Als je moeite hebt om voldoende binnen te krijgen via voeding, kan een supplement of magnesiumolie uitkomst bieden.
Weerstand ondersteunen bij 123vitamines
De herfst hoeft geen lastige periode te zijn voor je gezondheid. Met de juiste balans tussen gezonde voeding, beweging en eventueel wat ondersteuning van supplementen, kom je fit de winter door.
Bij 123vitamines vind je een breed aanbod van supplementen die je weerstand in de herfst ondersteunen. Van vitamine D tot magnesium en van zink tot complete multivitamines: altijd van betrouwbare merken en tegen scherpe prijzen. Zo ben jij goed voorbereid tegen dat ene griepje of de winterdip.
