Je darmflora speelt een veel grotere rol in je gezondheid dan de meeste mensen denken. Het beïnvloedt je spijsvertering, je weerstand, je energieniveau en zelfs je humeur. Daarom zoeken steeds meer mensen naar manieren om hun darmflora te herstellen. In deze blog lees je wat je darmflora precies is, welke functies het heeft, hoe je merkt dat je darmflora uit balans is en vooral hoe je jouw darmflora kunt herstellen met praktische tips die je meteen kunt toepassen. Benieuwd hoe je je lichaam kunt ondersteunen en je darmen weer in balans brengt? Lees dan vooral verder.
Wat is je darmflora
Je darmflora bestaat uit een enorme verzameling micro-organismen die in je darmen leven. Denk aan bacteriën, virussen, schimmels en gisten. Alles bij elkaar gaat het om ongeveer honderd biljoen micro-organismen die samen een compleet ecosysteem vormen. Een deel hiervan is nuttig en ondersteunt jouw gezondheid, terwijl een klein deel schadelijk kan zijn. Zolang het evenwicht goed blijft, werken deze bacteriën zonder problemen samen.
De binnenkant van je darmwand is volledig bedekt met gezonde bacteriën. Deze goede bacteriën helpen om de schadelijke varianten in toom te houden. Zo blijft je darmflora in balans en blijft je darmwand sterk en gezond. Dit heeft meteen invloed op je weerstand, want een groot deel van je afweer bevindt zich in je darmen.
Dit evenwicht kan helaas verstoord raken. Ziekte, stress of bepaalde medicijnen, zoals antibiotica, kunnen het microbioom uit balans brengen. Antibiotica doden niet alleen de slechte bacteriën, maar ook de nuttige bacteriën die je eigenlijk wilt behouden. Hierdoor ontstaat ruimte voor schadelijke bacteriën om zich te vermenigvuldigen, wat je gezondheid kan beïnvloeden.
Wat doet je darmflora?
Een gezonde darmflora ondersteunt veel belangrijke functies in je lichaam. De meeste mensen denken bij gezonde darmen vooral aan een goede stoelgang, maar er gebeurt veel meer. Je darmflora helpt namelijk bij het verteren van voeding. De bacteriën in je darmen breken voedingsstoffen af en halen energie uit vezels die jij zelf niet kunt verteren. Deze vezels zitten vooral in volkorenproducten, groente en fruit.
Daarnaast werkt je darmflora samen met je immuunsysteem. Het vormt als het ware een verdedigingslinie tegen ziekteverwekkers en reageert op indringers zoals virussen en bacteriën. Wanneer deze reactie uit balans raakt, kunnen allergieën of auto immuunziekten ontstaan.
Ook je darmen en je hersenen zijn met elkaar verbonden. Ze wisselen de hele dag signalen uit over je stressniveau, je stemming en zelfs je slaap. Niet voor niets worden je darmen vaak je tweede brein genoemd. Er wordt veel onderzoek gedaan naar deze samenwerking, maar dat ze invloed op elkaar hebben is inmiddels duidelijk.
Verstoorde darmflora
Je darmflora kan uit balans raken door verschillende oorzaken. Een infectie, antibiotica of andere medicijnen kunnen de samenstelling van je darmbacteriën veranderen. Antibiotica zijn bijvoorbeeld bedoeld om schadelijke bacteriën te doden, maar ze nemen helaas ook de nuttige bacteriën mee. Hierdoor ontstaan lege plekken in je darmwand die door schadelijke bacteriën kunnen worden ingenomen.
Wanneer slechte bacteriën de overhand krijgen, verandert het hele ecosysteem in je darmen. Dit kan invloed hebben op je algehele gezondheid. Er zijn verbanden gevonden tussen een ontregelde darmflora en aandoeningen zoals obesitas, astma en bepaalde darmziekten. Hoe deze verbanden precies werken is nog niet volledig duidelijk, maar dat er een relatie bestaat is zeker.
