Buikgriep komt altijd ongelegen. Je voelt je slap, je maag rommelt en eten lukt nauwelijks. Gelukkig zijn er simpele stappen die je nu kunt zetten. In deze blog lees je wat buikgriep precies is, welke klachten erbij horen, hoe lang het doorgaans duurt, wat je het beste kunt eten en drinken en welke praktische dingen direct helpen.
Wat is een buikgriep?
Buikgriep is een ontsteking van maag en darmen. Meestal veroorzaakt door een virus. Denk aan norovirus of rotavirus. Soms is een bacterie of parasiet de boosdoener. Het is goed om te weten dat buikgriep niets te maken heeft met de echte griep. Griep is een luchtweginfectie. Buikgriep zit in het spijsverteringsstelsel.
De ontsteking zorgt ervoor dat je darmen water en voedingsstoffen minder goed opnemen. Daardoor krijg je diarree en soms braken. Je verliest vocht, zouten en energie. Je lichaam reageert meestal heftig maar kort. Met rust, drinken en de juiste keuzes kom je er in de meeste gevallen vlot bovenop.
Buikgriep is besmettelijk. Het virus verspreidt zich via handen, oppervlakken, voedsel en soms via druppeltjes bij braken. Goed handen wassen is dus geen luxe. Reinig deurklinken, kranen en het toilet. Gebruik daarvoor een sopje en maak het daarna droog. Zo voorkom je dat huisgenoten ook ziek worden.
Buikgriep symptomen
De klachten beginnen vaak plotseling. Je voelt je niet lekker en je buik protesteert. Veelvoorkomende signalen zijn misselijkheid, overgeven, diarree en buikkrampen. Je kunt ook last krijgen van winderigheid, een opgeblazen gevoel en borrelende darmen. Soms heb je lichte koorts, rillerigheid of spierpijn. Hoofdpijn en sterke vermoeidheid komen ook voor.
Let op tekenen van uitdroging. Je plast weinig en donker. Je mond is droog. Je huid veert trager terug als je erin knijpt. Je wordt duizelig bij opstaan. Bij kinderen zie je soms ingevallen ogen of minder tranen bij huilen. Bij ouderen kan verwardheid optreden. Merk je dit soort signalen, grijp dan direct in met extra drinken en orale rehydratatie.
Niet iedereen heeft dezelfde mix aan klachten. De een braakt vooral, de ander heeft vooral diarree. Beide reacties zijn manieren waarop je lijf de veroorzaker kwijt wil. Geef jezelf dus even tijd. Forceer geen grote maaltijden en gun je darmen rust.
Hoe lang duurt buikgriep
Gelukkig is buikgriep meestal kort. Vaak voel je je binnen één tot drie dagen alweer beter. Bij sommige virussen kan het wat langer duren. Bij jonge kinderen kan het herstel iets trager verlopen. Ook als je weerstand al wat lager is kan het een paar dagen extra kosten.
De ergste fase is vaak de eerste 24 tot 48 uur. Daarna neemt het braken af en worden de ontlastingen geleidelijk vaster. Je kunt nog even moe en licht misselijk blijven. Dat is normaal. Drink rustig door en bouw het eten stap voor stap op.
Houd er rekening mee dat je nog besmettelijk kunt zijn tot minstens twee dagen nadat de klachten verdwenen zijn. Blijf dus netjes je handen wassen, gebruik je eigen handdoek en wees voorzichtig met het bereiden van eten voor anderen.
Wat eten bij buikgriep?
Eten is even niet het doel. Hydratatie wel. Begin met kleine slokjes water, thee of een orale rehydratiedrank. Sla je slokjes te groot over, dan prikkel je de maag te veel. Kleine slokjes blijven beter binnen. Wissel af tussen water, slappe thee en bouillon. Bouillon levert zouten en smaakt vaak prettig als je je flauw voelt.
Zodra het drinken goed gaat kun je zacht en licht verteerbaar voedsel toevoegen. Denk aan wit brood of beschuit. Rijst, witte pasta en aardappelpuree zonder room of veel vet. Bananen voor kalium en zachte vezels. Geraspte appel met een beetje kaneel. Crackers of toast. Heldere soep met vermicelli. Worteltjes en courgette gekookt tot ze zacht zijn.
Yoghurt of karnemelk kun je proberen zodra het braken voorbij is. De levende culturen kunnen je darmen steunen. Gaat zuivel zwaar vallen, wacht dan nog even. Kies tijdelijk voor lactose arme opties. Havermoutpap op water met banaan is vaak een fijne tussenstap.
