Wanneer de winter begint, merk je het vaak snel aan je lichaam. Je weerstand lijkt lager, je pakt sneller een verkoudheid op en overal om je heen wordt men grieperig. Het hoort helaas bij het koude seizoen, maar dat betekent niet dat je er niets aan kunt doen. In deze blog lees je waarom je weerstand in de winter afneemt en hoe je jezelf beter kunt beschermen tijdens de donkere maanden.
Meer ziektes in de winter
Zodra de winter aanbreekt, neemt het aantal mensen met griep en verkoudheid in Nederland duidelijk toe. Uit landelijke metingen blijkt dat tijdens het luchtwegseizoen het aantal griepachtige klachten flink stijgt. Vooral jonge kinderen, van nul tot vier jaar, blijken extra kwetsbaar. Ook andere onderzoeken laten zien dat er in de winter een duidelijk seizoenspatroon is: ongeveer de helft van alle Nederlanders van twaalf jaar en ouder heeft in deze periode last van griepachtige klachten. In de zomer is dat nog geen derde. Het laat goed zien hoe de wintermaanden de verspreiding van ziekten zoals verkoudheid en griep versterken. Het zijn dus niet alleen de koude temperaturen die je parten spelen, maar vooral de omstandigheden waarin virussen zich sneller kunnen verspreiden.
Lage weerstand in de winter
De winter stelt je immuunsysteem behoorlijk op de proef. Je merkt dat je vatbaarder wordt voor luchtweginfecties, verkoudheden en griep. Dat is niet vreemd, want er spelen meerdere factoren mee die ervoor zorgen dat je weerstand in deze periode daalt.
Lager vitamine D-niveau
In de winter is de zon in Nederland niet sterk genoeg om voldoende vitamine D aan te maken. Dit heeft directe gevolgen voor je immuunsysteem. Vitamine D ondersteunt namelijk de afweer en speelt een rol bij het bestrijden van infecties. Omdat veel mensen in de winter te weinig zonlicht krijgen en voeding dit meestal niet voldoende kan aanvullen, ontstaat er sneller een tekort.
Koudere temperaturen
De dalende buitentemperaturen hebben meer invloed dan je misschien denkt. Koude lucht zorgt ervoor dat de doorbloeding van de slijmvliezen in je neus en keel vermindert. Deze slijmvliezen vormen normaal een belangrijke beschermlaag tegen virussen en bacteriën. Als de temperatuur in de neus daalt, kan je afweer virussen minder goed tegengaan. Hierdoor ben je in de winter gevoeliger voor infecties zoals verkoudheden en griep.
Binnenlucht en infectieoverdracht
We brengen in de winter veel meer tijd binnen door. De verwarming staat aan, waardoor de lucht droger wordt en de luchtvochtigheid daalt. Droge lucht irriteert de slijmvliezen en maakt ze kwetsbaarder voor ziekteverwekkers. Daarnaast blijven virusdeeltjes in droge lucht langer rondzweven, waardoor de kans op besmetting groter wordt. In drukke binnenruimtes, zoals scholen en kantoren, is het risico op verspreiding daardoor nog hoger.
Droge lucht
Een lage luchtvochtigheid binnenshuis zorgt ervoor dat je slijmvliezen sneller uitdrogen. Deze slijmvliezen vormen een eerste verdedigingslinie tegen ziekteverwekkers. Wanneer ze uitdrogen, functioneren ze minder goed en ben je vatbaarder voor infecties. Het is daarom belangrijk om in de winter extra te letten op de luchtvochtigheid in huis, zodat je afweer beter kan blijven werken.
Voedingsstoffen die je weerstand ondersteunen
Gelukkig kun je veel doen om je weerstand te ondersteunen tijdens de wintermaanden. Je voeding en levensstijl spelen een belangrijke rol en met een paar simpele aanpassingen help je je lichaam een handje.
Zorg voor voldoende vitamine D
Omdat zonlicht in de winter nauwelijks bijdraagt aan je vitamine D-voorraad, is het belangrijk om extra aandacht te besteden aan je inname. Voeding zoals vette vis en eieren helpt, maar levert vaak maar kleine hoeveelheden. Daarom wordt in de winter vaak een vitamine D-supplement geadviseerd, zeker voor mensen met een donkere huid, ouderen en zwangere vrouwen.
Vergeet vitamine C niet
Vitamine C ondersteunt je immuunsysteem en helpt je lichaam herstellen. In een seizoen waarin virussen overal zijn, is het verstandig om voldoende binnen te krijgen via groente en fruit. Merk je dat dit lastig is? Dan kan een supplement een goede aanvulling zijn om je weerstand op peil te houden.
Zink versterkt je weerstand
Zink helpt je lichaam om infecties te bestrijden en ondersteunt de functie van immuuncellen. In de winter heeft je lichaam extra behoefte aan zink, omdat je immuunsysteem harder moet werken. Zink vind je onder andere in vlees, zuivel, noten en volkorenproducten. Als je deze niet dagelijks eet, kan een supplement helpen om tekorten te voorkomen.
Let op je vitamine B12 inname
Vitamine B12 speelt een belangrijke rol in je energieniveau en afweer. Als je weinig dierlijke producten eet, loop je sneller een tekort op. Dit merk je aan vermoeidheid en een minder sterke weerstand. Voor vegetariërs en veganisten is een B12-supplement dan ook vaak een noodzakelijk onderdeel van een gezond patroon.
Blijf gezond deze winter met 123vitamines
De winter hoeft niet te betekenen dat je je maandenlang futloos of ziek hoeft te voelen. Door goed te letten op je voedingsstoffen, voldoende te bewegen en de luchtvochtigheid in huis op peil te houden, ondersteun je je lichaam op een natuurlijke manier. Wil je jouw weerstand een extra zetje geven? Bij 123vitamines vind je een breed aanbod aan vitamines en supplementen die je helpen sterk en gezond de winter door te komen. Zo geef je jouw immuunsysteem precies wat het nodig heeft.