Als de balans weg is en er meer schadelijke bacteriën aanwezig zijn dan goede bacteriën, kun je allerlei klachten krijgen. Soms merk je dat meteen, soms pas na langere tijd. Het is daarom belangrijk om goed naar je lichaam te luisteren.
Slechte darmflora symptomen
Een slechte darmflora kan zich op veel manieren uiten, omdat je darmen invloed hebben op meerdere lichaamsprocessen. Veelvoorkomende symptomen zijn onder andere een opgeblazen gevoel, diarree of juist verstopping. Maagzuur en overmatige gasvorming komen ook veel voor.
Daarnaast kun je last krijgen van een lactose intolerantie, vooral als je darmen tijdelijk minder goed functioneren. Ook huidklachten zoals eczeem of onzuiverheden kunnen ontstaan door een verstoord microbioom. Je slaap kan beïnvloed raken en sommige mensen ervaren schommelingen in hun gewicht. De signalen zijn dus divers en soms lastig te herkennen, maar samen kunnen ze wijzen op een darmflora die uit balans is.
Tips om je darmflora te herstellen
Gelukkig kun je zelf veel doen om je darmflora te herstellen. Het kost tijd, maar met de juiste gewoontes breng je jouw darmen stap voor stap weer in balans.
Slaap voldoende
Je lichaam herstelt terwijl je slaapt en dat geldt ook voor je darmen. De meeste mensen hebben zes tot acht uur slaap nodig. Belangrijk is dat de kwaliteit van je slaap goed is. Probeer op vaste tijden te slapen, vermijd schermen vlak voor het slapengaan en creëer een rustige slaapomgeving. Ook natuurlijke rustgevers, zoals valeriaan, kunnen helpen.
Beweeg regelmatig
Beweging heeft een positief effect op je darmen. Het helpt stress te verminderen, zorgt voor een betere doorbloeding en kan je spijsvertering ondersteunen. Kies een vorm van beweging die je leuk vindt en maak er een vaste gewoonte van. Onderzoek laat zien dat regelmatig bewegen je darmflora direct kan verbeteren.
Vermijd stress
Chronische stress heeft een negatieve invloed op je darmen. Probeer stress zoveel mogelijk te verminderen. Maak tijd voor ontspanning, ga wandelen, mediteer of besteed tijd aan dierbaren. Kleine aanpassingen kunnen al verschil maken.
Drink voldoende water
Water is essentieel voor je spijsvertering. Het ondersteunt alle processen in je lichaam en verkleint de kans op verstopping. Drink dagelijks anderhalf tot twee liter water. Op warme dagen of als je sport heb je meer vocht nodig.
Eet vezelrijk
Vezels zijn voeding voor de goede bacteriën in je darmen. Je vindt vezels in groenten, fruit, peulvruchten, volkorenproducten en ongezouten noten. Hoe meer variatie, hoe beter voor je microbioom. De bacteriën fermenteren de vezels en maken daarbij stoffen aan die je darmen gezond houden.
Met deze tips kun je jouw darmflora stap voor stap herstellen en je gezondheid op een natuurlijke manier ondersteunen. Een gezonde darmflora is niet alleen goed voor je spijsvertering, maar voor je hele lichaam.
Darmflora herstellen bij 123vitamines
Wil je jouw darmflora extra ondersteunen terwijl je werkt aan een gezonde leefstijl? Bij 123vitamines vind je een uitgebreid assortiment aan supplementen die kunnen bijdragen aan een sterke en evenwichtige darmflora. Denk aan probiotica, vezelrijke formules, ondersteuning voor de spijsvertering en vitamines die jouw weerstand helpen versterken. Alle producten zijn zorgvuldig geselecteerd en afkomstig van betrouwbare merken. Zo weet je zeker dat je jouw lichaam geeft wat het nodig heeft. Ontdek vandaag nog welke producten passen bij jouw doelen en zet een stap richting een gezonde en veerkrachtige darmflora.