Laat dit even staan tot je echt opknapt. Vette snacks. Gefrituurd eten. Pittige kruiden. Ui en knoflook in grote hoeveelheden. Groente met veel ruwe vezels zoals kool en paprika. Koffie en alcohol. Frisdrank met veel suiker. Zo voorkom je extra prikkels voor een toch al gevoelige darmwand.
Oma weet raadt met kleine porties. Neem om de twee uur een hapje. Stop als je buik begint te rommelen of misselijk wordt. Volg het ritme van je lichaam. Drink de hele dag door. Een maatbeker op het aanrecht helpt om genoeg binnen te krijgen.
Wat te doen bij buikgriep?
Rust is stap één. Je lijf vecht tegen een ontsteking. Slaap waar mogelijk. Leg een warme kruik tegen je buik voor ontspanning van de spieren. Een warm bad of een korte douche kan ook verlichting geven. Ventileer de kamer voor frisse lucht zonder kou te vatten.
Drink volgens een simpel schema. Elke vijf tot tien minuten een paar slokjes. Bouw dat op naar een half glas als dat goed gaat. Wissel water af met bouillon of een orale rehydratiedrank. Een rehydratiedrank bevat zouten en glucose in de juiste verhouding. Dat bevordert de opname van vocht in de darm. Zelf maken kan door water, een beetje suiker en een snufje zout te mengen. Liever nog kies je een kant en klaar product met een gebalanceerde samenstelling.
Houd hygiëne strak. Was je handen na elk toiletbezoek. Droog ze met een eigen handdoek of met keukenpapier. Reinig toiletbril, spoelknop, deurklink en kraan. Was ook het emmertje of de bak die je gebruikt bij braken. Zo beperk je verspreiding in huis.
Gebruik medicijnen alleen als het nodig is. Bij koorts of pijn kun je paracetamol gebruiken. Middelen tegen diarree zijn niet altijd wenselijk. Zeker niet als je hoge koorts hebt of bloed bij de ontlasting ziet. Overleg bij twijfel met je huisarts of apotheker. Bij kinderen ben je extra voorzichtig. Kies nooit zomaar voor volwassenen doseringen.
Kruiden en thee kunnen verlichting geven. Gemberthee bij misselijkheid. Pepermunt voor een rustige buik. Venkel voor krampen en gasvorming. Kamille voor ontspanning. Drink kleine kopjes verdeeld over de dag. Luister naar je lichaam. Word je er misselijk van, stop dan weer.
Probiotica kunnen tijdens herstel helpen. Ze ondersteunen de samenstelling van je darmmicrobioom. Kies een product met bekende stammen en bouw het rustig op zodra het braken voorbij is. Ook na buikgriep kan een kuur zinvol zijn om je darmen weer in balans te brengen.
Zink kan bij sommige vormen van diarree het herstel ondersteunen, vooral bij kinderen. Doe dit bij voorkeur in overleg met een deskundige. Zeker als er al andere supplementen worden gebruikt. Drink daarnaast voldoende en blijf kleine porties eten. Zo geef je je darmwand tijd om te herstellen.
Wanneer je wél medische hulp zoekt. Bij tekenen van ernstige uitdroging. Als je helemaal geen vocht binnenhoudt. Bij sufheid, grauwe huid, aanhoudend hoge koorts of bloed in de ontlasting. Bij hevige buikpijn die niet vermindert. Bij kleine kinderen, ouderen, mensen met een kwetsbare gezondheid en tijdens de zwangerschap schakel je eerder advies in. Beter een keer te vroeg gebeld dan te lang gewacht.
Tot slot nog wat oma weet raadt tips. Leg een schone theedoek klaar bij het bed. Zet een kan water en een glas klaar. Houd crackers en een banaan binnen handbereik voor als de misselijkheid afneemt. Kies voor comfortabele kleding die niet knelt. Plan geen afspraken en geef jezelf permissie om niets te doen. Herstel gaat sneller als je lijf even alle aandacht krijgt.
Herstellen doe je in stappen. Eerst het drinken op orde. Dan zachte voeding. Daarna langzaam naar normaal. Pas als je 24 uur klachtenvrij bent ga je weer alles eten en pak je je sport rustig op. Luister naar je energie. Nog moe. Neem nog een dag lichter werk aan. Zo voorkom je een terugval.
Bij 123vitamines vind je ondersteuning die past bij deze periode. Denk aan een goede orale rehydratiedrank, milde kruidenthee, probiotica met zorgvuldig gekozen stammen en zink in passende doseringen. We selecteren merken die staan voor kwaliteit, zodat jij met vertrouwen kunt kiezen.
