Wat is foliumzuur en waarom is het belangrijk voor je gezondheid?

Foliumzuur, ook bekend als vitamine B11, is een essentiële vitamine die een belangrijke rol speelt bij verschillende lichaamsprocessen. Het behoort tot de B vitamines en is onmisbaar voor de celgroei, de vorming van DNA en RNA, en de aanmaak van rode bloedcellen. Foliumzuur komt van nature voor in bepaalde voedingsmiddelen en is ook beschikbaar als supplement. 

Waarom is foliumzuur zo belangrijk?

  1. Essentieel tijdens de zwangerschap
    Tijdens de zwangerschap is foliumzuur cruciaal voor de ontwikkeling van de baby. Het draagt bij aan de vorming van de neurale buis, die later het ruggenmerg en de hersenen vormt. Een tekort aan foliumzuur kan het risico op geboorteafwijkingen zoals spina bifida (open ruggetje) vergroten. Daarom wordt vrouwen die zwanger willen worden aangeraden om dagelijks 400-600 mcg foliumzuur te slikken.

  2. Ondersteunt de aanmaak van rode bloedcellen
    Foliumzuur speelt een belangrijke rol bij de productie van rode bloedcellen, die zuurstof door het lichaam transporteren. Een tekort aan foliumzuur kan leiden tot bloedarmoede, wat vermoeidheid, duizeligheid en een bleke huid kan veroorzaken.

  3. Belangrijk voor de hersenen en het zenuwstelsel
    Foliumzuur draagt bij aan een gezonde hersenfunctie en helpt bij de aanmaak van neurotransmitters, die essentieel zijn voor de communicatie tussen zenuwcellen. Sommige onderzoeken suggereren dat een voldoende inname van foliumzuur het risico op cognitieve achteruitgang en zelfs depressie kan verminderen.

  4. Draagt bij aan een sterk immuunsysteem
    Vitamine B11 ondersteunt het immuunsysteem door de productie van witte bloedcellen te bevorderen. Hierdoor kan het lichaam beter infecties bestrijden en gezond blijven.

  5. Ondersteunt de energieproductie
    Foliumzuur helpt bij de afbraak van eiwitten en aminozuren in het lichaam, wat bijdraagt aan de energieproductie. Hierdoor kan het helpen om vermoeidheid en lusteloosheid tegen te gaan.

Waar zit foliumzuur in?

Foliumzuur komt van nature voor in verschillende voedingsmiddelen, zoals:

  • Groene bladgroenten (spinazie, boerenkool, broccoli)

  • Peulvruchten (linzen, kikkererwten, zwarte bonen)

  • Volkorenproducten (volkorenbrood, havermout, quinoa)

  • Citrusvruchten (sinaasappels, citroenen)

  • Avocado’s

  • Eieren

  • Noten en zaden

Hoewel foliumzuur in veel voedingsmiddelen voorkomt, halen sommige mensen niet genoeg uit hun dieet. Daarom worden bepaalde producten, zoals ontbijtgranen en brood, verrijkt met extra foliumzuur.

Hoeveel foliumzuur heb je per dag nodig?

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) foliumzuur varieert per leeftijd en situatie:

  • Volwassenen: 300 mcg per dag

  • Zwangere vrouwen: 400-600 mcg per dag

  • Vrouwen die borstvoeding geven: 500 mcg per dag

Sommige mensen, zoals zwangere vrouwen en ouderen, kunnen baat hebben bij een foliumzuursupplement om tekorten te voorkomen.

Kun je te veel foliumzuur binnenkrijgen?

Hoewel foliumzuur essentieel is, kan een te hoge inname (meer dan 1000 mcg per dag) ongewenste effecten hebben. Een overmaat kan bijvoorbeeld een vitamine B12-tekort maskeren, wat op lange termijn schade aan het zenuwstelsel kan veroorzaken. Daarom is het belangrijk om niet meer dan de aanbevolen dosering te nemen, tenzij een arts anders adviseert.

Bestel foliumzuur bij 123vitamines

Foliumzuur is een essentiële vitamine die een belangrijke rol speelt in de celgroei, bloedvorming, hersenfunctie en het immuunsysteem. Vooral voor zwangere vrouwen is het cruciaal om voldoende foliumzuur binnen te krijgen. Door een gevarieerd dieet te volgen en eventueel een supplement te gebruiken, kun je een foliumzuurtekort voorkomen en je gezondheid ondersteunen.

Ben je nog op zoek naar foliumzuur? Bekijk dan ons assortiment foliumzuursupplementen bij 123vitamines en geef je lichaam de ondersteuning die het nodig heeft!

Foliumzuur