Vitamine C, ook wel bekend als ascorbinezuur, is een van de meest beroemde vitamines. Het is een in water oplosbare vitamine die veel voordelen heeft voor de gezondheid. Hoewel het vele voordelen heeft, is het vooral bekend omdat het een cruciale rol speelt in het immuunsysteem van het menselijk lichaam.
Wat is vitamine C?
Het is een antioxidant die cellulaire schade kan voorkomen. Het is in staat om vrije radicalen in het lichaam te neutraliseren. Deze instabiele moleculen kunnen ontstaan door omgevingsfactoren zoals roken, vervuiling en stress en kunnen celbeschadiging veroorzaken. Dit kan leiden tot diverse gezondheidsproblemen zoals kanker, hart- en vaatziekten en neurodegeneratieve aandoeningen.
Daarnaast speelt vitamine C een belangrijke rol in de vorming van collageen, een eiwit dat essentieel is voor de stevigheid van de huid, botten, bloedvaten en tandvlees. Het bevordert wondgenezing en zorgt ervoor dat de huid elastisch blijft.
Waar is vitamine C goed voor?
Vitamine C heeft verschillende gezondheidsvoordelen:
-
Het draagt bij aan de vorming van collageen wat van belang is voor de bloedvaten;
-
Het is gunstig voor soepele/elastische aderen;
-
Het draagt bij aan de instandhouding van sterke botten;
-
Het speelt een rol bij de botaanmaak;
-
Het is belangrijk voor het kraakbeen;
-
Het activeert je natuurlijke energie in het lichaam;
-
Het bevordert de energiestofwisseling;
-
Het is belangrijk voor de huis
-
Het bevordert de opname van ijzer in het bloed;
-
Het bevordert de weerstand tijdens en na fysieke inspanning;
-
Het draag bij aan het normale functioneren van het immuunsysteem;
-
Het zorgt mede voor een goede weerstand;
-
Het is belangrijk voor het tandvlees;
-
Het helpt de tanden sterk te houden;
-
Het helpt bij de bescherming van gezonde lichaamscellen;
-
Het draagt bij aan een heldere geest;
-
Het is goed voor het concentratievermogen.
Bron: https://keuringsraad.nl/claims-database/
Hoeveel vitamine C heb je nodig?
De hoeveelheid die per dag wordt aanbevolen (ADH) voor volwassenen is 75 milligram voor mannen en 90 milligram voor vrouwen. Voor zwangere vrouwen wordt een inname van 85 milligram vitamine C per dag aanbevolen, terwijl vrouwen die borstvoeding geven 120 milligram nodig hebben.
Vitamine C uit voeding
Voedingsmiddelen waarin Vitamine C van nature voorkomt, zijn onder andere:
-
Fruit: Sinaasappels, mandarijnen, kiwi's, aardbeien, bosbessen, en paprika's
-
Groenten: Broccoli, paprika's, tomaten, aardappelen, en koolsoorten
-
Peulvruchten: Linzen, erwten, en bonen
-
Noten en zaden: Amandelen, pistachenoten, en zonnebloempitten.
Vitamine C supplementen
Als je niet genoeg uit je voeding binnenkrijgt, kun je vitamine C supplementen nemen. Ontdek het brede assortiment aan supplementen op 123vitamines.nl. Onze supplementen zijn verkrijgbaar in verschillende vormen en doseringen en worden geproduceerd in Nederland. We garanderen de hoogste kwaliteit voor al onze producten.
Het is verstandig om supplementen in te nemen als je onvoldoende binnenkrijgt via je dagelijkse voeding. Dit kan bijvoorbeeld het geval zijn als je:
-
een vegetarisch of veganistisch dieet volgt
-
regelmatig ziek bent
-
rookt of veel alcohol drinkt
-
een chronische aandoening hebt
Het is wel altijd verstandig om je arts te raadplegen over het gebruik van vitamine C supplementen, over de dosering en het gebruik ervan.
