Snurken is iets waar veel mensen last van hebben, zowel degene die snurkt als degene die ernaast ligt. Het kan de nachtrust flink verstoren en soms zelfs tot irritaties leiden. Gelukkig zijn er al generaties lang tips tegen snurken die op een natuurlijke en eenvoudige manier verlichting kunnen geven. Grootmoeder wist vaak precies wat wel en niet werkte. In deze blog lees je waarom snurken ontstaat, welke grootmoeders tips kunnen helpen en wanneer het verstandig is om verder te kijken dan alleen huis tuin en keuken oplossingen.
Waarom snurken we eigenlijk?
Snurken ontstaat wanneer de lucht tijdens het ademen niet vrij door je keel en neus kan stromen. Tijdens het slapen ontspannen de spieren in je keel en mond. Bij sommige mensen ontspannen deze spieren zo ver dat de luchtwegen deels vernauwd raken. De lucht die erlangs stroomt, zorgt dan voor trillingen en dat hoor je als snurkgeluid.
Een verstopte neus speelt hierbij vaak een rol. Door verkoudheid, allergieën of droge lucht moet je meer door je mond ademen, wat snurken kan verergeren. Ook overgewicht kan invloed hebben, omdat extra weefsel rondom de keel de luchtweg nauwer maakt.
Daarnaast kan alcoholgebruik snurken versterken. Alcohol ontspant de spieren extra, waardoor de kans op snurken groter wordt. Slapen op de rug is ook een bekende oorzaak. In deze houding zakt de tong makkelijker naar achteren, wat de luchtweg deels blokkeert. Het goede nieuws is dat veel van deze oorzaken te beïnvloeden zijn.
Grootmoeders tips tegen snurken
Grootmoeder geloofde niet in ingewikkelde oplossingen, maar in simpele aanpassingen. Een bekende tip is om op de zij te slapen in plaats van op de rug. Dit helpt de luchtwegen open te houden. Sommige mensen leggen zelfs een kussen in de rug om draaien te voorkomen.
Het hoofdeinde van het bed iets verhogen kan ook helpen. Hierdoor zakt de tong minder snel naar achteren en kan de lucht beter stromen. Frisse lucht in de slaapkamer is eveneens belangrijk. Goed ventileren zorgt voor minder droge lucht en een prettigere ademhaling.
Voor het slapengaan een warme kruidenthee drinken kan ontspannend werken en helpt je lichaam tot rust te komen. Kamille of tijm wordt vaak genoemd. Ook voldoende drinken overdag is belangrijk. Een droge keel kan snurken verergeren, terwijl een goed gehydrateerd lichaam soepeler blijft ademen.
Snurken en leefstijl
Leefstijl heeft meer invloed op snurken dan veel mensen denken. Alcohol in de avond vergroot de kans op snurken aanzienlijk. Door het gebruik te beperken, zeker vlak voor het slapengaan, merken veel mensen al verschil.
Roken irriteert de slijmvliezen in neus en keel, wat kan leiden tot zwelling en meer snurkgeluiden. Stoppen of minderen kan daarom een positief effect hebben. Ook zware maaltijden laat op de avond kunnen snurken verergeren, doordat het lichaam nog volop bezig is met verteren.
Beweging en een gezond gewicht dragen bij aan een betere ademhaling tijdens de slaap. Zelfs kleine aanpassingen, zoals vaker wandelen of iets lichter eten in de avond, kunnen al helpen om snurken te verminderen.
Welke producten kunnen helpen?
Naast grootmoeders tips zijn er tegenwoordig ook verschillende hulpmiddelen die snurken kunnen verminderen. Neusstrips zijn populair omdat ze de neusvleugels iets openen, waardoor je makkelijker door de neus ademt. Bekende voorbeelden zijn Breathe Right.
Keelsprays kunnen helpen om de keel te bevochtigen en trillingen te verminderen. Bitjes worden vooral gebruikt bij snurken dat ontstaat door kaakstand of mondademhaling. Ze zorgen ervoor dat de onderkaak iets naar voren blijft.
Voor de partner kunnen oordoppen een tijdelijke oplossing zijn. Merken zoals Alpine staan bekend om comfortabele oordoppen voor de nacht. Ook Shiepz biedt producten die gericht zijn op beter slapen. Het is goed om te weten dat niet elk product voor iedereen werkt. Soms is het even zoeken naar wat bij jou past.
Snurken door een verstopte neus
Een verstopte neus is een veelvoorkomende oorzaak van snurken. Bij verkoudheid of allergieën zwelt het neusslijmvlies op, waardoor ademen door de neus lastiger wordt. Je gaat dan automatisch door je mond ademen, wat snurken kan versterken.
Stomen is een klassieke tip die nog steeds effectief kan zijn. Warme stoom helpt het slijm los te maken en de neus vrijer te maken. Spoelen met een zoutoplossing kan ook helpen om de neus schoon te houden. Daarnaast kan een luchtbevochtiger in de slaapkamer bijdragen aan minder droge lucht.
Natuurlijke ondersteuning, zoals voldoende rust en het vermijden van irriterende stoffen, helpt het herstel van de neus en kan snurken verminderen.
Wanneer is snurken een signaal om verder te kijken?
Snurken is in veel gevallen onschuldig, maar soms kan het een signaal zijn om verder te kijken. Als iemand extreem luid snurkt, ademstops heeft tijdens de slaap of overdag extreem moe is, kan er meer aan de hand zijn. In zulke gevallen is het verstandig om contact op te nemen met een arts.
Ook als snurken plotseling ontstaat of snel erger wordt zonder duidelijke oorzaak, is het goed om dit te laten beoordelen. Vaak is er echter geen reden tot paniek. Met de juiste aandacht, kleine aanpassingen en eventueel wat ondersteuning kun je snurken vaak al verminderen.
Blijf luisteren naar je lichaam en neem klachten serieus, maar weet ook dat veel mensen met eenvoudige tips tegen snurken al een stuk rustiger slapen.
