Vitamine B12 is een essentiële voedingsstof voor het lichaam. Het speelt een belangrijke rol bij de aanmaak van rode bloedcellen en zenuwfunctie. Een tekort aan vitamine B12 kan leiden tot verschillende chronische klachten. Veel mensen herkennen deze klachten niet direct en blijven lang rondlopen met ongemakken. In deze blog lees je wat de oorzaken en symptomen zijn en hoe je een tekort kunt voorkomen of behandelen.
Wat is vitamine B12 en waarom is het belangrijk?
Vitamine B12, ook bekend als cobalamine, is een in water oplosbare vitamine. Het lichaam heeft deze vitamine nodig voor een gezond zenuwstelsel en de productie van DNA. Daarnaast helpt vitamine B12 bij het omzetten van voedsel in energie. Een tekort aan deze vitamine kan het lichaam ernstig beïnvloeden en op lange termijn schadelijke gevolgen hebben.
Oorzaken van een vitamine B12 tekort
Een vitamine B12 tekort ontstaat vaak door problemen met de opname in de darmen. Het kan ook komen door een tekort aan dierlijke producten in de voeding. Veelvoorkomende oorzaken zijn:
-
Slechte opname door maag- en darmproblemen: Mensen met maagproblemen, coeliakie of de ziekte van Crohn hebben moeite met de opname van B12.
-
Te weinig dierlijke voeding: Veganisten en vegetariërs lopen een groter risico op een tekort omdat B12 alleen in dierlijke producten voorkomt.
-
Gebruik van bepaalde medicijnen: Maagzuurremmers en metformine kunnen de opname van B12 verminderen.
-
Pernicieuze anemie: Dit is een auto-immuunziekte waarbij het lichaam onvoldoende intrinsieke factor aanmaakt om B12 op te nemen.
-
Leeftijd: Ouderen hebben vaker moeite met de opname van vitamine B12 door een verminderde maagzuurproductie.
Symptomen van een vitamine B12 tekort
Een tekort aan vitamine B12 kan zich op verschillende manieren uiten. De klachten kunnen vaag beginnen en geleidelijk erger worden. Veelvoorkomende symptomen zijn:
-
Extreme vermoeidheid en weinig energie
-
Gevoelloosheid of tintelingen in handen en voeten
-
Concentratieproblemen en geheugenverlies
-
Duizeligheid en evenwichtsstoornissen
-
Spierzwakte en krachtverlies
-
Bleke huid en kortademigheid
-
Stemmingswisselingen, depressie en angstgevoelens
Omdat deze klachten ook bij andere aandoeningen kunnen voorkomen, wordt een tekort aan B12 soms over het hoofd gezien.
Vitamine B12 tekort en chronische klachten
Een langdurig vitamine B12 tekort kan ernstige chronische klachten veroorzaken. Aanhoudende neurologische problemen, zoals zenuwpijn en coördinatieproblemen, kunnen ontstaan. Ook psychische klachten, zoals depressies en angststoornissen, worden soms gekoppeld aan een tekort.
Daarnaast kan een tekort leiden tot bloedarmoede, waardoor het lichaam minder zuurstof krijgt. Dit kan vermoeidheid en kortademigheid verergeren. Als een tekort te lang onbehandeld blijft, kan het blijvende schade aanrichten aan het zenuwstelsel.
Hoe kun je een vitamine B12 tekort voorkomen?
Een gezond en gevarieerd dieet kan helpen om voldoende vitamine B12 binnen te krijgen. Rijke bronnen van B12 zijn onder andere:
-
Vlees en gevogelte
-
Vis en schaaldieren
-
Eieren en zuivelproducten
-
Verrijkte plantaardige producten, zoals B12-verrijkte melkvervangers
Voor mensen die onvoldoende B12 via voeding binnenkrijgen, kunnen supplementen een goede oplossing zijn. Vooral veganisten, ouderen en mensen met opnameproblemen kunnen baat hebben bij een vitamine B12 supplement.
Vitamine B12 supplementen bij 123vitamines
Om een vitamine B12 tekort te voorkomen of aan te vullen, kun je kiezen voor hoogwaardige supplementen. Bij 123vitamines vind je een breed assortiment vitamine B12 supplementen in verschillende vormen, zoals tabletten, capsules en smelttabletten. Deze producten zijn zorgvuldig geselecteerd en van hoge kwaliteit. Bestel eenvoudig online en ondersteun je gezondheid met de juiste voedingsstoffen.
