Waar is omega 3 visolie goed voor?
Omega 3 visolie vetzuren zijn essentiële onverzadigde vetzuren. De belangrijkste typen zijn alfa-linoleenzuur (ALA), eicosapentaeenzuur (EPA), en docosahexaeenzuur (DHA). ALA is een plantaardig omega 3-vetzuur, terwijl EPA en DHA vooral bekend staan als visvetzuren die voornamelijk in vis voorkomen.
Uit onderzoek blijkt dat omega 3 visolie een positieve invloed kan hebben op verschillende gezondheidsaspecten:
- Bloeddruk: Een supplement van 4 gram EPA en DHA per dag kan de bovendruk met ongeveer 4,5 mm Hg verlagen.
- Hart- en vaatziekten: Regelmatige consumptie, bijvoorbeeld via een wekelijkse portie vis, kan de kans op hart- en vaatziekten verminderen.
- Zwangerschap: Tijdens de zwangerschap draagt omega 3 bij aan de ontwikkeling van de hersenen en het netvlies van de baby. Het kan ook het risico op vroeggeboorte verlagen.
Waar zit omega 3 visolie in?
ALA, een essentieel vetzuur dat het lichaam niet zelf kan aanmaken, is te vinden in plantaardige bronnen zoals lijnzaadolie, sojaolie, walnoten, en in kleinere hoeveelheden in vlees en groene bladgroenten.
EPA en DHA komen voornamelijk voor in vis, schaal- en schelpdieren. Andere bronnen zijn:
- Margarines met toegevoegde vetzuren
- Sommige vleessoorten
- Omega 3 visolie-capsules als supplement
Omdat vissen EPA en DHA niet zelf aanmaken, halen ze deze vetzuren uit algen. Voor vegetariërs en veganisten zijn er supplementen beschikbaar met algenolie, een plantaardig alternatief voor visolie.
Visolie omega 3 dosering?
De dosering van omega 3 hangt af van je gezondheidsdoelen:
- Algemene gezondheid: 250-500 mg EPA en DHA per dag.
- Hartgezondheid: 1000 mg EPA en DHA per dag.
- Bij ontstekingen: Tot 3000 mg EPA en DHA per dag (alleen onder begeleiding van een arts).
Let op: de totale hoeveelheid EPA en DHA is belangrijker dan de hoeveelheid visolie in de capsule. Controleer altijd het etiket voor de exacte dosering. Bij twijfel, overleg met een arts.
Omega 3 visolie supplementen
Omega en algenolie zijn verkrijgbaar in de vorm van capsules, softgels of druppels. Bekende merken zoals Royal Green, Orthica, Arctic Blue, Minami, Vitakruid en Vitals bieden hoogwaardige supplementen die geschikt zijn voor uiteenlopende behoeften. Deze merken zijn gemakkelijk verkrijgbaar bij speciaalzaken en webshops zoals 123vitamines. Ze bieden een praktische manier om voldoende EPA en DHA binnen te krijgen, vooral als je weinig vis eet.
Bronvermelding: https://www.voedingscentrum.nl/encyclopedie/omega-3.aspx
