Veel vrouwen kampen ermee, vaak zonder dat ze precies weten wat er in hun lichaam gebeurt: PCOS. Deze hormonale disbalans kan zorgen voor vermoeidheid, een onregelmatige cyclus, huidproblemen of moeite met afvallen. Misschien heb je de diagnose net gekregen of vermoed je dat je PCOS hebt. Dan vraag je je waarschijnlijk af: wat kan ik eraan doen? En welke rol spelen supplementen hierin? In deze blog lees je wat PCOS precies is, welke symptomen erbij horen en hoe je met voeding, leefstijl én gerichte supplementen, stap voor stap, kunt werken aan herstel en balans.
Wat is PCOS?
PCOS staat voor Polycysteus Ovarium Syndroom. Het is een hormonale aandoening waarbij de eierstokken meer mannelijke hormonen (androgenen) aanmaken dan normaal. Daardoor kunnen de eicellen minder goed rijpen, wat leidt tot een onregelmatige of zelfs uitblijvende menstruatie.
De term ‘polycysteus’ betekent letterlijk ‘veel blaasjes’. Deze kleine vochtblaasjes op de eierstokken zijn onrijpe eicellen die niet tot ovulatie komen. Hoewel de naam ‘cysten’ verwarrend klinkt, zijn het dus geen echte cysten, maar ophopingen van eiblaasjes.
PCOS komt veel voor: naar schatting heeft 1 op de 10 vrouwen er in meer of mindere mate last van. De oorzaak is niet altijd duidelijk, maar erfelijke aanleg, overgewicht, stress en insulineresistentie spelen vaak een rol. Vrouwen met PCOS hebben een verstoorde hormoonbalans, waardoor oestrogeen, progesteron en testosteron uit evenwicht raken.
PCOS symptomen
De klachten bij PCOS kunnen per persoon verschillen, maar vaak herken je het aan een combinatie van de volgende symptomen:
- Onregelmatige of uitblijvende menstruatie
- Moeite met zwanger worden
- Overbeharing op kin, buik of borst
- Vet haar of acne (vaak op de kaaklijn of rug)
- Gewichtstoename, vooral rond de buik
- Vermoeidheid en een schommelende bloedsuikerspiegel
- Stemmingswisselingen of somberheid
- Haaruitval bij de slapen of kruin
- Weinig energie en moeite met afvallen
Niet iedereen met PCOS heeft al deze klachten. Sommigen merken slechts een paar symptomen, terwijl anderen veel hinder ondervinden. PCOS kan zich ook pas later in het leven openbaren, bijvoorbeeld na het stoppen met anticonceptie of tijdens stressvolle periodes.
Natuurlijk herstel ondersteunen
Voordat je begint met supplementen, is het belangrijk te weten dat PCOS vanuit verschillende invalshoeken aangepakt kan worden. Het draait om drie pijlers: voeding, stressbeperking en gerichte supplementen.
1. Voeding
Een gezond eetpatroon is de basis van herstel. Bij de meeste vrouwen met PCOS is het belangrijk om de bloedsuikerspiegel zo stabiel mogelijk te houden. Dat betekent: minder snelle suikers en geraffineerde koolhydraten, en juist meer eiwitten, vezels en gezonde vetten. Denk aan volkorenproducten, groenten, noten, zaden, peulvruchten en vette vis. Zo ondersteun je niet alleen je energie, maar ook je hormoonbalans.
2. Stressbeperking en beweging
Stress, zowel lichamelijk als emotioneel, verstoort de hormoonhuishouding. Dat geldt voor werkstress, slaaptekort, maar ook te intensief sporten. Probeer ontspanning bewust in te bouwen met rustige vormen van beweging, zoals wandelen, yoga of fietsen.
3. Aanvullende supplementen bij PCOS
Sommige supplementen kunnen je herstel ondersteunen. Ze helpen je hormonen te reguleren, je bloedsuikerspiegel in balans te houden en je energie te verbeteren. Het beste resultaat bereik je door alle drie de pijlers te combineren: gezonde voeding, voldoende ontspanning en gerichte supplementen.
Veel vrouwen vragen zich af of supplementen ook helpen als ze nog niet volgens een “PCOS-proof” dieet eten. Het antwoord is ja. Ook dan kun je verlichting van klachten ervaren, omdat sommige stoffen direct invloed hebben op je hormonale en metabole balans.
Welke supplementen kunnen je ondersteunen bij PCOS?
Er zijn verschillende supplementen die vrouwen met PCOS kunnen helpen om hun hormonen in balans te brengen en de bloedsuikerspiegel te stabiliseren.
1. D-Chiro-Inositol (DCI)
DCI is een van de meest onderzochte stoffen bij PCOS. Het kan helpen bij het verbeteren van de insulinegevoeligheid, wat essentieel is bij vrouwen die kampen met insulineresistentie. Hierdoor worden de hormonen beter gereguleerd, wat kan leiden tot:
- een regelmatiger menstruatiecyclus
- minder last van acne en overbeharing
- meer energie en minder stemmingswisselingen
- minder drang naar zoet
DCI kan ook de kans op een natuurlijke eisprong vergroten, wat het voor vrouwen met een kinderwens een waardevolle aanvulling maakt.
2. Vitamine D3
Veel vrouwen met PCOS hebben een tekort aan vitamine D, vooral in de herfst- en wintermaanden. Vitamine D ondersteunt de hormoonbalans, de weerstand én de vruchtbaarheid. Je lichaam maakt het zelf aan via zonlicht, maar in Nederland is dat vaak niet voldoende. Daarom is aanvulling met een supplement aan te raden, zeker van oktober tot april.
3. Omega-3 vetzuren
Omega-3 helpt bij het reguleren van de hormoonproductie en het verlagen van ontstekingsreacties in het lichaam. Het verbetert de insulinegevoeligheid en kan het testosteronniveau in balans brengen.
Kies bij voorkeur voor een variant op basis van algenolie in plaats van visolie. Algen zijn de oorspronkelijke bron van omega-3, zijn vrij van verontreinigingen en hebben geen nasmaak.
4. Combinatiesupplementen met extra ondersteuning
Naast DCI kunnen ook stoffen zoals kaneelextract, groene thee-extract, chromium, mangaan, vitamine D3 en R-alfa-liponzuur bijdragen aan een stabiele bloedsuikerspiegel.
Supplementen online bestellen bij 123vitamines
Wil jij jouw hormonen op een natuurlijke manier ondersteunen? Bij 123vitamines.nl vind je een ruim aanbod aan supplementen die kunnen helpen bij PCOS. Denk aan vitamine D3, omega-3 en complete multivitaminen die passen binnen een gezonde leefstijl.
Of je nu net bent begonnen met het aanpassen van je voeding of al langer bezig bent met het vinden van balans: de juiste supplementen kunnen een waardevolle aanvulling zijn. Zo geef je je lichaam precies wat het nodig heeft om weer in harmonie te komen.
Kies bewust, geef je gezondheid prioriteit en bestel jouw supplementen eenvoudig online bij 123vitamines, altijd betrouwbaar, snel geleverd en van de hoogste kwaliteit.
