Vocht vasthouden kan voor ongemak zorgen, vooral in de benen, enkels en buik. Dit kan leiden tot een opgeblazen gevoel, zware benen of gezwollen handen. Gelukkig zijn er verschillende manieren om vochtophoping te verminderen. In deze blog delen we oma’s beste tips tegen vocht vasthouden, aangevuld met supplementen en vitamines die hierbij kunnen ondersteunen.
Wat te doen tegen vocht vasthouden?
Vochtophoping kan ontstaan door verschillende oorzaken, zoals te veel zout in de voeding, hormonale schommelingen of een gebrek aan beweging. Gelukkig zijn er manieren om het lichaam te ondersteunen bij het afvoeren van overtollig vocht:
- Drink voldoende water: Het klinkt misschien tegenstrijdig, maar hoe meer water je drinkt, hoe beter je lichaam vocht kan afvoeren. Te weinig drinken kan juist zorgen voor ophoping.
- Beperk zoutinname: Te veel zout zorgt ervoor dat je lichaam vocht vasthoudt. Kies voor verse producten en vermijd bewerkte voeding.
- Eet vochtafdrijvende voeding: Denk aan komkommer, selderij, watermeloen en asperges. Deze voedingsmiddelen stimuleren de vochtafvoer.
- Beweeg regelmatig: Wandelen of fietsen stimuleert de bloedsomloop en helpt het lichaam om vocht beter af te voeren.
- Leg je benen omhoog: Dit helpt om vochtophoping in de benen te verminderen, vooral na een lange dag staan of zitten.
Supplementen tegen vocht vasthouden
Naast voeding en leefstijlveranderingen kunnen supplementen een extra ondersteuning bieden bij vocht vasthouden. Bij 123vitamines vind je verschillende supplementen die kunnen helpen om overtollig vocht af te voeren:
- Magnesium: Dit mineraal helpt bij een goede vochtbalans en ondersteunt de spieren en bloedcirculatie.
- Kalium: Kalium helpt om de vochtbalans in het lichaam te reguleren en werkt samen met natrium om de vochthuishouding in evenwicht te houden.
- Paardenbloem extract: Een natuurlijk vochtafdrijvend supplement dat helpt bij het afvoeren van overtollig vocht.
- Vitamine B6: Ondersteunt de hormoonbalans en helpt bij het verminderen van vocht vasthouden tijdens de menstruatiecyclus.
Vocht vasthouden buik: hoe los je het op?
Een opgeblazen buik door vocht vasthouden kan erg vervelend zijn. Dit kan komen door een trage spijsvertering, hormonale schommelingen of te veel zout en koolhydraten in je voeding. Om vochtophoping in de buik te verminderen, kun je deze tips proberen:
- Vermijd koolzuurhoudende dranken: Frisdrank en bruisend water kunnen gasvorming en vochtophoping veroorzaken.
- Drink kruidenthee: Thee van paardenbloem, brandnetel of gember heeft een vochtafdrijvende werking.
- Eet meer vezels: Een gezonde darmwerking voorkomt dat je buik opgeblazen aanvoelt. Kies voor volkoren producten, groenten en peulvruchten.
-
Gebruik minder zout: Zout houdt vocht vast, wat kan zorgen voor een opgezwollen buik. Kies voor kruiden en specerijen als smaakmakers.
Hormonale schommelingen
Veel vrouwen houden vocht vast rondom hun menstruatie of tijdens de overgang. Dit komt door hormonale schommelingen die de vochtbalans beïnvloeden. Het verminderen van cafeïne, alcohol en zout kan helpen om dit effect te verminderen. Daarnaast kunnen supplementen zoals vitamine B6 en magnesium bijdragen aan een betere regulatie van de vochtbalans en kan ondersteunen bij vocht vasthouden.
Stress en vocht vasthouden
Wist je dat stress ook kan bijdragen aan vochtophoping? Wanneer je langdurig stress ervaart, maakt je lichaam meer cortisol aan. Dit stresshormoon beïnvloedt de vocht- en zoutbalans, wat kan leiden tot het vasthouden van vocht, vooral in de buikstreek. Ontspanningstechnieken zoals yoga, meditatie of ademhalingsoefeningen kunnen helpen om stress te verminderen. Zo ondersteun je niet alleen je gemoedstoestand, maar ook de natuurlijke vochtafvoer van je lichaam.
Vocht vasthouden bij warm weer
Tijdens warme dagen merk je het misschien extra: je voeten en enkels voelen zwaar en gezwollen aan. Dat komt doordat hitte je bloedvaten verwijdt, waardoor vocht makkelijker uit je bloedvaten lekt en zich ophoopt in het omliggende weefsel. Om dit tegen te gaan, kun je extra water drinken, je benen regelmatig hoog leggen en verkoelende voetbaden gebruiken. Ook het dragen van comfortabele schoenen en het vermijden van lang stilstaan helpt om de vochtafvoer te stimuleren tijdens zomerse temperaturen.
Vocht vasthouden tijdens de zwangerschap
Veel vrouwen merken dat ze tijdens de zwangerschap meer vocht vasthouden, vooral in de enkels, voeten en handen. Dit komt doordat je lichaam tijdens de zwangerschap extra vocht aanmaakt om zowel jou als je baby te ondersteunen. Daarnaast zorgt de groeiende baarmoeder voor extra druk op de aderen in je bekken, waardoor het bloed minder makkelijk terugstroomt naar je hart. Het gevolg is dat vocht zich sneller ophoopt in de benen en voeten. Ook hormonale veranderingen spelen een rol, omdat zwangerschapshormonen ervoor zorgen dat je lichaam meer vocht vasthoudt. Dit is meestal onschuldig, maar kan wel ongemakkelijk aanvoelen. Regelmatig bewegen, voldoende water drinken en je benen wat vaker omhoog leggen kan helpen om de zwelling te verminderen. Heb je echter plotseling veel last van vocht in combinatie met hoge bloeddruk of hoofdpijn, neem dan altijd contact op met je verloskundige of arts.
Oma weet raadt vocht in de knie
Vocht in de knie komt vaak voor na een val, overbelasting of gewoon door slijtage van het gewricht. Je knie wordt dik, voelt stijf aan en bewegen kan pijnlijk zijn. Oma’s tip? Leg regelmatig een koel kompres of een zak diepvrieserwten gewikkeld in een theedoek op je knie om de zwelling te verminderen. Rust is belangrijk, maar blijf je knie wel voorzichtig bewegen om stijfheid te voorkomen. Ook het hoog leggen van je been helpt om het vocht sneller af te voeren. Een warm voetbad met zout kan daarnaast de doorbloeding stimuleren en verlichting geven. Blijf je last houden of wordt de knie rood en warm, raadpleeg dan altijd een arts.
Haal je supplementen bij 123vitamines
Vocht vasthouden kan vervelend zijn, maar gelukkig zijn er veel natuurlijke manieren om dit te verminderen. Oma’s tips, zoals voldoende water drinken, minder zout eten en kruiden zoals brandnetelthee gebruiken, kunnen helpen. Daarnaast bieden supplementen zoals magnesium, kalium en vitamine B6 extra ondersteuning. Bij 123vitamines vind je een breed assortiment aan supplementen die kunnen helpen bij vochtregulatie. Neem een kijkje en ontdek welke producten het beste bij jou passen!
