Calcium en magnesium zijn essentiële mineralen voor je gezondheid. Ze spelen beide een grote rol in tal van lichaamsfuncties. Veel mensen weten dat calcium belangrijk is voor sterke botten. Minder bekend is dat magnesium ook cruciaal is voor je botgezondheid. Daarnaast beïnvloeden deze mineralen elkaars werking. Daarom is het belangrijk om ze in de juiste verhouding binnen te krijgen.
Waarom heb je calcium nodig?
Calcium is het meest voorkomende mineraal in het menselijk lichaam. Ongeveer 99% zit opgeslagen in je botten en tanden. Calcium zorgt voor stevige botten en sterke tanden. Het helpt ook bij het samentrekken van spieren, zoals je hartspier. Daarnaast ondersteunt calcium het zenuwstelsel en draagt het bij aan een normale bloedstolling.
Als je te weinig calcium binnenkrijgt, kan je lichaam calcium uit je botten halen. Dit verzwakt de botstructuur. Op de lange termijn kan dit leiden tot botontkalking of osteoporose.
Wat doet magnesium?
Magnesium is betrokken bij meer dan 300 processen in je lichaam. Het ondersteunt je energiehuishouding en helpt bij het ontspannen van spieren. Magnesium is ook belangrijk voor je zenuwstelsel en draagt bij aan een gezonde bloeddruk. Het helpt zelfs bij de vorming van botweefsel.
Een tekort aan magnesium kan leiden tot vermoeidheid, spierkrampen of prikkelbaarheid. In ernstigere gevallen kun je last krijgen van hartritmestoornissen of verhoogde bloeddruk.
De wisselwerking tussen calcium en magnesium
Calcium en magnesium werken nauw samen in je lichaam. Ze zorgen voor balans tussen spanning en ontspanning van spieren. Calcium zorgt voor samentrekking van spieren. Magnesium zorgt juist voor ontspanning.
Wanneer je te veel calcium binnenkrijgt en te weinig magnesium, raakt deze balans verstoord. Je spieren blijven dan gespannen, wat kan leiden tot krampen of rusteloosheid. Ook je hart kan hierdoor extra belast worden.
Magnesium is ook nodig voor de opname van calcium in je botten. Zonder voldoende magnesium kan calcium zich ophopen in zachte weefsels. Dit kan leiden tot gezondheidsproblemen, zoals nierstenen of verkalking van bloedvaten.
Wat is de juiste verhouding?
Een goede verhouding tussen calcium en magnesium is cruciaal. De aanbevolen verhouding is vaak 2:1. Dit betekent twee keer zoveel calcium als magnesium. Bijvoorbeeld 1000 mg calcium en 500 mg magnesium per dag.
Echter, sommige experts pleiten voor een verhouding van 1:1. Zeker als je al veel calcium binnenkrijgt via voeding. Een teveel aan calcium zonder voldoende magnesium kan negatieve gevolgen hebben. Let daarom goed op je totale inname via voeding en supplementen.
Hoe krijg je calcium en magnesium binnen?
Calcium vind je in zuivelproducten zoals melk, yoghurt en kaas. Ook groene bladgroenten, noten en vis met graten bevatten calcium.
Magnesium komt voor in noten, zaden, peulvruchten en volkoren granen. Ook groene groenten zoals spinazie zijn rijk aan magnesium.
Een gevarieerd dieet levert vaak voldoende van beide. Toch lukt dit niet altijd. Bijvoorbeeld bij een hoge behoefte of een eenzijdig voedingspatroon. In zulke gevallen kunnen supplementen uitkomst bieden.
Let op de balans bij supplementen
Veel calcium supplementen bevatten weinig magnesium. Dit kan de verhouding verstoren. Kies daarom een supplement met beide mineralen in de juiste verhouding. Producten met calcium magnesium in 2:1 of 1:1 verhouding zijn ideaal.
Let ook op andere voedingsstoffen, zoals vitamine D. Deze vitamine ondersteunt de opname van calcium in het lichaam. Gebruik je medicijnen of heb je gezondheidsklachten? Overleg dan altijd eerst met een arts voor je supplementen gebruikt.
Zowel calcium als magnesium zijn belangrijk voor je gezondheid. Ze ondersteunen spieren, botten en je zenuwstelsel. Maar een goede balans is net zo belangrijk als de hoeveelheid. Een teveel aan calcium zonder voldoende magnesium kan juist klachten geven. Let daarom goed op wat je eet én wat je aanvult. Zo houd je jouw lichaam sterk, soepel en in evenwicht.
Bij 123vitamines vind je diverse supplementen met een optimale calcium magnesium balans. Ontdek het aanbod en geef je lichaam de ondersteuning die het verdient.
